Les chiffres sont là

Premièrement, que voulons-nous dire lorsque nous parlons de maladie assise? La «maladie assise», ou mode de vie sédentaire, est un terme utilisé pour décrire les personnes qui s’engagent dans des périodes prolongées de position assise ou d’inactivité générale. Même si vous asseoir toute la journée peut sembler inoffensif, vous pourriez être surpris par l’impact négatif que cela a sur votre santé. Des effets négatifs tels qu’un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers (du sein et du côlon) sont tous associés à la maladie de la position assise.

Infographie sur les statistiques du mode de vie sédentaire:

1. En moyenne, les Américains sont assis 11 heures par jour.

2. 300 000 décès surviennent chaque année en raison de l’inactivité et de mauvaises habitudes alimentaires rien qu’aux États-Unis.

3. 20% des tous les décès de personnes de 35 ans et plus sont attribués à un manque d’activité physique.

4. 65% des Américains regardent 2 heures ou plus de télévision par jour.

5. Seuls 6,5% des Américains satisfont aux exigences minimales des directives physiques pour travailler.

6. Les modes de vie sédentaires sont responsables d’environ 24 milliards de dollars de dépenses médicales directes.

7. Les femmes sont plus susceptibles de mener une vie sédentaire que les hommes.

Maintenant pour la bonne nouvelle

Les risques pour la santé causés par la sédentarité et les dangers de la position assise peuvent être évités simplement en bougeant davantage pendant la Cela ne signifie pas que vous devez sortir ces vieilles chaussures de course poussiéreuses du placard et commencer à vous entraîner pour un marathon. Il existe de nombreuses façons simples et pratiques d’intégrer le mouvement dans votre emploi du temps, que ce soit à la maison ou au travail. .

La pyramide de l’activité physique illustrée ci-dessous est basée sur les recommandations du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Chaque adulte devrait participer à une activité cardio-physique d’intensité modérée pendant 3 à 5 jours pendant au moins 150 minutes chaque semaine, ou participez à une activité cardio-physique d’intensité vigoureuse pendant 3 à 5 jours un minimum de 75 minutes par semaine pour contourner les dangers de la position assise. Cela doit être fait en combinaison avec 8 à 10 exercices de musculation, 8 à 12 répétitions de chaque exercice deux fois par semaine.

8 façons pour augmenter le mouvement chaque jour:

1. Monter / descendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur

2. Se promener tout en parlant au téléphone

3. Transformer les jeux vidéo traditionnels en activités de promotion de jeux

4. Limiter le temps que vous passez à regarder la télévision

5. Intégrer un bureau sur tapis roulant ou un bureau pour vélo dans votre bureau

6. Organiser des réunions publiques

7. Obtenir un compagnon de marche

8. Marcher ou faire du vélo pour aller au travail