Nachdem Jennifer Lopez uns allen geholfen hat, 2021 zu klingeln, während sie an Silvester Rockin Eve auftritt, erinnert sie ihre Fans und Anhänger daran, wie hart sie arbeitet, um ihren wahnsinnigen Körper zu erhalten. Tatsächlich könnte es Sie schockieren, zu erfahren, dass die World of Dance-Richterin und der internationale Superstar von bonafide dieses Jahr 52 Jahre alt werden – sie sieht buchstäblich keinen Tag älter als 35 aus, als „Jenny from the Block“ 2002 zum ersten Mal debütierte.

Wie hat sie es geschafft, seitdem jugendlicher zu werden? J.Lo, 50, ist Sie ist fest davon überzeugt, dass ihre gesunde Ernährung dafür sorgt, dass sie so gut aussieht und sich so gut fühlt. „Was Sie essen, wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus, sondern auch auf das Aussehen Ihrer Haut“, sagte sie zu Hello!. Wenn sie die richtigen Dinge auf ihren Teller stapelt, trainiert sie auch intensiv. (Diese Six-Pack-Bauchmuskeln sind nicht einfach von alleine erschienen.)

Der Sänger hat das neue Jahr richtig begonnen Verdoppeln Sie ihr Engagement für Fitness und ihre Ernährungsstrategie während der COVID-19-Pandemie, obwohl sich ihr hektischer Zeitplan etwas verlangsamt hat. In diesen Tagen arbeitet Jennifer an einem brandneuen Unterfangen, ihrer Schönheitskollektion, aber wenn etwas klar ist Ihr Engagement für Fitness ist nach wie vor stark.

„Sie braucht wirklich guten Treibstoff für all die Dinge, die sie tut“, sagte ihre Trainerin Tracy Anderson 2016 zu People „Es ist alles biologisch und es ist alles sehr gut durchdacht, mit dem Gleichgewicht von sehr hochwertigen Proteinen und viel nährstoffreichem Essen … Alles ist frisch.“

Im Laufe der Jahre haben wir “ Ich habe mehr über Jennifers Ernährungspräferenzen und einige der Regeln erfahren, an die sie sich hält, um so fit zu bleiben. 2019 drehten sie und ihr Freund Alex Rodriguez 2019 den Kopf, als sie ankündigten, dass sie Zucker und die meisten Autos schneiden würden bs von ihrer Diät in einer Woche plus Herausforderung. Wir wissen, dass sie gerne Bio isst und regelmäßig ins Fitnessstudio geht, aber hier sind einige andere Tendenzen, die wir im Laufe der Jahre über J.Lo erfahren haben:

• Jeden Tag 7 Tassen Wasser trinken: Das ist eine Menge H2O! Laut Dodd Romero, einem Trainer von Jennifer, tuckert der Superstar den ganzen Tag über mit Wasser. „Sie trinkt mindestens sieben Gläser pro Tag“, sagte Romero gegenüber US Weekly. Jeder hat unterschiedliche Flüssigkeitsbedürfnisse, aber unsere Ernährungsexperten empfehlen jeden Tag mindestens 72 Unzen Wasser.
• Mageres Protein aufladen: Da bekannt ist, dass sie nur Bio-Lebensmittel isst, sollte dies nicht der Fall sein Es ist eine Überraschung zu hören, dass Jennifer verarbeitete Produkte überspringt. Romero teilte mit, dass ihre Hauptproteinquellen morgens Eiweiß und Truthahn mit weißem Fleisch, magere Hühnchenstücke und grasgefüttertes Rindfleisch während der Woche sind. Sie isst auch Grundnahrungsmittel wie Lachs für Omega-3-Nährstoffe und eine „Handvoll“ Nüsse pro Tag für gesunde Fette pro Romero.
• Blattgemüse und Kreuzblütler essen: Jennifers Teller sind voll mit Dingen wie Grünkohl, Brokkoli und regelmäßig Spinat – aber nicht alles Gemüse ist immer auf ihrem Teller. Romero erzählt US Weekly, dass sie gerne Gemüse mit höheren Mengen an natürlich vorkommendem Zucker meidet, darunter unter anderem Karotten und Mais.
• In aufgeladenen Kohlenhydraten lehnen: Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht! Einige der beliebtesten gesunden Kohlenhydrate von J. Lo sind Süßkartoffeln, brauner Reis, Quinoa und Haferflocken, die Romero geteilt hat.

Wenn Sie sich ansehen, was sie im Laufe der Jahre der Öffentlichkeit gezeigt hat, dann ist dies genau das, was Jennifer Lopez an einem Tag isst:

Frühstück

Jennifer beginnt ihren Tag oft mit Ein Shake, sagte sie zu People. Zu ihrem Lieblings-Smoothie gehören Beeren, griechischer Joghurt, Zimt, Honig, Eiswürfel, ein Spritzer frischer Zitronensaft und eine Kugel Proteinpulver.

Sie wird auch Haferflocken mit frischen Beeren essen, sagte ihr Trainer uns Weekly, aber J.Lo überspringt normalerweise Kaffee, es sei denn, es ist ein Decaf

„Ich hatte seit Jahren kein Koffein mehr“, sagte sie in derselben Veröffentlichung. Stattdessen trinkt sie Tonnen Wasser, um hydratisiert zu bleiben, insbesondere vor dem Training.

Mittagessen

Zum Mittagessen wählt Jennifer einen mit Gemüse gefüllten Salat, wie Grünkohl, geröstete Kürbiskerne und Krümel Led Queso, gehackte Schalotten und ein Dressing aus Zitronensaft und Olivenöl extra vergine, so People. Sie wird auch einen Salat mit Lachs, Brokkoli, Paprika, Zucchini und einem Spritzer Vinaigrette zaubern.

Im Allgemeinen „hält sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern und bezieht ihre Nährstoffe aus ganzen Quellen“, Romero sagte uns wöchentlich.

Um ihren vollen Terminkalender aufzufüllen, sorgt J.Lo immer dafür, dass sie Protein zu ihren Mahlzeiten bekommt.“Protein ist meine Anlaufstelle, wenn ich Heißhunger bekomme“, sagte sie zu Hallo!. „Es füllt mich und hält mich länger satt. Es ist ein großartiger Muskelkraftstoff.“

Zu ihren Lieblingsquellen gehören Eiweiß, weißes Putenfleisch, Hühnerbrust, grasgefüttertes Rindfleisch und Fisch wie Mit Omega-3 gefüllter Lachs und Wolfsbarsch. Sie wird auch eine Handvoll Nüsse pro Tag haben, sagte Romero zu Us Weekly.

Die anderen Snacks von J.Lo halten sich ebenfalls an ihren pflanzlichen Plan: „Ich liebe es auch, mich nach dem Training mit meinen Kindern zu entspannen und einen gesunden Snack mit ihnen zu teilen“, sagte sie zu Hello! „Ich habe immer Obst und Gemüse dabei, um mir zwischen den Mahlzeiten etwas zum Knabbern zu geben.“

Abendessen

Wenn sie zu Hause ist, setzt sich J.Lo gegen 18:30 Uhr mit den Kindern zusammen zum Abendessen berichtet Hollywood Life. Ihr Abendessen besteht normalerweise aus einem mageren Protein mit mehr Gemüse und komplexen Kohlenhydraten wie braunem Reis, Süßkartoffeln oder Quinoa.

Die Quinoa „fühlt sich an wie Reis und Bohnen, mit denen ich aufgewachsen bin“, sagte sie zu uns Wöchentlich. „Und ich mag Schweinefleisch und Hühnchen – besonders nach puertoricanischer Art!“

Zum Beispiel wird sie laut People eine gegrillte Hühnerbrust mit sautiertem Rosenkohl und gebackenen Yamswurzeln kombinieren. Auch wenn sie nicht da ist , J.Lo weiß, wie man ein Menü nach der besten Auswahl durchsucht.

„Die meisten Restaurants bieten gesunde, kalorienarme Mahlzeiten an, daher achte ich auf Dinge auf der Speisekarte, die zu meinem Lebensstil passen“, sagte sie zu Hello!. „Ich werde einen Salat oder etwas Fisch mit Gemüse haben. Und ich achte darauf, dass ich während des Essens viel Wasser trinke. „

Dessert

J.Lo“ s weiß sicherlich, wie man gesunde, nahrhafte Lebensmittel optimal nutzt, aber es geht ihr nicht um völlige Einschränkungen. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, wie wichtig es ist, sich gesünder zu ernähren „, sagt sie.“ Ich esse immer noch einige der Lebensmittel Ich liebe, aber in Maßen. Ich beraube mich nicht. „

Verlobter Alex Rodriguez teilte auf The View mit, dass Jennifers schuldige Freuden Schokoladeneis und Schokoladenkekse sind, und Romano bestätigte auch, dass sie an einem Keks interessiert ist. (Wir sind so mit dir.) Oh, und sie ist auch nicht gegen ein Stück Geburtstagstorte.

Zwischen allem, was sie vorhat, hat Jennifer definitiv das Feiern verdient!