Quand une autre personne nous fait du mal, cela peut bouleverser nos vies.

Parfois, la douleur est très profonde, par exemple lorsqu’un conjoint ou un parent trahit notre confiance, ou lorsque nous sommes victimes d’un crime, ou lorsque nous avons été sévèrement intimidés. Quiconque a subi une blessure grave sait que lorsque notre monde intérieur est gravement perturbé, il est difficile de se concentrer sur autre chose que notre agitation ou notre douleur. Lorsque nous nous accrochons à la douleur, nous sommes entravés émotionnellement et cognitivement, et nos relations en souffrent.

Le pardon est un remède puissant pour cela. Quand la vie nous frappe durement, il n’y a rien d’aussi efficace que le pardon pour guérir des blessures profondes. Je n’aurais pas passé les 30 dernières années de ma vie à étudier le pardon si je n’en étais pas convaincu.

Beaucoup de gens ont des idées fausses sur ce que signifie vraiment le pardon – et ils peuvent l’éviter. D’autres peuvent vouloir pardonner, mais se demandent s’ils le peuvent vraiment ou non. Le pardon ne vient pas nécessairement facilement; mais il est possible pour beaucoup d’entre nous d’y parvenir si nous disposons des bons outils et que nous sommes disposés à faire des efforts.

Voici un aperçu des étapes de base nécessaires pour suivre un chemin de pardon, adapté de mon nouveau livre, 8 Keys to Forgiveness. En lisant ces étapes, réfléchissez à la manière dont vous pourriez les adapter à votre propre vie.

Sachez ce qu’est le pardon et pourquoi il est important

Le pardon est une question de bonté, d’étendre la miséricorde à ceux qui nous ont fait du mal, même s’ils ne le «méritent» pas. Il ne s’agit pas de trouver des excuses pour le comportement de la personne fautive ou de prétendre que cela ne s’est pas produit. Il n’y a pas non plus de formule rapide à suivre. Le pardon est un processus avec de nombreuses étapes qui se déroulent souvent de manière non linéaire.

Mais cela en vaut la peine. Travailler sur le pardon peut nous aider à augmenter notre estime de soi et nous donner un sentiment de force intérieure et de sécurité. Il peut inverser les mensonges que nous nous disons souvent quand quelqu’un nous a profondément blessés – des mensonges comme, je suis vaincu ou je ne suis pas digne. Le pardon peut nous guérir et nous permettre d’avancer dans la vie avec un sens et un but. et nous en serons le principal bénéficiaire.

Des études ont montré que pardonner aux autres produit de puissants avantages psychologiques pour celui qui pardonne. Il a été démontré qu’il diminue la dépression, l’anxiété, la colère malsaine et les symptômes du SSPT. Mais nous ne pardonnons pas seulement de nous aider. Le pardon peut conduire à une guérison psychologique, oui; mais, dans son essence, ce n’est pas quelque chose à votre sujet ou fait pour vous. C’est quelque chose que vous étendez vers une autre personne, car vous reconnaissez, au fil du temps, que c’est la meilleure réponse à la situation.

Devenez « pardonnablement apte »

• En savoir plus sur le pardon

  Lisez et regardez Fred Luskin expliquer « Qu’est-ce que le pardon? »

  Lisez trois vérités évolutives sur le pardon et la vengeance.

  Découvrez comment surmonter obstacles au pardon.

  Dans quelle mesure êtes-vous pardonnant? Répondez à notre quiz!

  Essayez cette pratique de pardon, basée sur le travail d’Enright.

Pour pratiquer le pardon, cela aide si vous avez travaillé à changer positivement votre monde intérieur en apprenant à être ce que j’appelle «en forme pardonnante». Tout comme vous commenceriez lentement avec une nouvelle routine d’exercices physiques, il est utile de développer lentement vos muscles cardiaques indulgents, en incorporant des «entraînements» réguliers dans votre vie quotidienne.

Vous pouvez commencer à devenir plus en forme en faisant un engagement à ne pas nuire – en d’autres termes, faire un effort conscient pour ne pas parler de manière désobligeante de ceux qui vous ont blessé. Vous n’avez pas à dire de bonnes choses; mais, si vous vous abstenez de parler négativement, cela nourrira le côté le plus indulgent de votre esprit et de votre cœur.

Vous pouvez également prendre l’habitude de reconnaître que chaque personne est unique, spéciale et irremplaçable. Vous pouvez y parvenir à travers des croyances religieuses ou une philosophie humaniste ou même à travers votre croyance en l’évolution. Il est important de cultiver cet état d’esprit de valorisation de notre humanité commune, de sorte qu’il devienne plus difficile de considérer comme indigne quelqu’un qui vous a fait du mal.

Vous pouvez montrer votre amour de manière modeste dans les rencontres quotidiennes, comme sourire à un caissier d’épicerie ou prendre le temps d’écouter un enfant. Donner de l’amour quand cela n’est pas nécessaire aide à développer le muscle de l’amour, ce qui permet de montrer plus facilement de la compassion envers tout le monde. Si vous pratiquez de petits actes de pardon et de miséricorde – étendre vos soins lorsque quelqu’un vous fait du mal – dans la vie de tous les jours, cela vous aidera également. Peut-être pouvez-vous vous abstenir de klaxonner lorsque quelqu’un vous coupe la route, ou vous tenir la langue lorsque votre conjoint vous claque et vous étreint à la place.

Parfois, la fierté et le pouvoir peuvent affaiblir vos efforts pour pardonner en vous donnant l’impression d’avoir droit et gonflé, de sorte que vous vous accrochez à votre ressentiment en tant que noble cause. Essayez de vous surprendre lorsque vous agissez à partir de cet endroit et choisissez plutôt le pardon ou la miséricorde.Si vous avez besoin d’inspiration, il peut vous aider à rechercher des histoires de miséricorde dans le monde en vous rendant sur le site Web de l’International Forgiveness Institute: www.internationalforgiveness.com.

Abordez votre douleur intérieure

Il est important de déterminer qui vous a blessé et comment. Cela peut sembler évident; mais toutes les actions qui vous font souffrir ne sont pas injustes. Par exemple, vous n’avez pas besoin de pardonner à votre enfant ou à votre conjoint d’être imparfaits, même si leurs imperfections vous gênent.

Pour être plus clair, vous pouvez regarder attentivement les personnes dans votre vie – vos parents, frères et sœurs, pairs, conjoint, collègues, enfants et même vous-même – et évaluer à quel point ils vous ont blessé. Peut-être ont-ils exercé un pouvoir sur vous ou refusé l’amour; ou peut-être qu’ils vous ont fait du mal physiquement. Ces blessures ont contribué à votre douleur intérieure et doivent être reconnues. Cela vous donnera une idée de qui a besoin de pardon dans votre vie et vous fournira un point de départ.

Il existe de nombreuses formes de douleur émotionnelle; mais les formes courantes sont l’anxiété, la dépression, la colère malsaine, le manque de confiance, le dégoût de soi ou une faible estime de soi, une vision du monde globalement négative et un manque de confiance dans la capacité de changer. Tous ces méfaits peuvent être traités par le pardon; il est donc important d’identifier le type de douleur dont vous souffrez et de le reconnaître. Plus vous êtes blessé, plus il est important de pardonner, au moins dans le but de vivre une guérison émotionnelle.

Vous pourrez peut-être faire cette comptabilité par vous-même, ou vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un thérapeute. Quelle que soit la manière dont vous envisagez de regarder votre douleur, assurez-vous de le faire dans un environnement qui vous semble sûr et favorable.

Développez un esprit indulgent grâce à l’empathie

Les scientifiques ont étudié ce qui se passe dans le cerveau lorsque nous pensons au pardon et ont découvert que, lorsque les gens réussissent à imaginer pardonner à quelqu’un (dans une situation hypothétique), ils montrent une activité accrue dans les circuits neuronaux responsables de l’empathie. Cela nous indique que l’empathie est liée au pardon et constitue une étape importante du processus.

Si vous examinez certains détails de la vie de la personne qui vous a fait du mal, vous pouvez souvent voir plus clairement quelles blessures il porte et commence à développer de l’empathie pour lui. Tout d’abord, essayez de l’imaginer comme un enfant innocent, ayant besoin d’amour et de soutien. At-il obtenu cela des parents? La recherche a montré que si un bébé ne reçoit pas l’attention et l’amour des principaux soignants, il aura un faible attachement, ce qui peut nuire à la confiance. Cela peut l’empêcher de se rapprocher des autres et de définir une trajectoire de solitude et de conflit pour le reste de sa vie.

Vous pourrez peut-être mettre en place un récit complet pour la personne qui vous a blessé – de de la petite enfance à l’âge adulte – ou imaginez-le simplement d’après ce que vous savez. Vous pourrez peut-être voir ses fragilités physiques et ses souffrances psychologiques et commencer à comprendre l’humanité commune que vous partagez. Vous pouvez la reconnaître comme une personne vulnérable qui vous a été blessée et blessée en retour. Malgré ce qu’elle a pu faire pour vous blesser, vous réalisez qu’elle ne méritait pas non plus de souffrir.

Reconnaître que nous portons tous des blessures dans nos cœurs peut aider à ouvrir la porte au pardon.

Trouver un sens à votre souffrance

Lorsque nous souffrons beaucoup, il est important que nous trouvions un sens à ce que nous avons enduré. Sans voir le sens, une personne peut perdre le sens du but, ce qui peut conduire au désespoir et à la conclusion désespérée qu’il n’y a pas de sens à la vie elle-même. Cela ne signifie pas que nous cherchons la souffrance pour grandir ou que nous essayons de trouver la bonté dans les mauvaises actions d’autrui. Au lieu de cela, nous essayons de voir comment notre souffrance nous a changé de manière positive.

Même si l’on souffre, il est possible de développer des objectifs à court terme et parfois à long terme dans la vie. Certaines personnes commencent à réfléchir à la façon dont elles peuvent utiliser leur souffrance pour faire face, car elles sont devenues plus résilientes ou courageuses. Ils peuvent également se rendre compte que leur souffrance a changé leur point de vue sur ce qui est important dans la vie, changeant leurs objectifs à long terme pour eux-mêmes.

Trouver un sens, ce n’est pas diminuer votre douleur ou dire, je vais juste en tirer le meilleur parti ou que toutes choses arrivent pour une raison. Vous devez toujours prendre soin de traiter la blessure en vous-même et de reconnaître l’injustice de l’expérience, sinon le pardon sera superficiel.

Pourtant, il existe de nombreuses façons de trouver un sens à notre souffrance. Certains peuvent choisir de se concentrer davantage sur la beauté du monde ou de rendre service à d’autres dans le besoin. Certains peuvent trouver un sens en disant leur vérité ou en renforçant leur résolution intérieure. Si je devais donner une réponse, ce serait que nous devrions utiliser notre souffrance pour devenir plus aimants et transmettre cet amour aux autres. Trouver un sens, en soi, est utile pour trouver une direction dans le pardon.

Lorsque le pardon est difficile, faites appel à d’autres forces

Le pardon est toujours difficile lorsque nous sommes confrontés à de profondes injustices des autres. J’ai connu des gens qui refusent d’utiliser le mot pardon parce que cela les met tellement en colère. Ce n’est pas grave – nous avons tous nos propres échéanciers pour savoir quand nous pouvons être miséricordieux. Mais si vous voulez pardonner et que vous avez du mal, il peut être utile de faire appel à d’autres ressources.

Tout d’abord, souvenez-vous que si vous luttez contre le pardon, cela ne signifie pas que vous êtes un échec du pardon . Le pardon est un processus qui demande du temps, de la patience et de la détermination. Essayez de ne pas être dur avec vous-même, mais soyez doux et encouragez un sentiment de calme intérieur, une acceptation intérieure de vous-même. Essayez de répondre à vous-même comme vous le feriez à quelqu’un que vous aimez profondément.

Entourez-vous de personnes bonnes et sages qui vous soutiennent et qui ont la patience de vous laisser le temps de guérir à votre manière. Aussi, pratiquez l’humilité – non pas dans le sens de vous rabaisser, mais en réalisant que nous sommes tous capables d’imperfections et de souffrances.

Essayez de développer votre courage et votre patience pour vous aider dans le voyage. De plus, si vous vous entraînez à porter de petits affronts contre vous sans vous cingler, vous faites un cadeau à tout le monde – non seulement à l’autre personne, mais à tous ceux à qui cette personne pourrait nuire à l’avenir à cause de votre colère. Vous pouvez aider à mettre fin au cycle d’infliger de la douleur aux autres.

Si vous avez toujours du mal à pardonner, vous pouvez choisir de pratiquer avec quelqu’un qui est plus facile à pardonner – peut-être quelqu’un qui vous a blessé dans un petit façon, plutôt que profondément. Sinon, il peut être préférable de se concentrer sur le pardon de la personne qui est à l’origine de votre douleur – peut-être un parent qui a été violent ou un conjoint qui vous a trahi. Si cette blessure initiale affecte d’autres aspects de votre vie et d’autres relations, il peut être nécessaire de commencer par là.

Pardonnez-vous

La plupart d’entre nous ont tendance à être plus durs envers nous-mêmes que nous ne le sommes sur les autres et nous luttons pour nous aimer. Si vous ne vous sentez pas aimable à cause des actions que vous avez entreprises, vous devrez peut-être travailler sur le pardon de vous-même et vous offrir ce que vous offrez aux autres qui vous ont blessé: un sentiment de valeur intrinsèque, malgré vos actions.

Dans le pardon de soi, vous vous honorez en tant que personne, même si vous êtes imparfait. Si vous avez sérieusement enfreint vos normes personnelles, il y a un risque de sombrer dans le dégoût de soi. Lorsque cela se produit, il se peut que vous ne preniez pas soin de vous-même – vous pourriez trop manger ou dormir trop longtemps, commencer à fumer ou vous engager dans d’autres formes d’auto-punition. Vous devez le reconnaître et aller vers l’auto-compassion. Adoucissez votre cœur envers vous-même.

Après avoir été capable de vous pardonner vous-même, vous devrez également vous engager dans la recherche du pardon des autres que vous fait du tort et corrige les torts du mieux que vous le pouvez. Il est important d’être préparé à l’éventualité que l’autre personne ne soit pas prête à vous pardonner et de faire preuve de patience et d’humilité. Mais des excuses sincères, sans conditions ni attentes, le feront aller un long chemin vers votre pardon à la fin.

Développez un cœur qui pardonne

Quand nous surmontons la souffrance , nous acquérons une compréhension plus mature de ce que signifie être humble, courageux et aimant dans le monde. Nous pouvons être poussés à créer une atmosphère de pardon dans nos maisons et nos lieux de travail, pour aider les autres qui ont été blessés à surmonter leurs souffrances , ou pour protéger nos communautés d’un cycle de haine et de violence. Tous ces choix peuvent alléger le cœur et apporter de la joie dans la vie.

Certaines personnes peuvent croire que l’amour pour un autre qui vous a fait du mal n’est pas possible. Mais j’ai découvert que de nombreuses personnes qui pardonnent finissent par trouver un moyen d’ouvrir leur cœur. Si vous évacuez l’amertume et mettez l’amour à sa place, puis répétez cela avec beaucoup, beaucoup d’autres personnes, vous devenez libre d’aimer plus largement et plus profondément. Ce type de transformation peut créer un héritage d’amour qui durera longtemps après votre départ.