Pour mieux comprendre le physique, voyons comment le corps humain ressemble et se sent avec différents pourcentages de graisse corporelle chez les hommes et les femmes.
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BODY FAT CALCULATOR
Modèle de graisse corporelle mis à jour: 30 janvier 2021
La graisse corporelle est essentielle à la survie; cependant, l’excès de graisse corporelle empêche le corps de performer à son apogée. Le surpoids est un précurseur de nombreuses maladies chroniques. Il est révolu le temps où le surpoids était considéré comme un signe de prospérité (peut-être que dans quelques pays en développement, cela est toujours vrai).
L’American Council on Exercise a classé les pourcentages de graisse corporelle pour les hommes et les femmes en 5 catégories distinctes. Il est important de se rappeler que ces catégories sont de grandes généralisations.
Mener un mode de vie sain et être un peu en surpoids est encore bien mieux que d’avoir le pourcentage de graisse corporelle d’un athlète de performance mais de vivre de la malbouffe, de l’alcool et des cigarettes.
| Description | Hommes (%) |
Femmes (%) |
|---|---|---|
| Graisses essentielles | 3–5 | 10-13 |
| Athlètes | 6-13 | 14–20 |
| Fitness | 14–17 | 21–24 |
| Moyenne | 18–24 | 25–31 |
| Obèse | 25+ | 32+ |
Source: American Council on Exercise
Passer un examen physique annuel avec votre médecin de famille est un excellent moyen de garder un œil sur votre état de santé général. De plus, si vous souhaitez connaître notre pourcentage de graisse corporelle, consultez notre calculateur de pourcentage de graisse corporelle. C’est très simple à utiliser.
A. Homme
1. Pourcentage de graisse corporelle inférieur à 7%
Essayer de maintenir un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 7% est non seulement extrêmement difficile, mais aussi très malsain (étant donné que le corps a besoin d’au moins 3 à 5% de graisse pour survivre). Cependant, les culturistes professionnels et les modèles de fitness y parviennent parfois avant montre / pousse.
Avec moins de 7% de graisse corporelle, il y a une vascularisation claire (apparence de veines) entre les muscles, un paquet de 8 muscles abdominaux (abdos) et des stries (lignes) visibles sur différents muscles.
Bien que ce pourcentage de graisse corporelle puisse être esthétique pour certaines personnes, il est pratiquement impossible de le maintenir à long terme, et encore moins de vivre avec au quotidien.
Ce niveau de pourcentage de graisse corporelle est généralement atteint avec l’aide des stéroïdes anabolisants, des régimes extrêmement stricts et de la déshydratation. De plus, un pourcentage de graisse corporelle extrêmement faible peut avoir un effet négatif sur la libido. ds à une baisse des niveaux de testostérone.
2. Pourcentage de graisse corporelle entre 10% et 12%
Cette gamme de graisse corporelle est sûre, durable et vous présente la meilleure lumière possible. Votre corps est défini, il y a une séparation nette entre les différents muscles, et il est généralement perçu comme étant le plus attractif pour le sexe opposé. Cela a du sens quand on y pense dans une perspective évolutive.
Une alimentation pauvre en glucides raffinés et des exercices fréquents peuvent aider n’importe qui à atteindre et à maintenir cette plage de pourcentage de graisse corporelle.
Pensez à Daniel Craig (James Bond) dans Casino Royale. Voilà à quoi ressemble un pourcentage de graisse corporelle de 10 à 12. Si vous envisagez de gonfler (gagner du muscle), la plupart des professionnels du fitness recommandent de viser cette gamme de graisse corporelle.
3. Pourcentage de graisse corporelle entre 14% et 17%
Dans cette gamme, vous avez un look musclé sans abdos fermes ou bras vasculaires.Vous avez l’air bien défini dans un t-shirt, mais vous n’avez peut-être pas le ton que vous désirez lorsque vous l’enlevez.
Cependant, si vous avez fait de l’embonpoint toute votre vie et avez récemment perdu une quantité considérable de graisse, votre le corps aura certainement un tout nouveau look. Cela sera perceptible par les amis et la famille.
Ceci est un prélude à un pack de quatre / six, abs pas bière :). Alors, n’abandonnez pas pour le moment. Et attention, c’est souvent la fourchette où de nombreux hommes arrêtent de suivre leur régime alimentaire sain et leur programme d’exercice et retombent dans leurs vieilles habitudes qui les ont fait en surpoids en premier lieu.
4. Pourcentage de graisse corporelle d’environ 20%
Dites adieu à la vascularisation à ce stade. Pensez-y comme le look powerlifter trapu (si vous êtes musclé) avec un ventre. Les hommes sous-musclés et en surpoids ont tendance à être maigres à ce stade, ce qui est le pire aspect possible.
Pour briser la moisissure maigre, il est préférable de se concentrer sur des exercices de poids corporel comme des pompes et des tractions pour développer la force, tout en suivant un régime très pauvre en glucides raffinés.
Un régime strict pendant quelques mois combiné à une routine d’exercice peut certainement faire baisser votre pourcentage de graisse corporelle à 12%, quel que soit votre type de corps.
5. Pourcentage de graisse corporelle entre 25% et 30%
La taille commence à faire saillie à ce stade car il s’agit de l’excès de graisse Catégorie. Cette gamme est là où il n’y a aucune séparation entre les muscles. Votre visage semble bouffi et vous développez très probablement un double menton.
D’un autre côté, si vous avez été obèse toute votre vie et que vous avez modifié votre alimentation et votre mode de vie, c’est dans cette plage que les gens commenceront à remarquer un changement.
Les vêtements amples peuvent masquer le fait que vous êtes toujours en surpoids, mais si vous portez un t-shirt bien ajusté, ce sera plutôt évident.
6. Pourcentage de graisse corporelle supérieur à 30%
Lorsque la graisse corporelle dépasse 30 pour cent, les hommes entrent dans la catégorie à haut risque. Dans la plupart des cas, le rapport taille / hanches est supérieur à 1 et l’intestin est perceptible selon les vêtements que vous portez.
Il n’y a aucune séparation musculaire, et c’est généralement le stade où la perte de graisse est nécessaire non seulement pour des raisons esthétiques mais pour des raisons de santé.
7. Pourcentage de graisse corporelle supérieur à 35%
Tout changement positif de votre alimentation et de votre mode de vie à ce stade aura un effet positif effet sur votre santé globale. Le rapport taille / hanches est bien supérieur à 1, tout comme les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’accident vasculaire cérébral, etc.
La distribution de graisse androïde (graisse autour de la taille) est très dominante à ce stade, et si vous le souhaitez pour mener une vie saine et heureuse, un changement radical de votre alimentation est nécessaire.
8. Pourcentage de graisse corporelle supérieur à 40%
Les activités quotidiennes de base comme marcher, se pencher, faire du sport, etc., deviennent difficiles À ce point. Le rapport taille / hanches est considérablement supérieur à 1 avec tous les risques énumérés dans la section ci-dessus.
Dans cette fourchette, vous êtes considéré comme obèse et perdre de la graisse est impératif si vous voulez une vie longue et saine. S’en tenir à un régime pauvre en glucides et riche en graisses pendant 30 jours peut produire des résultats merveilleux.
N’abandonnez pas. Si vous vous en tenez à votre plan, dans les 3 mois, vous vous sentirez comme une toute nouvelle personne. Le corps humain est très malléable. Souvenez-vous toujours de cela.
A. Femme
1. Pourcentage de graisse corporelle entre 13% et 15%
Cette plage le pourcentage de graisse corporelle est atteint par certaines culturistes féminines avant un spectacle. Il se situe à quelques points de pourcentage au-dessus du niveau de pourcentage de graisse corporelle essentielle. En tant que tel, il n’est pas viable à long terme.
Le corps féminin a besoin de plus de graisse corporelle pour fonctionner, et les femmes à cette plage de graisse corporelle peuvent même arrêter de menstruer en raison du manque de graisse. Tout comme les bodybuilders masculins avant un spectacle, des stries (lignes) sont visibles sur différents muscles et il y a une séparation claire entre les muscles.
2. Pourcentage de graisse corporelle entre 15% et 17%
À ce niveau de graisse corporelle, il y a toujours une séparation claire entre les différents les muscles et une certaine vascularisation sont visibles.
Les modèles de fitness se situent généralement dans cette plage de graisse corporelle. Certains athlètes maintiennent également ce pourcentage de graisse corporelle. Il s’agit toujours d’un niveau de graisse corporelle très faible pour les femmes à maintenir constamment sans exercice intensif et un régime très strict.
3. Pourcentage de graisse corporelle entre 19% et 22%
Les athlètes ont tendance à osciller autour de cette fourchette de graisse corporelle. Il n’y a pas beaucoup de courbure naturelle à cette plage car la graisse corporelle a tendance à être minime.
Il ressort clairement de l’apparence de la femme qu’elle maintient une alimentation saine. Il y a une séparation claire entre les muscles, mais pas aussi définie que les gammes précédentes.
4.Pourcentage de graisse corporelle supérieur à 25%
Les femmes de cette gamme de graisse corporelle ne semblent ni trop maigres ni en surpoids. Les cloches d’avertissement pour la santé n’ont pas encore sonné.
Une alimentation et un mode de vie bien équilibrés peuvent vous garder en bonne santé dans cette fourchette. Par rapport aux fourchettes de graisse corporelle précédentes, la graisse dans les fesses et les hanches peut être plus évidente.
Il présente davantage l’aspect sinueux du sablier qui plaît à la majorité des hommes. L’accumulation de graisse dans ces zones n’est pas aussi grave en termes de santé que l’accumulation de graisse dans la région de l’estomac.
5. Pourcentage de graisse corporelle supérieur à 30%
Cette plage de pourcentage de graisse corporelle est plus sur le côté le plus large de l’image du sablier. Il y a plus d’accumulation de graisse dans les hanches et les fesses. Par rapport aux hommes, les femmes peuvent toujours maintenir un ventre plat sans accumulation de graisse abdominale à cette plage.
Cependant, cette plage indique que vous portez un excès de graisse corporelle qui devrait être éliminé. Si l’estomac commence à accumuler un excès de graisse corporelle, cela devrait être considéré comme un signe que quelque chose doit être fait à ce sujet, c’est-à-dire la vie le changement consistant en un régime et de l’exercice.
6. Pourcentage de graisse corporelle supérieur à 35%
Il y a une augmentation spectaculaire de la taille, des cuisses et des hanches chez les femmes cette gamme de graisse corporelle. Le ventre semble flasque et peut même pendre. Un rapport taille / hanches supérieur à 0,8 pourrait être problématique.
L’excès de graisse corporelle dans la région de la hanche chez les femmes peut augmenter le risque de thromboembolie veineuse ou de caillots sanguins dangereux dans les veines.
Cependant, une alimentation riche en graisses et pauvre en glucides peut produire des résultats merveilleux si vous restez avec elle pendant 3 mois. Un nouveau programme d’entraînement accompagnant une alimentation saine peut aider à accélérer les progrès vers une gamme de graisse corporelle plus saine.
7. Femme – Pourcentage de graisse corporelle supérieur à 40%
Avoir une graisse corporelle supérieure à 40% est un signe clair que quelque chose doit être fait en termes de régime alimentaire et de style de vie.
À ce stade, la taille, les hanches et les cuisses absorbent la majeure partie de la graisse supplémentaire et rendent presque certainement les activités quotidiennes inconfortables. Tout comme les hommes dans la plage de 40% de graisse corporelle, des tâches telles que marcher, se pencher, déplacer des objets et jouer avec vos enfants deviennent une corvée.
De plus, comme la gamme précédente, un excès de graisse corporelle dans les hanches peut augmenter le risque de thromboembolie veineuse ou de caillots sanguins dangereux dans les veines. À ce stade, de simples changements de régime peuvent faire de la magie pour la santé et le bien-être en général.
Il est certainement possible de se sentir comme une personne complètement nouvelle en seulement trois mois en suivant un nouveau régime alimentaire.
Sources: Pourcentage de graisse corporelle
Autres calculateurs de graisse corporelle
A.I. Calculateur de pourcentage de graisse corporelle
États-Unis Calculateur de graisse corporelle et IMC militaire
Calculateur de graisse corporelle et IMC Skinfold Caliper
Calculateur de graisse corporelle
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