Comme Eduardo, vous voulez une bonne nuit de sommeil. Dormir suffisamment vous aide à rester en bonne santé et alerte. Mais de nombreuses personnes âgées ne dorment pas bien. Si vous avez toujours sommeil ou avez du mal à dormir suffisamment la nuit, il est peut-être temps de consulter un médecin. Se réveiller tous les jours en se sentant fatigué est le signe que vous n’obtenez pas le repos dont vous avez besoin.

Sommeil et vieillissement

Personnes âgées ont besoin d’environ le même nombre d’heures de sommeil que les autres adultes – 7 à 9 heures par nuit. Cependant, les personnes âgées ont tendance à se coucher plus tôt et à se lever plus tôt que lorsqu’elles étaient plus jeunes.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes âgées ne peuvent pas dormir suffisamment la nuit. Se sentir malade ou avoir mal peut rendre le sommeil difficile. Certains médicaments peuvent vous empêcher de dormir. Quelle que soit la raison, si vous ne dormez pas bien, le lendemain, vous pourriez:

• être irritable
• avoir des problèmes de mémoire ou oublier des choses
• se sentir déprimé
• avoir plus de chutes ou d’accidents

Comment passer une bonne nuit de sommeil

Être plus âgé ne signifie pas que vous devez être fatigué tout le temps. Vous pouvez faire de nombreuses choses pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Voici quelques idées:

• Suivez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end ou en voyage.
• Évitez les siestes en fin d’après-midi ou en soirée, si vous le pouvez. Les siestes peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
• Ayez une routine pour le coucher. Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher chaque soir. Certaines personnes lisent un livre, écoutent de la musique apaisante ou profitent d’un bain chaud.
• Essayez de ne pas regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur, téléphone portable ou tablette dans la chambre. La lumière de ces appareils peut vous empêcher de vous endormir. En outre, des émissions ou des films alarmants ou dérangeants, tels que les films d’horreur, peuvent vous empêcher de dormir.
• Gardez votre pièce à une température confortable, ni trop chaude, ni trop froide et aussi silencieuse que possible.
• Utilisez un faible éclairage la nuit et en vous préparant à vous coucher.
• Faites de l’exercice à des heures régulières tous les jours, mais pas dans les 3 heures avant le coucher.
• Évitez de manger de gros repas près de l’heure du coucher, car ils peuvent vous empêcher de dormir.
• Évitez la caféine en fin de journée. La caféine (présente dans le café, le thé, les sodas et le chocolat) peut vous empêcher de dormir.
• N’oubliez pas que l’alcool ne vous aidera pas à dormir. Même de petites quantités rendent le sommeil plus difficile la nuit.

L’insomnie est fréquente chez les personnes âgées

L’insomnie est le problème de sommeil le plus courant chez les personnes de plus de 60 ans. Les personnes atteintes de cette maladie ont du mal à s’endormir et à rester endormies. L’insomnie peut durer des jours, des mois et même des années. Lorsque vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez:

• Il vous faut beaucoup de temps pour vous endormir
• Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit
• Vous réveillez-vous tôt et n’arrivez pas à vous rendormir
• Vous vous réveillez fatigué
• Vous avez très sommeil pendant la journée

Souvent, non pouvoir dormir devient une habitude. Certaines personnes craignent de ne pas dormir avant même de se coucher. Cela peut rendre encore plus difficile pour vous de vous endormir et de rester endormi.

Certaines personnes âgées qui ont du mal à dormir peuvent prendre des somnifères en vente libre (somnifères). D’autres peuvent prendre des médicaments sur ordonnance pour les aider à dormir. Ces médicaments peuvent aider lorsqu’ils sont utilisés pendant une courte période. Mais n’oubliez pas que les médicaments ne guérissent pas l’insomnie.

Avoir de saines habitudes de sommeil peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Apnée du sommeil

Une personne atteinte l’apnée du sommeil a de courtes pauses dans la respiration pendant le sommeil. Ces pauses peuvent se produire plusieurs fois pendant la nuit. Si elle n’est pas traitée, l’apnée du sommeil peut entraîner d’autres problèmes, tels que l’hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral ou une perte de mémoire.

Vous pouvez souffrir d’apnée du sommeil sans même le savoir. Vous sentir somnolent pendant la journée et se faire dire que vous ronflez abondamment la nuit peuvent être des signes d’apnée du sommeil.

Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, consultez un médecin qui sait comment traiter ce problème. Vous devrez peut-être apprendre à dormir dans une position qui maintient vos voies respiratoires ouvertes. Le traitement avec un appareil à pression positive continue (CPAP) aide presque toujours les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Un appareil dentaire ou une chirurgie peut également aider.

Troubles du mouvement et du sommeil

Le syndrome des jambes sans repos, un type de trouble du mouvement périodique des membres, et un trouble du comportement du sommeil avec mouvements oculaires rapides se produisent fréquemment chez les personnes âgées. Ces troubles du mouvement peuvent vous priver de sommeil si nécessaire.

Les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos ressentent des picotements, ou une sensation de picotements et d’aiguilles, ou quelque chose qui traîne ou traîne grimpe une ou les deux jambes. Ces sensations sont pires la nuit. Consultez votre médecin pour plus d’informations sur les médicaments pour traiter ce syndrome.

Le trouble des mouvements périodiques des membres fait bouger et donner des coups de pied toutes les 20 à 40 secondes pendant le sommeil. Les médicaments, les bains chauds, l’exercice et les techniques de relaxation peuvent aider.

Le trouble du comportement du sommeil à mouvements oculaires rapides, ou sommeil paradoxal, est une autre condition qui peut rendre plus difficile le sommeil nocturne. Pendant le sommeil paradoxal normal, les muscles ne peuvent pas bouger, donc votre corps reste immobile. Cependant, si vous souffrez de ce trouble, vos muscles peuvent bouger et interrompre votre sommeil.

La maladie d’Alzheimer et le sommeil: un problème particulier

La maladie d’Alzheimer modifie souvent les habitudes de sommeil. Certaines personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer dorment trop, d’autres ne dorment pas suffisamment. Certaines personnes se réveillent plusieurs fois pendant la nuit, d’autres errent ou crient la nuit.

La personne atteinte de la maladie d’Alzheimer n’est pas la seule à perdre le sommeil. Les soignants peuvent avoir des nuits sans sommeil, les laissant fatigués face aux défis auxquels ils sont confrontés.

Si vous vous occupez d’une personne atteinte de la maladie d’Alzheimer, suivez ces étapes pour rendre cette personne plus sûre et vous pouvez aider à mieux dormir la nuit:

• Assurez-vous qu’il n’y a aucun objet sur le sol.
• Verrouillez tous les médicaments.
• Placez des barres de soutien dans la salle de bain.
• Mettez une barrière de sécurité dans les escaliers.

Sommeil sûr pour les personnes âgées

Essayez de créer un espace sûr et calme pour dormir. Assurez-vous d’avoir des détecteurs de fumée à chaque étage de votre maison. Avant de vous coucher, fermez toutes les fenêtres et portes donnant sur l’extérieur. Voici d’autres idées pour passer une bonne nuit de sommeil:

• Gardez un téléphone avec des numéros d’urgence près de votre lit.
• Gardez une lumière facile à allumer.
• Mettez un verre d’eau au chevet du lit au cas où vous auriez soif.
• Ne fumez pas, surtout au lit
• Retirez les tapis et les carpettes pour gagner ne trébuchez pas si vous vous levez la nuit.

Conseils pour vous endormir

Vous avez peut-être entendu parler de quelques astuces pour vous aider à vous endormir. Vous n’avez pas vraiment besoin de compter les moutons, vous pouvez simplement essayer de compter lentement jusqu’à 100. Certaines personnes trouvent que jouer à des jeux d’esprit les rend somnolents. Par exemple, répétez-vous plusieurs fois qu’il vous reste 5 minutes avant de devoir vous lever et que vous essayez juste de dormir un peu plus.

Certaines personnes trouvent que se détendre le corps les endort. Une façon de faire est d’imaginer que vous avez les orteils complètement détendus, puis vos pieds sont complètement détendus, suivis de vos chevilles. Montez sur le reste du corps, section par section. Vous pouvez vous endormir avant d’atteindre le sommet de votre tête.

N’utilisez votre chambre que pour dormir. Après avoir éteint la lumière, prenez environ 20 minutes pour vous endormir. Si vous êtes toujours éveillé et que vous n’avez pas sommeil, sortez du lit. Lorsque vous avez sommeil, retournez vous coucher.

Si vous vous sentez fatigué et que vous ne pouvez pas faire vos activités pendant plus de 2 à 3 semaines, vous pourriez avoir un problème de sommeil. Discutez avec votre médecin des changements que vous pouvez apporter pour mieux dormir.

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Pour plus d’informations

Le National Institute on Aging (NIA), qui fait partie des National Institutes of Health, fournit les informations contenues dans ce document, qui a été révisé par ses scientifiques et d’autres experts pour s’assurer qu’il est exact. exact et à jour.

Texte révisé le: 01 mai 2016