Haben Sie sich jemals so machtlos gefühlt, dass Sie so ziemlich aufgeben und aufhören, Ihre Umstände zu ändern?

Wenn Sie sich jemals davon überzeugt haben, dass alles, was mit Ihrem Leben nicht stimmt, dazu verdammt ist, sich zu wiederholen , oder Sie werden es wieder vermasseln, egal was Sie tun, Sie haben erlernte Hilflosigkeit erlebt.

Wenn Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Leben oder Ihre Karriere haben, egal was Sie tun Sie werden wahrscheinlich alles aufgeben oder verfolgen, was sogar gut für Sie sein könnte.

Dies ist der Grund, warum die meisten Menschen im Leben festsitzen und unglücklich sind.

Menschen, die Ereignisse als unkontrollierbar wahrnehmen kann eine Vielzahl von Symptomen zeigen, die ihr geistiges Wohlbefinden gefährden ing. Sie erleben Stress, Depressionen, Störungen der Emotionen und Passivität im Leben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie ungesunde Gewohnheiten ändern, weil sie das Gefühl haben, dass alles außerhalb ihrer Kontrolle liegt.

Wenn Sie durch Diäten und Trainingsroutinen durchweg nicht abgenommen haben, werden Sie wahrscheinlich anfangen zu glauben, dass Sie dies niemals tun werden Abnehmen, egal was Sie tun.

Dieses Denkmuster hat starke psychologische Auswirkungen und wirkt sich manchmal auch dann auf Menschen aus, wenn sie aufgehört haben, anfänglich negatives Verhalten zu erfahren.

Gelernte Hilflosigkeit ist das Konzept, das auf der Idee basiert, dass menschliches Verhalten durch Assoziationen und Antworten gelernt wird. Es hält Menschen in schlechten Karrieren, schlechter Gesundheit und schrecklichen Beziehungen, trotz der Leichtigkeit der Flucht.

„Einfach ausgedrückt: Wenn etwas verstärkt wird / Belohnt, wiederholen wir dieses Verhalten mit größerer Wahrscheinlichkeit erneut. Wenn wir bestraft werden, vermeiden wir mit größerer Wahrscheinlichkeit dasselbe Verhalten in Zukunft “, erklärt Psychology Compass.

Häufige Symptome erlernter Hilflosigkeit sind geringes Selbstwertgefühl, schlechte Motivation, mangelnde Anstrengung, Frustration und Aufschub.

Gelernte Hilflosigkeit ist eine Denkweise, die von den Psychologen Martin Seligman entdeckt wurde und Steven F. Maier. Sie beobachteten das Verhalten sowohl bei Menschen als auch bei Tieren.

In ihrer Studie stellten sie fest, dass diejenigen, die in der Vergangenheit Depressionen hatten sind eher bereit, Depressionen in ihrer Zukunft zu akzeptieren und daher weniger wahrscheinlich, Veränderungen zu versuchen. Gleiches gilt für Personen in Situationen häuslicher Gewalt waren nicht in der Lage, gewalttätigen Situationen in ihren Häusern zu entkommen, sind viel wahrscheinlicher, Hilfe zu verweigern und zukünftige Gewalt als unausweichlich zu akzeptieren. Dies gilt auch dann, wenn echte Optionen zur Vermeidung künftiger Gewalt angeboten werden.

Viele ähnliche Studien haben auch herausgefunden, dass die Wahrnehmung der Kontrolle einer Person alles damit zu tun hat Wie wahrscheinlich es ist, dass sie schlechtes Benehmen beenden.

Die Psychologen stellten auch fest, dass Sie, selbst wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie in keiner Situation etwas tun können, eher nicht oder weniger fleißig versuchen als diese Personen, die diesen Rat nicht erhalten (Maier & Seligman, 1975).

Menschen, die an chronischen Erkrankungen leiden, entwickeln aufgrund der Wahrscheinlichkeit eher ein Gefühl der Hilflosigkeit zu ihrer Unfähigkeit, Maßnahmen zu ergreifen, die ihren Zustand verbessern.

Die Forscher stellten außerdem fest, dass es umso unwahrscheinlicher ist, dass Sie eine Veränderung versuchen, selbst wenn sich die Situation dramatisch ändert.

Wahrnehmung war der Schlüssel zu ihren Erkenntnissen.

Das Phänomen war zuverlässig stark, zuverlässig breit (dh von einer Situation in eine andere übertragen) und zuverlässig schwer zu ändern, sobald es eingesetzt hat. Es war motivierend (Sie versuchen es nicht einmal mehr), emotional (Sie wimmern und resignieren) und kognitiv (Sie verallgemeinern eine) Erfahrung, um sich auf eine breitere Existenz zu beziehen) “, schreibt Maria Konnikova von The New Yorker.

Gelernte Hilflosigkeit ist der Grund, warum viele Menschen das Gefühl haben, nicht zu können kontrolliere die Kräfte, die ihr Schicksal beeinflussen. Sobald sie sich von dieser falschen Wahrnehmung überzeugt haben, hören sie auf, Maßnahmen zu ergreifen, und entscheiden sich dafür, in derselben negativen Situation zu bleiben, die sich dann auf ihr Glück und ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

Sie treffen weiterhin Entscheidungen (auch kleine) ) im Leben, das sie zurückhält.Das zermalmende Gewicht der Hilflosigkeit lässt sie die Hoffnung verlieren und aufhören zu leben. Für jemanden mit erlernter Hilflosigkeit wird das Leben bedeutungslos.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht die Kontrolle über Ihr Schicksal zu haben, werden Sie aufgeben und akzeptieren, in welcher Situation Sie sich befinden.

Die wahre Wahrheit ist, dass Ihre Entscheidungsfähigkeit nur vergessen werden kann. Es kann nicht weggenommen werden. Greg McKeown hätte das nicht besser sagen können.

In allen Lebenssituationen müssen Sie Ihr Verhalten bekämpfen oder lernen, mit Stolz zu scheitern und weiterzumachen. Scheitern ist kein Selbstzweck. Es ist ein Umweg.

Denken Sie daran, der Fortschritt ist nicht linear.

Alles scheint schwieriger zu sein, wenn Sie versagen, aber es gibt immer einen Ausweg. Erfolg erfordert Beharrlichkeit, die Fähigkeit, angesichts des Scheiterns nicht aufzugeben.

Die Überwindung der erlernten Hilflosigkeit beruht auf Unterschieden zwischen Optimismus und Pessimismus. „Pessimistische Bezeichnungen führen zu Passivität, während optimistische zu Änderungsversuchen führen“, sagt Martin EP Seligman.

„Pessimistische Prophezeiungen erfüllen sich selbst“, schreibt er.

“ Um zu vermeiden, dass Sie erlernte Hilflosigkeit erlangen, möchten Sie die Art und Weise ändern, in der Sie Ihre Erfolge und Misserfolge im Leben betrachten. Insbesondere sollten Sie sich bemühen, Ihre Misserfolge als extern einzustufen. spezifisch und instabil und um Ihre Erfolge als intern, allgemein und stabil einzustufen “, sagt Effectiviology.

Es ist wichtig zu lernen, wie man schlechte Gewohnheiten bricht Psychologen glauben, dass Sie das Verhalten der erlernten Hilflosigkeit ändern können, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie die Ursachen von Ereignissen in Ihrem Leben betrachten.

Nehmen Sie an dieser Umfrage teil, die aus Dr. Seligmans Buch Learned Optimism: How übernommen wurde um deine Meinung und dein Leben zu ändern, um deine Wahrnehmung über das Leben herauszufinden.

Schlüssel zum Mitnehmen

Gelernte Hilfe ssness ist für jeden ein gefährlicher Geisteszustand. Dies kann sich nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit, Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Selbstversorgung auswirken.

Aber jeder kann die Gewohnheit „Ich gebe auf“ aufheben, einen konstruktiveren Erklärungsstil für die Interpretation von Verhaltensweisen entwickeln und Erleben Sie die Vorteile einer positiveren Lebenseinstellung. Lernen Sie, die Gedanken der automatischen Hilflosigkeit zu bestreiten, indem Sie sich mit gegenteiligen Beweisen überzeugen.

„Während Sie nicht können Kontrolliere deine Erfahrungen, du kannst deine Erklärungen kontrollieren, Martin EP Seligman argumentiert.

Erfahrener Optimismus kann helfen, Stress zu vermeiden, bessere Gewohnheiten aufzubauen, Ihr Immunsystem zu stärken und Sie schließlich glücklicher zu machen.