Erfahren Sie alles über Guarana, einschließlich dessen, was es tut, welche Vorteile es hat und wie viel Sie einnehmen Möglicherweise muss

Geschrieben von Jack Feeney am 14. Januar 2019Reviewed by Gabriella Clarke am 31. Januar 2019

Übersicht

Was ist Guarana und was macht es?

Guarana ist eine Regenwaldrebe, die im Amazonasgebiet in Brasilien wächst. Traditionell haben die Stämme des Amazonas die Samen der Guarana-Pflanze gebraut, um ein Energiegetränk herzustellen, und seit Hunderten von Jahren verwenden die Brasilianer es als belebendes Tonikum.1

Seine geheime Zutat? Die Samen enthalten viermal mehr Koffein als Kaffee, was Guarana zur koffeinreichsten Pflanze der Welt macht.2

Guarana ist in Tabletten und Kapseln erhältlich – entweder allein oder in Kombination mit anderen Zutaten, häufig mit Ginseng. Sie können es auch in Guarana-Getränken und Smoothies finden.

Vorteile von Guarana

Was macht Guarana im Körper?

Guarana-Samen enthalten starke Antioxidantien, einschließlich Tannine, Saponine und Catechine, 3 plus Pflanzenchemikalien, die das Zentralnervensystem stimulieren, laut einer Studie der Universität von Florida aus dem Jahr 2010.4

Dazu gehören:

• Koffein – Guarana-Samen enthalten 2-7,5% Koffein. Dies ist das Hauptstimulans in Guarana
• Theobromin und Theophyllin – es gibt Spuren dieser beiden Pflanzenchemikalien, die beide chemisch mit Koffein verwandt sind; Theobromin kommt auch in Schokolade und Tee vor5,6

Aufgrund dieser Stimulanzien glauben Wissenschaftler, dass Guarana die folgenden Wirkungen haben kann:

Es kann das Gefühl von Müdigkeit verringern

Guarana hat nach Angaben der Europäischen Arzneimittel-Agentur energetisierende Wirkungen auf den Körper und lindert Müdigkeit und Schwäche.7

Eine Studie der Northumbria University aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die einen Cocktail tranken Guarana, Vitamine und Mineralien fühlten sich nach einer Reihe von geistig herausfordernden Aufgaben weniger müde an als diejenigen, die ein Placebo tranken.8

Es kann Ihre Konzentration verbessern

Guarana könnte auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessern . In einer Studie zu Nährstoffen aus dem Jahr 2007 steigerte Guarana das Gedächtnis und die Konzentration, obwohl Forscher vorschlugen, dass weitere Studien erforderlich sind.9

Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 in Guarana wurde auch festgestellt, dass es das Langzeitgedächtnis verbessert und die Aufmerksamkeit erhöht Journal of Psychopharmacology.10

Es kann Ihr Herz schützen

Guarana kann laut einer brasilianischen Studie über Lipide in Gesundheit und Krankheit aus dem Jahr 2013 dazu beitragen, die Oxidation von schädlichem LDL-Cholesterin zu begrenzen.11 Die Oxidation von LDL-Cholesterin tritt auf, wenn es durch freie Radikale geschädigt wird, was zur Verengung und Verhärtung der Arterien beiträgt – ein Zustand, der mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt.12

Ein Bericht der University of Cincinnati aus dem Jahr 2008 wurde ebenfalls gefunden Dieses Guarana kann die Durchblutung verbessern und sogar dazu beitragen, Blutgerinnsel zu verhindern.13

Dosierung

Wie viel Guarana kann sicher eingenommen werden?

Es gibt keine offiziellen Richtlinien wie viel Guarana sicher konsumiert werden kann, aber 75 mg haben sich nachweislich positiv ausgewirkt.14

Guarana sollte Nicht eingenommen werden von: 15,16

• Kindern
• schwangeren Frauen
• Personen mit Magen- oder Darmgeschwüren
• Menschen Herzprobleme, einschließlich Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen
• diejenigen mit einer überaktiven Schilddrüse

Nebenwirkungen

Was sind die Nebenwirkungen Guarana eingenommen?

Bei einer Einnahme von 250-300 mg im Überschuss kann Guarana ähnliche Symptome wie eine koffeinreiche Aufnahme hervorrufen, einschließlich: 17

• Schlaflosigkeit
• Angst
• Herzklopfen
• erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck
• Magenverstimmung

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Ratschläge dienen nur zur Information und sollten die medizinische Versorgung nicht ersetzen. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt, bevor Sie Abhilfemaßnahmen ergreifen.

Quellen
1. Smith N, Atroch AL. Guaranás Reise vom regionalen Tonikum zum Aphrodisiakum und zum globalen Energiegetränk
2. Wie oben
3. Ryan Raman. Healthline. 12 Vorteile von Guarana (plus Nebenwirkungen)
4. Als Quelle 1
5. Als Quelle 1
6. ScienceDirect. Theobromin
7. Europäische Arzneimittel-Agentur. Paulliniae Sperma
8. Kennedy DO et al. Verbesserte kognitive Leistung und geistige Müdigkeit nach einem Multivitamin- und Mineralstoffzusatz mit zusätzlichem Guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L et al. Kognitive Leistungssteigerung durch Koffein-, Kohlenhydrat- und Guarana-Mundspülung während submaximaler Übung
10. Haskell CF et al. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Mehrfachdosis-Bewertung der akuten Verhaltenseffekte von Guarana beim Menschen
11. Portella Rde L. et al. Auswirkungen von Guaraná (Paullinia cupana Kunth) auf die LDL-Oxidation bei älteren Menschen: eine In-vitro- und In-vivo-Studie
12. Jennifer Moll. Sehr gute Gesundheit. Die Ursachen und Wirkungen von LDL-Cholesterin
13. Subbiah MT, Yunker R.Studien zur Art der Anti-Thrombozyten-Aggregationsfaktoren in den Samen des Amazonas-Krauts Guarana (Paullinia cupana)
14. Als Quelle 10
15. Als Quelle 3
16. Als Quelle 7
17. MedlinePlus. Guarana