Je commence généralement à le sentir près du milieu de mon entraînements cardio – une sensation d’engourdissement ou de picotement dans mes mains. En ce qui concerne les inconvénients, c’est assez mineur (seulement un peu plus ennuyeux que de se souvenir à mi-chemin d’une séance d’entraînement que les leggings gris ne sont jamais une bonne idée). Mais les picotements des mains ne sont toujours pas quelque chose que je veux gérer au gymnase.

Donc, au nom du journalisme de santé, j’ai décidé de parler à des experts et de découvrir pourquoi ces épingles et aiguilles à mi-entraînement la sensation m’arrive – et s’il y a quelque chose que je peux faire pour l’empêcher. Voici ce que j’ai appris.

Les picotements ou les engourdissements dans les mains sont généralement un signe que le flux sanguin vers les nerfs est bloqué.

Les innombrables nerfs qui parcourent notre corps sont extrêmement sensibles , et les plus sensibles de tous sont les nerfs sensoriels – ceux qui donnent le sentiment. Ainsi, même un léger changement dans l’apport sanguin à ces nerfs peut avoir un impact sur ce que nous ressentons, entraînant un engourdissement et des picotements (il y a un terme réel pour cette sensation, au fait; cela s’appelle «paresthésie»). « La cause la plus fréquente de changements dans l’apport sanguin aux nerfs chez une personne en bonne santé est la position », déclare Jeffrey M. Gross, MD, directeur médical de NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. C’est la même raison pour laquelle votre bras peut devenir engourdi si vous vous endormez dessus, cette position bloque l’apport sanguin aux nerfs.

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Lors de tout type de cardio-course, en utilisant l’elliptique, même en marchant vigoureusement, le bras est souvent plié au niveau du coude. Cette position force le nerf cubital (alias le « drôle d’os », qui, oui, est en fait un nerf), qui longe l’intérieur de votre avant-bras et descend jusqu’à votre auriculaire et votre annulaire, pour s’étirer sur l’os de votre coude. L’étirement de ce nerf coupe son apport sanguin, ce qui à son tour fait sentir votre petit doigt et votre annulaire « L’anatomie de chacun est un peu différente, donc certaines personnes sont plus sujettes à cela que d’autres », déclare le Dr Gross.

Clenchin g ou pomper vos bras de manière trop agressive pendant l’entraînement peut également contribuer à la sensation.

« Lorsque les gens sont limités dans le temps ou sont stressés, ils ont tendance à faire un poing serré et un mouvement de pompage agressif pendant l’exercice, ce qui peut aggraver les picotements ou l’engourdissement », dit Alice Chen, MD, physiatre à l’hôpital de chirurgie spéciale de New York, à SELF. De toute façon, serrer les mains dans les poings n’est pas une excellente forme de course – les laisser se balancer naturellement à vos côtés est meilleur pour l’élan et vous aide à maintenir une bonne rotation du tronc lorsque vous bougez. Au lieu de cela, relâchez votre prise et imaginez tenir légèrement quelque chose entre votre pouce et votre pointeur Le fait de vous concentrer sur le relâchement de votre prise vous empêchera également de pomper vos bras trop vigoureusement (ce qui est un gaspillage d’énergie), dit le Dr Chen.

L’approche des doigts spirituels fonctionne également: le simple fait de secouer les bras et les mains une fois qu’ils commencent à vous sentir étrange peut aider à faire circuler à nouveau le sang correctement. En fin de compte? « Changez de forme ou position pour que vos bras et vos mains ne soient pas coincés au même endroit pendant trop longtemps », dit Brittni Rohde, MD, chercheuse en neurologie du sport au Michigan NeuroSport à l’Université du Michigan.

Vous pourriez vous sentir des picotements et des engourdissements dans vos pieds aussi – cela se produit pour une raison similaire.

L’exercice augmente b lood circule dans vos muscles, les faisant gonfler, dit le Dr Gross. Ce gonflement musculaire est plus fréquent dans les jambes et les pieds pendant l’exercice en raison de la gravité – le liquide dans le bas du corps augmente beaucoup plus que le haut du corps. Lorsque vos pieds gonflent pendant une séance d’entraînement, ils se pressent contre vos baskets et les nerfs peuvent devenir légèrement comprimés. Identifiez l’engourdissement et les picotements.

Une sensation de picotement ou d’engourdissement est plus probable dans une situation où vos pieds restent immobiles, comme lorsque vous utilisez un appareil elliptique, un arc-trainer ou même un vélo. «Sur la machine elliptique, votre pied gonfle à l’intérieur de votre sneaker et ne change pas de position», explique le Dr Gross. Cela force le pied enflé à frapper plus contre l’intérieur de la chaussure que si vous couriez, là où le pied et la chaussure bougent tous les deux.

Si vous faites quelque chose qui nécessite du mouvement et que vous ressentez toujours des picotements ou des engourdissements, cela peut également être un problème avec vos baskets. Si vos chaussures sont trop serrées ou si vous les lacez trop serré , votre pied n’a pas de place pour se dilater, ce qui peut conduire à cette sensation inconfortable.

L’engourdissement pendant l’exercice n’est généralement pas à craindre, tant qu’il disparaît.

«Les picotements ou les engourdissements sont bénins tant qu’ils disparaissent lorsque vous les secouez», explique le Dr Chen.Mais si la sensation persiste, ne disparaît pas après l’arrêt de l’activité ou s’aggrave, cela pourrait être le signe d’un problème plus grave comme un nerf pincé, un syndrome du canal carpien ou même un diabète. Et dans de très rares cas, un engourdissement persistant qui s’accompagne d’une faiblesse musculaire pourrait indiquer quelque chose de plus grave comme une maladie neurologique sous-jacente telle que la sclérose en plaques – Dr. Gross suggère de consulter immédiatement votre médecin si vous ressentez cela.

Mais le plus souvent, chez les personnes en bonne santé, ce n’est que le signe d’un nerf comprimé, et cette sensation disparaîtra une fois que vous tremblerez il éteint. Quant à la santé de votre ego une fois que toute votre salle de sport ou votre groupe de course vous regarde faire ressortir les doigts de l’esprit à la moitié de votre entraînement? Ce n’est pas garanti, mais c’est beaucoup plus confortable que de gérer les épingles et les aiguilles lorsque vous essayez simplement de faire un bon entraînement.

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