Vous l’avez probablement déjà vu: un élévateur se prépare à frapper la plate-forme tire quelque chose derrière leur oreille, le plie, le renifle, puis se charge vers la barre. Peut-être avez-vous vu un entraîneur ouvrir une petite bouteille blanche, retirer soigneusement le couvercle et le placer directement sous le nez de l’athlète avant une grande tentative.

Si vous avez observé quelque chose de similaire, il est probable que vous avez vu un athlète utiliser un inhalant d’ammoniaque. Les athlètes de force utilisent couramment des inhalants d’ammoniac dans l’espoir d’améliorer leurs performances; étant donné leur utilisation répandue, il est clair que les athlètes les croient efficaces.

Dans cet article, nous allons découvrir ce qu’est exactement un inhalant d’ammoniac, examiner s’il a été démontré qu’il est efficace et terminez par quelques-unes de mes réflexions sur leur utilisation.

Résumé

• Les inhalants d’ammoniac sont couramment utilisés par les athlètes dans l’espoir d’améliorer les performances dans les tâches de force et de puissance maximales.
• Les recherches sur leur efficacité n’ont pas trouvé de preuves à l’appui de leur utilisation.
• Les recherches futures devraient étudier leurs effets sur les athlètes de force qui sont fatigués ainsi que leur efficacité avec certains types d’athlètes.
• Si un athlète estime que son l’utilisation les aide à entrer dans un état psychologique optimal avant de soulever, alors ils devraient se sentir libres de les utiliser. Ils n’entravent pas les performances et les effets secondaires négatifs sont rares et généralement bénins.

Que sont les inhalants d’ammoniac?

Si vous n’avez jamais utilisé d’inhalant d’ammoniac auparavant , vous vous demandez peut-être comment sentir quelque chose pourrait potentiellement améliorer les performances. Cependant, si vous les avez déjà utilisés, vous serez conscient des effets puissants des inhalants d’ammoniac sur, eh bien, tout.

Lorsque vous reniflez un inhalant d’ammoniac, l’odeur puissante irrite les terminaisons nerveuses de votre nez . Cela conduira généralement à un mouvement réflexif loin de l’odeur, et peut-être que vos yeux vont pleurer. De plus, si vous êtes comme moi, cette expérience semblera éveiller vos sens. On pense qu’il déclenche la réponse «combat ou fuite».

Il est courant que les utilisateurs d’inhalants d’ammoniac donnent à leurs amis naïfs d’ammoniac un essai d’inhalants d’ammoniac pour laissez-les ressentir les effets. En fait, j’ai peut-être été coupable de cela à l’occasion.

Quand j’étais un powerlifter de compétition, mon partenaire d’entraînement et moi avions de l’ammoniac que nous avons principalement économisé pour la journée de compétition ou Un jour, mon frère était chez moi et nous avions récemment reçu une commande d’une marque assez puissante connue sous le nom de Nose Tork. Nous savions par expérience que la première bouffée de l’un de ces conteneurs est la plus forte. Nous avons donc offert à mon frère l’opportunité de l’ouvrir et de prendre la première odeur. Eh bien, sa réaction ressemblait beaucoup à la vidéo ci-dessous:

Pour être honnête, ce n’était pas aussi grave que la vidéo ci-dessus, car nous l’avons prévenu des effets. Cependant, si vous n’avez jamais utilisé d’ammoniac auparavant et si vous prenez un bon reniflement, vous risquez d’être frappé assez fort. Donc, je ne recommande pas de faire cela à vos amis – et je recommande de prendre une inhalation prudente lors de votre première utilisation!

Sont-ils couramment utilisés?

En 2014, mes collègues et J’ai présenté une affiche à la Conférence australienne sur la force et le conditionnement concernant l’utilisation des inhalants d’ammoniac (avec quelques autres stimulants) parmi les haltérophiles masculins IPF. Nous nous sommes intéressés à quelques éléments concernant les inhalants ammoniacaux:

• Sont-ils couramment utilisés?
• Sont-ils considérés comme efficaces?
• Sont-ils sûrs?

Avant cette étude, c’était clair grâce à mon implication dans la dynamophilie que les inhalants d’ammoniac étaient couramment utilisés dans le sport, et certaines publications suggéraient qu’ils étaient également utilisés dans d’autres sports, comme le hockey et le football (McCrory, 2006; Velasquez, 2011). Mais il n’y avait aucune étude documentant le taux d’utilisation des haltérophiles.

Nous avons constaté que sur les 256 haltérophiles mâles qui ont répondu à l’enquête en ligne, 49,2% avaient utilisé des inhalants d’ammoniac pendant la compétition. Les athlètes utilisaient le plus souvent des inhalants d’ammoniac pendant 2 à 3 tentatives par compétition (45,2% des utilisateurs), et le soulevé de terre était l’ascenseur où ils étaient le plus fréquemment utilisés (89,7% des utilisateurs).

Utilisation d’ammoniac inhalé (tentatives par rencontre) parmi les utilisateurs
1	2-3	4-5	6-7	8+
11.9%	45,2%	10,3%	15,1%	17,5%

Utilisation d’ammoniac par inhalation par ascenseur parmi les utilisateurs
Squat	Bench	Deadlift
55,6%	46,0%	89,7%

La plupart des répondants (79,7%) estimaient que l’utilisation d’ammoniac était sans danger, bien que 9,8% des utilisateurs aient signalé des effets secondaires (malheureusement, nous n’avons pas collecté de données sur la nature du côté effets secondaires, mais des preuves anecdotiques suggèrent que les effets secondaires liés à l’utilisation d’ammoniac sont généralement légers et transitoires). De plus, la plupart des utilisateurs d’ammoniac (78%) pensaient que les inhalants d’ammoniac étaient efficaces pour améliorer les performances.

Ce projet a démontré que l’utilisation d’ammoniac était courante dans le sport de la dynamophilie (en particulier sur le soulevé de terre), et qu’ils étaient considéré comme sûr par les dynamophiles et efficace par les utilisateurs. Cependant, cette étude n’était qu’un aperçu des pratiques et croyances actuelles des dynamophiles. Afin de déterminer s’il y a des effets sur les performances, des études d’intervention étaient nécessaires.

Limites de la recherche sur les inhalants d’ammoniac

Afin de déterminer l’efficacité des inhalants d’ammoniac pour les athlètes de force, nous besoin de déterminer si elles influencent les performances de résistance. Cependant, il existe certaines limites à l’étude des effets des inhalants d’ammoniac.

Dans la recherche, il est de bonne pratique d’utiliser un placebo lors du test d’aides ergogéniques potentielles. Nous savons que l’effet placebo est un véritable phénomène qui peut influencer nos résultats. Ainsi, trois conditions sont souvent présentes:

• Traitement
• Contrôle
• Placebo

Dans la condition de traitement, le participant reçoit en fait la substance que les chercheurs testent; dans ce cas, les participants utiliseraient l’inhalant ammoniacal. Le contrôle, dans ce cas, ne serait rien; le participant inhale simplement comme d’habitude, sans traitement. Le placebo serait quelque chose qui aurait des propriétés similaires au traitement – contrôlant généralement des aspects tels que l’apparence, le goût, etc. – mais n’a aucun effet physiologique; afin que le participant renifle une autre substance qui pourrait «tromper» les participants en leur faisant croire qu’ils ont inhalé de l’ammoniaque.

Un placebo, dans ce cas, est assez difficile. Si vous avez visionné la vidéo de plus tôt, la réaction est unique . De plus, si vous ressentez la réaction de retrait (ou répulsive) observée d’une autre substance, il est fort probable qu’elle ait un effet physiologique réel (en supposant que l’ammoniac soit efficace et que les effets des inhalants d’ammoniac soient basés sur le « combat ou fuite » réponse qu’il déclenche).

Comme vous pouvez le voir, il est difficile de tenir compte de l’effet placebo. Avec cette limitation soulignée, passons à ce que la recherche a montré.

Les inhalants d’ammoniac sont-ils efficaces?

Les recherches dans ce domaine ne sont pas abondantes; cependant, nous avons plusieurs études vers lesquelles nous pouvons nous tourner. Il est intéressant de noter que seule une poignée de ces études ont été publiées dans des revues scientifiques, le reste étant des présentations de conférence.

Pour commencer, nous examinerons les recherches publiées dans les articles de revues, car nous pouvons extraire plus d’informations de ces articles complets.

Résultats des articles de revues

À ma connaissance, la première étude portant sur les effets des inhalants d’ammoniac sur la force ou la puissance a été réalisée par Richmond et al (2014). Vingt-cinq hommes d’âge universitaire, qui avaient trois ans d’expérience en musculation et pouvaient s’accroupir ≥1,5x poids corporel et développé couché ≥1,0x poids corporel, ont participé à cette étude. Les participants ont terminé les répétitions jusqu’à l’échec avec 85% de 1RM, trois secondes après avoir inhalé un inhalant d’ammoniac ou Vicks VapoRub. La commande d’essai a été randomisée et les essais ont été séparés de 2 à 4 jours.

L’étude n’a trouvé aucune différence significative dans le nombre de répétitions effectuées après l’inhalation d’ammoniac ou de Vicks VapoRub. C’était le cas à la fois pour le squat arrière et le développé couché.

Fait intéressant, bien qu’ils aient une condition placebo, il n’y avait pas de condition de contrôle à laquelle comparer les résultats. Mais, en utilisant les résultats de chaque essai pour estimer le 1RM, les auteurs ont comparé le 1RM estimé du jour du pré-test avec le 1RM estimé calculé les jours du test. Aucune différence n’a non plus été trouvée dans cette comparaison.

Cette étude initiale n’a donc montré aucun effet sur les performances. Cette étude a utilisé deux exercices composés principaux; cependant, la tâche impliquait des répétitions jusqu’à l’échec, ce qui a des exigences différentes de celles d’une seule répétition d’effort maximum.

En 2016, Perry et al ont mené une étude d’intervention sur les effets physiologiques et sur les performances des inhalants d’ammoniac. Nous nous concentrerons principalement sur les effets de performance pertinents.

Quinze hommes en bonne santé qui avaient fait de la musculation au moins trois fois par semaine au cours de l’année précédente ont participé à cette étude. Les participants n’étaient pas des utilisateurs habituels d’ammoniac par inhalation; certains avaient déjà utilisé de l’ammoniac, mais aucun ne l’utilisait régulièrement dans leur formation. Afin de déterminer les effets sur les performances des inhalants d’ammoniac, les participants ont effectué des tirages isométriques d’effort maximal à mi-cuisse pendant deux secondes. Ce test a été réalisé après aucune exposition à l’ammoniac, ou à divers moments après l’inhalation d’un inhalant d’ammoniac (immédiatement après, 15 s après, 30 s après ou 60 s après). L’inhalant d’ammoniaque a été placé sous le nez et inhalé jusqu’à ce qu’un réflexe de retrait volontaire se produise. Tous les traitements ont eu lieu le même jour, séparés par cinq minutes, avec l’ordre aléatoire.

Mesure	Temps suivant l’inhalation
	Contrôle	Immédiat	15s	30s	60s
Force de pointe (N)	1 939 ± 636	1 955 ± 512	2 025 ± 615	1 999 ± 613	1 961 ± 595
Taux de pointe de développement force (N / s)	8 622 ± 6 097	9 513 ± 4 063	12 385 ± 7 511	16 977 ± 13 395	11 189 ± 7 149
Données présentées sous forme de moyenne ± ET

Les tirages à mi-cuisse ont été analysés pour la force maximale et le taux de développement de la force. Aucune différence statistiquement significative n’a été trouvée pour la force maximale, ce qui suggère que le moment de l’inhalation d’ammoniac n’a pas affecté la force maximale dans cette étude. Lorsque le taux maximal de développement de la force a été analysé, il y avait un effet de traitement avec les valeurs les plus élevées se produisant 30 secondes après l’inhalation, mais en raison de grandes différences dans les réponses individuelles, aucune différence significative n’a été trouvée entre les points de temps avec l’analyse post hoc.

En bref, en termes de résultats physiologiques, il n’y avait aucune différence dans l’activité EMG (une mesure indirecte de l’activation musculaire). Cependant, certains changements ont été observés pour les réponses cardiovasculaires et cérébrovasculaires à l’inhalation d’ammoniac. La vitesse du flux sanguin de l’artère cérébrale moyenne (une mesure du flux sanguin dans le cerveau) a culminé environ 10 secondes après l’inhalation, et la fréquence cardiaque a augmenté 15 secondes après l’inhalation d’ammoniac, tandis que la pression artérielle moyenne est restée inchangée. Bien que les changements physiologiques observés indiquent une vasodilatation cérébrovasculaire, ils n’ont pas entraîné d’amélioration des performances.

Cela fait deux études. Jusqu’à présent, il semble qu’il n’y ait aucun effet des inhalants d’ammoniac sur la force maximale. Ils peuvent avoir un effet sur le taux maximal de développement de la force (c’est-à-dire la force explosive), mais même cette preuve n’est pas convaincante.

En 2018, une autre étude portant sur les effets des inhalants d’ammoniac sur la force et la puissance a été publiée. Bartolomei et al ont testé 20 hommes qui s’entraînaient au moins 3 à 5 fois par semaine au cours des trois dernières années (ou plus) et qui connaissaient à la fois les exercices d’haltérophilie et de dynamophilie. Les tests de performance utilisés étaient un saut de contre-mouvement analysé pour la puissance de crête, et une traction isométrique à mi-cuisse analysée pour la force maximale et le taux de développement de la force. Trois efforts ont été fournis pour les deux tests de performance, et chaque effort a été séparé par trois minutes de repos. Les inhalants d’ammoniac ont été comparés à la fois à un placebo (Vicks VapoRub) et à un contrôle (sans inhalant). L’inhalation s’est produite pendant 10 secondes, l’inhalant étant à 10 cm du nez du participant. L’ordre des essais a été randomisé et les essais ont été séparés de 48 heures.

Aucune différence significative n’a été trouvée pour la puissance de crête de saut de contre-mouvement ou la force de crête de traction isométrique à mi-cuisse. Cependant, le taux maximal de développement de la force était plus élevé pendant la condition ammoniacale par rapport aux conditions placebo et témoin, sans différence entre les conditions placebo et témoin. Ces résultats indiquent que l’inhalation d’ammoniac n’a pas pu améliorer la force maximale ou la capacité de saut vertical, mais a amélioré la force explosive.

L’article de revue le plus récent pour étudier les effets sur les performances des inhalants d’ammoniac a également été publié en 2018. Vigil et al a mené la première étude pour étudier les effets de l’ammoniac en utilisant à la fois des participants masculins et féminins. Vingt participants (10 hommes, 10 femmes) avec au moins deux ans d’expérience en musculation, y compris l’exercice soulevé de terre, ont terminé l’étude. Les participants ont d’abord été pré-testés pour deadlift 1RM; puis, dans les deux essais expérimentaux ultérieurs, ils ont tenté de lever leur 1RM suivi de tentatives d’augmentation des incréments de 2,5%.Quinze secondes avant chaque tentative, les participants ont effectué une inhalation maximale (eau ou ammoniaque, selon le traitement) à partir d’une petite bouteille avec un trou dans le haut. Deux essais ont été fournis à chaque poids et les essais ont été séparés par trois minutes de repos. Les essais expérimentaux ont été randomisés et séparés de trois jours.

Les résultats? Aucune différence entre les conditions (référence, eau ou ammoniaque). Étant donné que le soulevé de terre moyen était de 93,0 kg pour les femmes et de 151,8 kg pour les hommes, 2,5% n’est pas aussi grand qu’un saut au-dessus de 1RM qu’il semblerait à première vue – environ 2,3 kg pour les femmes et 5,5 kg pour les hommes. Cependant, un plus petit saut entre les tentatives peut avoir été plus sensible à tout changement.

Nous avons déjà mentionné l’impact potentiel de ne pas pouvoir avoir un placebo approprié, et il y a quelques autres problèmes à considérer, la standardisation du dosage et du moment étant le plus important. Les sujets de l’étude de Richmond et al ont inhalé à partir de tubes de microcentrifugeuse contenant les liquides immédiatement avant le levage, mais sans référence à la distance des narines ou à la durée de l’inhalation. Les sujets de l’étude de Perry et al ont inhalé directement à partir de la capsule d’ammoniac écrasée pour inhalation jusqu’au retrait volontaire à divers moments avant le test de résistance, mais les auteurs n’ont pas indiqué de distance spécifique des voies respiratoires. Les sujets de l’étude de Bartolomei et al ont inhalé des tubes de microcentrifugeuse contenant la capsule d’inhalation d’ammoniac écrasée ou un liquide (Vicks VapoRub) pendant 10 secondes avec le tube tenu à 10 cm des voies respiratoires supérieures. Enfin, Vigil et al ont demandé aux participants d’effectuer une inhalation maximale à partir de petites bouteilles contenant une capsule d’ammoniaque écrasée ou de l’eau, avec des trous dans le haut, encore une fois sans référence à la distance des narines.

Malgré ces exemples de problèmes de standardisation, trois des quatre études ont utilisé des capsules d’ammoniac écrasées de 0,3 ml contenant 15% d’ammoniac, 35% d’alcool et 50% d’eau. L’autre étude, Richmond et coll., N’a pas précisé le type d’ammoniac inhalé utilisé, sauf qu’il était sous forme liquide. Ainsi, bien que les méthodes d’inhalation diffèrent, la concentration des inhalants était généralement similaire.

Après avoir exploré tous les articles de revues publiés sur les inhalants d’ammoniac et la force, aucun effet positif des inhalants d’ammoniac sur la force maximale n’a été documenté. Certaines données indiquent une amélioration du taux de développement de la force, mais ces données sont loin d’être convaincantes.

Présentations de conférence

Je les place dans leur propre section car ces publications n’étaient que sous forme de résumé ou d’affiche. Cela signifie que nous avons moins d’informations sur la méthodologie et les résultats, et qu’ils n’ont pas été soumis à un processus d’évaluation par les pairs aussi rigoureux. Par conséquent, cette section sera plus courte.

Plusieurs résumés de conférence ont étudié les effets de l’ammoniac sur les mesures de la force et de la puissance maximales. Rivera et al (2017) ont étudié 11 participants (8 hommes, 3 femmes) qui avaient ≥ 2 ans d’expérience en entraînement en résistance. À chaque séance de test, les participants ont inhalé profondément soit aucun inhalant (air), ni menthol, ni odeur de sel, soit un inhalant d’ammoniac de haute puissance, 30 secondes avant une traction isométrique à mi-cuisse. Il semble que l’odeur de sel était une capsule (similaire aux études précédentes), tandis que l’ammoniac à haute puissance était Nose Tork (que j’ai mentionné plus tôt). La traction isométrique à mi-cuisse sur chacun des quatre jours d’essai a été analysée pour la force maximale et le taux de développement de la force. Aucune différence significative n’a été trouvée pour aucune variable. Archer et al (2017) ont suivi des protocoles similaires, avec ce qui semble être le même groupe de participants, mais ont étudié la hauteur des sauts et les temps de sprint. Plus précisément, les participants ont effectué trois sauts de contre-mouvement et trois sprints de 20 m à chaque session de test. Là encore, aucune différence de performance n’a été observée. De même, Mitchell et al (2015) n’ont trouvé aucune différence entre l’inhalation d’ammoniac ou un placebo trois secondes avant d’effectuer des sauts verticaux et larges.

Jusqu’à présent, nous avons vu très peu de données suggérant un impact des inhalants d’ammoniac sur performance. Nous avons observé un impact sur le taux de développement de la force dans des études antérieures, mais cela n’a été démontré dans aucune tâche dynamique du monde réel.

Nous allons nous éloigner un peu de la force et de la puissance ponctuelles tâches pour couvrir deux études portant sur les performances de Wingate. Si vous n’êtes pas familier avec le test Wingate, il s’agit d’un test de cyclisme d’effort maximal de 30 secondes effectué contre une charge qui est attribuée par rapport au poids corporel (généralement 7,5% ou 10%). Il permet aux chercheurs de déterminer la puissance de pointe qu’un athlète peut produire, ainsi que de considérer la chute de puissance au cours du test comme un indicateur de fatigue.

Witherbee (2014) avait neuf participants masculins capables de faire un développé couché ≥1,0x poids corporel et de s’accroupir ≥1.5 fois le poids corporel, effectuez un test Wingate immédiatement après une inhalation de deux secondes d’un inhalant d’ammoniaque, d’un placebo ou d’aucune substance (le contrôle). Chacun des trois procès a été séparé d’environ deux jours. Il n’y a eu aucun effet pour aucun des résultats du test Wingate. Fait intéressant, Secrest et al (2015) ont demandé à 10 hommes formés en anaérobie d’effectuer un test Wingate avant et après une simulation de match de football américain. Cela signifiait que les participants s’étaient déjà entraînés avant d’effectuer le Wingate d’après-match. Le protocole a été réalisé deux fois, une fois avec des inhalants d’ammoniaque et une fois sans substance inhalée. Pendant l’état d’ammoniac, les participants ont inhalé une capsule d’ammoniac immédiatement avant le test Wingate post-simulation. Les résultats ont montré que presque tous les sujets ont amélioré leur puissance de crête (90%) et leur puissance moyenne (80%) dans l’état d’ammoniac. Pour les changements (des tests d’avant-match aux tests d’après-match) de la puissance de crête et de la puissance moyenne, des différences significatives ont été trouvées entre la condition d’ammoniac et la condition de contrôle (voir figure ci-dessous).

En résumé, les présentations de la conférence n’ont encore démontré aucun effet sur la force ou la puissance maximale. Cependant, une étude a montré une amélioration des performances lors d’un exercice anaérobie après l’inhalation d’ammoniac lorsqu’il est utilisé après une activité précédente.

Mes pensées

Les résultats discutés sont cohérents: aucun effet des inhalants d’ammoniac sur le maximum force. En fait, la majorité des études n’ont démontré aucun effet sur une gamme de tâches de performance. D’après la littérature disponible, il ne semble pas y avoir beaucoup de mérite à utiliser des inhalants d’ammoniac.

Personnellement, mon utilisation des inhalants d’ammoniac a presque toujours été conservée pour le soulevé de terre. C’était une tendance qui a également été observée dans notre enquête de 2014: la grande majorité des haltérophiles ont utilisé des inhalants à l’ammoniac pendant la dernière partie des compétitions de dynamophilie. La dernière étude discutée ci-dessus, de Secrest et al, a démontré un effet positif des inhalants d’ammoniac après un exercice. Pour moi, c’est un domaine que je pense qu’il faudrait approfondir, en particulier pour les tâches de force maximale. Pour simuler le scénario dans lequel les inhalants d’ammoniac sont le plus couramment utilisés, j’aimerais voir un projet dans lequel des athlètes de force effectuer une compétition de dynamophilie simulée, avec trois tentatives maximales de squat et de développé couché, puis les tester en utilisant une traction isométrique à mi-cuisse. Ils le feraient deux fois, une fois avec une inhalation d’ammoniac, l’autre sans. L’utilisation de la traction à mi-cuisse dans ce premier projet permettrait de détecter de petits changements. Si cela donnait des résultats positifs, incorporer un soulevé de terre comme test final dans un projet de suivi serait la prochaine étape logique.

Un autre domaine d’intérêt serait de profiler psychologiquement les participants. De manière anecdotique, j’ai observé que les haltérophiles qui préfèrent être «excités» quand ils soulèvent utilisent de l’ammoniac, alors que ceux qui ne sont pas «excités» n’utilisent pas d’ammoniac. Bryce Lewis a suggéré d’utiliser un écran psychologique dans le cadre d’un projet de recherche; Je pense que cela peut être un autre scénario intéressant. Le profilage des participants, puis l’étude de leurs réponses à l’utilisation d’ammoniac peuvent déterminer si un certain type d’individus bénéficie de l’utilisation d’ammoniac par inhalation.

Dans tous les cas, l’utilisation d’ammoniac pour améliorer la force maximale n’est généralement pas prise en charge par le Littérature. Si un lève-personne estime que leur utilisation les aide à entrer dans un état psychologique optimal avant de le soulever, alors il devrait se sentir libre de les utiliser, car nous n’avons pas non plus vu d’impact négatif sur les performances de l’utilisation de l’inhalant d’ammoniac. Ils peuvent être efficaces lorsque l’athlète est déjà fatigué, mais cela n’a pas encore été démontré à l’aide d’un test de force. Dans l’ensemble, les preuves actuelles ne justifient pas leur utilisation.