Après nous avoir tous aidés à sonner en 2021 lors de la soirée Rockin du Nouvel An, Jennifer Lopez rappelle à ses fans et à ses abonnés à quel point elle travaille dur pour maintenir son physique insensé. En fait, vous serez peut-être choqué d’apprendre que le juge de World of Dance et que la superstar internationale de bonne foi fête ses 52 ans cette année – elle n’a littéralement pas l’air d’avoir un jour plus de 35 ans, lorsque « Jenny from the Block » a fait ses débuts en 2002.

Comment a-t-elle réussi à devenir plus jeune depuis lors? J.Lo, 50 ans, est « Ce que vous mangez n’affecte pas seulement votre corps; cela peut également affecter l’apparence de votre peau », a-t-elle déclaré à Hello !. Empiler les bonnes choses dans son assiette lui permet également de faire des entraînements intenses. (Ces six pack abs n’apparaissent pas comme par magie.)

Commençant la nouvelle année du bon pied, le chanteur a doubler son engagement envers le fitness et sa stratégie alimentaire tout au long de la pandémie COVID-19, même si son emploi du temps chargé a un peu ralenti. Ces jours-ci, Jennifer est occupée à travailler sur une toute nouvelle entreprise, sa collection de beauté; mais si quelque chose est clair , c’est que son engagement en faveur du fitness est toujours aussi fort.

« Elle a besoin d’un très bon carburant pour tout ce qu’elle » fait « , a déclaré son entraîneur Tracy Anderson à People en 2016. » Il « Tout est bio et tout est très bien pensé, avec un équilibre de protéines de très haute qualité et beaucoup d’aliments riches en nutriments… Tout est frais. »

Au fil des ans, nous  » J’ai appris plus sur les préférences alimentaires de Jennifer et sur certaines des règles auxquelles elle adhère pour rester en forme. En 2019, par exemple, elle et le beau Alex Rodriguez ont fait tourner les têtes lorsqu’ils ont annoncé qu’ils «couperaient le sucre et la plupart des voitures». bs de leur alimentation dans un défi d’une semaine et plus. Nous savons qu’elle adore manger bio et va régulièrement au gym, mais voici quelques autres tendances que nous avons apprises à propos de J.Lo au fil des ans:

• Boire 7 tasses d’eau par jour: c’est « beaucoup de H2O! Selon l’un des entraîneurs de Jennifer, Dodd Romero, la superstar boit de l’eau toute la journée. « Elle boit au moins sept verres par jour », a déclaré Romero à US Weekly. Les besoins en hydratation de chacun sont différents, mais nos experts en nutrition recommandent au moins 72 onces d’eau par jour.
• Faire le plein de protéines maigres: parce qu’elle est connue pour manger uniquement des aliments biologiques, elle ne devrait pas soyez une surprise d’apprendre que Jennifer saute les produits transformés. Romero a expliqué que ses principales sources de protéines sont les blancs d’œufs le matin et la viande de dinde blanche, des morceaux de poulet maigres et du bœuf nourri à l’herbe tout au long de la semaine. pour les nutriments oméga-3, et une « poignée » de noix chaque jour pour des graisses saines, par Romero.
• Manger des légumes-feuilles et des légumes crucifères: les assiettes de Jennifer sont pleines de choses comme le chou frisé, le brocoli et épinards sur le plat – mais tous les légumes ne sont pas toujours dans son assiette. Romero dit à US Weekly qu’elle aime éviter les légumes avec des quantités plus élevées de sucre naturel, y compris les carottes et le maïs, entre autres.
• Se pencher sur les glucides suralimentés: tous les glucides ne sont pas mauvais! Certains des glucides sains préférés de J.Lo comprennent les patates douces, le riz brun, le quinoa et les flocons d’avoine, partagés par Romero.

En jetant un œil à ce qu’elle a révélé au public au fil des ans, voici exactement ce que Jennifer Lopez mange en une journée:

Petit-déjeuner

Jennifer commence souvent sa journée avec un shake, a-t-elle dit à People. Son smoothie préféré comprend des baies, du yogourt grec, de la cannelle, du miel, des glaçons, une giclée de jus de citron frais et une boule de protéine en poudre.

Elle va également manger des flocons d’avoine avec des baies fraîches, a déclaré son entraîneur à Us Weekly, mais J.Lo saute généralement du café à moins qu’il ne soit décaféiné .

«Je n’ai pas bu de caféine depuis des années», a-t-elle déclaré à la même publication. Au lieu de cela, elle boit des tonnes d’eau pour rester hydratée, surtout avant les entraînements.

Déjeuner

Pour le déjeuner, Jennifer optera pour une salade végétarienne, comme avec du chou frisé, des graines de citrouille grillées, de la chapelure conduit queso, échalotes émincées et une vinaigrette à base de jus de citron et d’huile d’olive extra vierge, selon People. Elle « préparera également une salade avec du saumon, du brocoli, des poivrons, des courgettes et un filet de vinaigrette.

En général, elle » évite les aliments transformés et obtient ses nutriments de sources entières « , Romero nous a dit chaque semaine.

Pour faire le plein de son emploi du temps chargé, J.Lo s’assure toujours qu’elle consomme des protéines avec ses repas. »Les protéines sont mon choix chaque fois que je commence à avoir des envies », dit-elle à Hello !. « Cela me remplit et me garde rassasié plus longtemps. C’est » un excellent carburant musculaire. « 

Ses sources préférées incluent les blancs d’œufs, la viande de dinde blanche, la poitrine de poulet, le bœuf nourri à l’herbe et le poisson, comme Saumon et bar remplis d’oméga-3. Elle aura également une poignée de noix par jour, a déclaré Romero à Us Weekly.

Les autres collations de J.Lo respectent également son plan à base de plantes: «J’aime aussi me détendre avec mes enfants après une séance d’entraînement et partager une collation saine avec eux», a-t-elle déclaré à Hello !. «Je porte toujours des fruits et des légumes avec moi pour me donner quelque chose à grignoter entre les repas.»

Dîner

Si elle est à la maison, J.Lo va s’asseoir avec les enfants vers 18h30. pour le dîner, rapporte Hollywood Life. Son dîner se compose généralement d’une protéine maigre avec plus de légumes et de glucides complexes comme le riz brun, les patates douces ou le quinoa.

Le quinoa «ressemble à du riz et des haricots, avec lesquels j’ai grandi», nous a-t-elle dit Hebdomadaire. « Et j’aime le porc et le poulet – en particulier le style portoricain! »

Par exemple, elle « associera une poitrine de poulet grillée avec des choux de Bruxelles sautés et des ignames cuites au four, selon People. Même quand elle est sortie , J.Lo sait scanner le menu pour trouver les meilleurs choix.

« La plupart des restaurants proposent des repas sains et faibles en calories, alors je surveille les plats qui correspondent à mon style de vie », a-t-elle déclaré à Hello !. « Je » prendrai une salade ou du poisson avec des légumes. Et je m’assure de boire beaucoup d’eau tout au long du repas. « 

Dessert

J.Lo » s sait certainement comment tirer le maximum d’aliments sains et nutritifs, mais elle n’est pas une question de restriction totale. «Au fil des années, j’ai appris l’importance de maintenir une alimentation plus saine», dit-elle. «Je mange encore certains aliments. J’adore, mais avec modération. Je ne me prive pas. « 

Le fiancé Alex Rodriguez a partagé sur The View que les plaisirs coupables de Jennifer comprennent la crème glacée aux pépites de chocolat et les biscuits aux pépites de chocolat, et Romano a également confirmé qu’elle était friande d’un cookie. (Nous sommes tellement avec vous.) Oh, et elle n’est pas non plus opposée à une part de gâteau d’anniversaire.

Entre tout ce qu’elle a fait, Jennifer mérite certainement de célébrer!