Semaine 6 (Semaine de test)

Jour C – Deadlift
• Deadlift
• Warm Up
• Ensemble 1: 2 x 85% 1RM
• Ensemble 2: 2 x 90% 1RM
• Ensemble 3: 1 x 95% 1RM
• Ensemble 4: 1 x 105% de 1RM
• Set 5: en cas de succès avec l’ensemble 4 – 1 x 110% 1RM. En cas d’échec, 2 x 95% 1RM.
• Tractions lestées 3 x 5 – Visez un poids maximum.

Réflexions finales

Si vous avez suivi ce plan, vous avez, espérons-le, cassé votre 1RM. Si vous ne l’avez pas fait, vous aurez augmenté votre force lors des répétitions. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas rassembler le grand ascenseur cette semaine. Réessayez dans les semaines suivantes.

Une fois que vous avez battu vos numéros de 1 représentant pour chaque ascenseur, recommencez le plan avec ce nouveau 1RM. Vous pouvez le faire à plusieurs reprises pour développer votre force ou rechercher d’autres plans d’entraînement en dynamophilie qui s’étendent sur de plus longues périodes.

N’oubliez pas: tous les gains de force doivent être pris en charge. Découvrez la gamme de suppléments protéinés Maximuscle pour aider les processus naturels de développement musculaire de votre corps.

Ce programme de formation ne convient qu’à une personne expérimentée en bonne condition physique. Veuillez consulter un expert en formation avant de vous engager dans ce programme. Vous vous engagez dans ce programme de remise en forme à vos propres risques. Nous déclinons toute responsabilité pour les blessures, pertes ou dommages que vous pourriez subir suite à la tentative de l’une des activités décrites dans ce programme de formation.