Presse pectorale avec haltères à 45 degrés
Ensembles: 4 / Répétitions: 10 / Repos: 60 secondes
Allongez-vous sur un banc réglé à un angle de 45 degrés et soulevez les poids jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers vous. Expirez en appuyant avec les deux bras. Verrouillez vos bras et serrez votre poitrine avant de revenir lentement à la position de départ.
Développé couché avec haltères
Ensembles: 4 / Répétitions: 10 / Repos: 60 secondes
Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre dans le support au-dessus de vous avec une prise en pronation de la largeur des épaules. Soulevez la barre du support et placez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus. Depuis la position de départ, inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’à ce qu’elle effleure le milieu de votre poitrine. Repoussez la barre de manière explosive à la position de départ pendant que vous expirez. C’est une répétition.
Câble croisé
Ensembles: 4 / Répétitions: 10 / Repos: 60 secondes
Attachez les poignées d’étrier à les poulies hautes d’une machine de croisement de câbles. Prenez-en un dans chaque main – vos bras doivent être étirés légèrement. Placez un pied légèrement en avant, soutenez votre tronc et tirez les poignées vers le bas et à travers votre corps. Revenir à la position de départ sous contrôle
Broyeur de crâne EZ bar à poignée étroite
Ensembles: 4 / Répétitions: 10 / Repos: 60 secondes
Allongez-vous sur un plat banc. Saisissez la barre EZ sur les poignées les plus internes et étendez vos bras vers le haut, les paumes face à vos pieds. En gardant vos coudes fixes et repliés, abaissez la barre jusqu’à ce qu’elle soit à environ un pouce de votre front. Étendez lentement vos bras à la position de départ sans bloquer vos coudes.
Extension du triceps avec haltères debout
Ensembles: 4 / Répétitions: 10 / Repos: 60 secondes
Tenez-vous droit et tenez un haltère avec les deux mains directement au-dessus de votre tête. Fléchissez lentement vos coudes et abaissez le poids derrière votre tête tout en gardant vos bras immobiles. Étendez vos bras et répétez.
Poussée de corde de câble de triceps
Ensembles: 4 / Répétitions: 10 / Repos: 60 secondes
Attachez une poignée de corde à la poulie haute d’une station de câble. En gardant vos coudes rentrés à vos côtés, saisissez la poignée, tendez votre tronc et abaissez vos mains jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus, puis revenez à la position de départ. Seuls vos avant-bras doivent bouger.
Une version de cet article a été initialement publiée sur Men « s Health UK
