L’entraînement en résistance est une forme d’activité physique conçue pour améliorer la forme musculaire en exerçant un muscle ou un groupe musculaire contre une résistance externe.

L’entraînement en résistance est tout exercice qui provoque la contraction des muscles contre une résistance externe dans l’attente d’une augmentation de la force, de la puissance, de l’hypertrophie et / ou de l’endurance. La résistance externe peut être des haltères, des tubes d’exercice, votre propre poids, des briques, des bouteilles d’eau ou tout autre objet qui provoque la contraction des muscles.

Les programmes d’entretien sont recommandés pour des bienfaits à long terme sur la santé. L’entraînement en résistance fait partie d’un mode de vie sain plutôt que comme une intervention thérapeutique spécifique.

Actuellement, il n’y a aucune preuve claire qu’une forme particulière d’entraînement en résistance est la plus efficace pour gérer les troubles musculo-squelettiques.

Par conséquent, la clé est d’adapter votre prescription aux besoins individuels du patient devant vous en fonction de l’évaluation:

L’entraînement en résistance est basé sur le principe que les muscles du corps travailleront pour vaincre une force de résistance lorsqu’ils sont requis de le faire. Lorsque vous effectuez un entraînement en résistance à plusieurs reprises et régulièrement, vos muscles deviennent plus forts.

Exemples d’entraînement en résistance:

Il existe de nombreuses façons de renforcer vos muscles, que ce soit à la maison ou au gymnase.

Différents types d’entraînement en résistance incluent:

• Poids libres – outils classiques de musculation tels que des haltères ou des haltères
• Appareils de musculation – appareils réglables sièges avec poignées attachées soit à des poids soit à un système hydraulique
• Ballons médicinaux – balles lestées
• Des bandes de résistance – comme des élastiques géants – offrent une résistance lorsqu’elles sont étirées. Ils sont portables et peuvent être adaptés à la plupart des entraînements. Les bandes offrent une résistance continue tout au long d’un mouvement
• Votre propre poids corporel – peut être utilisé pour les squats, les pompes et les tractions. Utiliser votre propre poids est pratique, surtout en voyage ou au travail.

Combien devons-nous faire?

• Deux jours non consécutifs / semaine
• Une série de 8 à 12 répétitions pour les adultes en bonne santé
• 8 à 10 exercices majeurs ciblant les principaux groupes musculaires
• Fréquence:
  • novice 2- 3 jours / semaine,
  • intermédiaire 3 jours / semaine;
  • avancé 4-6 jours / semaine

Les caractéristiques spécifiques que l’entraînement en résistance peut cibler incluent:

• Force
• Puissance
• Hypertrophie
• Endurance