Zjistěte vše o guaraně, včetně toho, co dělá, výhodách jejího užívání a množství, které užíváte možná potřebovat

Napsal Jack Feeney 14. ledna 2019 Recenzoval Gabriella Clarke 31. ledna 2019

Přehled

Co je guarana a co dělá?

Guarana je réva deštného pralesa rostoucí v amazonské oblasti v Brazílii. Tradičně amazonské kmeny vařily semena rostliny guarana na výrobu energetického nápoje a po stovky let ji Brazilci používali jako osvěžující tonikum.1

Je to tajná přísada? Semena obsahují čtyřikrát více kofeinu než káva, což z guarany dělá rostlinu nejbohatší na kofein na světě.2

Guarana je k dispozici v tabletách a kapslích – samostatně nebo v kombinaci s jinými složkami, často s ženšen. Naleznete jej také v nápojích a smoothie z guarany.

Výhody guarany

Co guarana v těle dělá?

Semena guarany obsahují silné antioxidanty, včetně taniny, saponiny a katechiny, 3 plus rostlinné chemikálie, které stimulují centrální nervový systém, podle studie University of Florida z roku 2010.4

Patří mezi ně:

• kofein – semena guarany obsahují 2-7,5% kofeinu. Toto je hlavní stimulant v guaraně
• teobrominu a theofylinu – existují stopy těchto dvou rostlinných chemikálií, které jsou chemicky příbuzné kofeinu; theobromin se nachází také v čokoládě a čaji5,6

V důsledku těchto stimulantů si vědci myslí, že guarana může mít následující účinky:

Může snížit pocity únavy

Podle Evropské agentury pro léčivé přípravky má guarana energizující účinky na tělo a zmírňuje únavu a slabost.7

Studie z roku 2008 Northumbria University skutečně zjistila, že lidé, kteří pili koktejl guarany, vitamínů a minerálů se cítili méně unavení po provedení řady psychicky náročných úkolů než ti, kteří vypili placebo.8

Může to zlepšit vaši koncentraci

Guarana může také zlepšit duševní výkonnost . Ve studii Nutrients z roku 2007 guarana zvýšila paměť a koncentraci, ačkoli vědci navrhli, že je zapotřebí více studií.9

Bylo také zjištěno, že zlepšuje dlouhodobou paměť a zvyšuje bdělost, podle studie z roku 2007 Journal of Psychopharmacology.10

Může chránit vaše srdce

Guarana může pomoci omezit oxidaci škodlivého LDL cholesterolu, podle brazilské studie z roku 2013 s názvem Lipids in Health and Disease. k oxidaci LDL cholesterolu dochází, když je poškozen volnými radikály, což přispívá ke zúžení a vytvrzení tepen – což je stav, který souvisí s kardiovaskulárními chorobami.12

Zpráva z roku 2008 University of Cincinnati také zjistila že guarana může zlepšit průtok krve a může dokonce pomoci předcházet tvorbě krevních sraženin.13

Dávkování

Kolik guarany je bezpečné užít?

Neexistují žádné oficiální pokyny o tom, kolik guarany je bezpečné konzumovat, ale bylo prokázáno, že 75mg má pozitivní účinek.14

Guarana by měla neberou: 15,16

• děti
• těhotné ženy
• kdokoli se žaludečními nebo střevními vředy
• lidé se srdečními problémy, včetně vysokého krevního tlaku a srdeční arytmie
• ti s hyperaktivní štítnou žlázou

vedlejší účinky

jaké jsou vedlejší účinky užívání guarany?

Při nadměrném užívání může guarana v dávkách 250–300 mg vyvolat podobné příznaky jako při vysokém obsahu kofeinu, včetně: 17

• nespavosti
• úzkost
• bušení srdce
• zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak
• podráždění žaludku

doplňky stravy

Poradenství je pouze informativní a nemělo by nahradit lékařskou péči. Než se pokusíte o nápravu, poraďte se se svým praktickým lékařem.

Zdroje
1. Smith N, Atroch AL. Cesta Guaraná od regionálního toniku po afrodiziakum a globální energetický nápoj
2. Jak je uvedeno výše
3. Ryan Raman. Healthline. 12 výhod guarany (plus vedlejší účinky)
4. Jako zdroj 1
5. Jako zdroj 1
6. ScienceDirect. Theobromin
7. Evropská agentura pro léčivé přípravky. Semeno paulliniae
8. Kennedy DO a kol. Vylepšený kognitivní výkon a duševní únava po doplnění několika vitaminů a minerálů s přidanou guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L, et al. Vylepšení kognitivního výkonu vyvolané vypláchnutím úst kofeinem, sacharidy a guaranou během submaximálního cvičení
10. Haskell CF a kol. Dvojitě zaslepené, placebem kontrolované vícedávkové hodnocení akutních behaviorálních účinků guarany na člověka
11. Portella Rde L, et al. Účinky látky Guaraná (Paullinia cupana Kunth) na oxidaci LDL u starších lidí: studie in vitro a in vivo
12. Jennifer Moll. Velmi dobré zdraví. Příčiny a důsledky LDL cholesterolu
13. Subbiah MT, Yunker R.Studie o povaze antiagregačních faktorů krevních destiček v semenech amazonské byliny guarana (paullinia cupana)
14. Jako zdroj 10
15. Jako zdroj 3
16. Jako zdroj 7
17. MedlinePlus. Guarana