Demander combien de temps il faut pour développer ses muscles est une sorte de vie demander combien de temps il faut aller de New York à la Californie. Parlons-nous de la conduite à travers le pays ou d’un avion de ligne commercial? Si nous conduisons, empruntons-nous un itinéraire direct ou panoramique? Quelles sont nos priorités et nos objectifs en cours de route?

Bien qu’il n’y ait pas de réponse unique à cette question, nous pouvons suivre certaines directives et des scénarios que nous pouvons examiner pour fournir des estimations étonnamment précises. Une grande partie de ce qui détermine les résultats appartient à l’individu. En d’autres termes, le dévouement vous y mènera plus rapidement: les athlètes sérieux devraient suivre ce cours de renforcement musculaire pour prendre du poids et augmenter leur énergie.

Les bases: partie 1

La toute première chose à aborder est le genre: comme les hommes et les femmes auront accès à ce poste, il est important de noter que les hommes développeront des muscles beaucoup plus rapidement que les femmes. Les hommes ont simplement de plus grandes réserves de testostérone et une plus grande capacité à produire de l’hormone de croissance.

Différent, pas mieux: cela peut paraître décourageant pour les femmes, mais ce n’est certainement pas le cas. Le corps des femmes réagit tout aussi rapidement à l’exercice et aux séances d’entraînement, il ne réagit tout simplement pas avec la même intensité que les hommes. Pour ces raisons, les femmes peuvent s’attendre à développer leurs muscles environ 2 à 3 fois plus lentement que leurs homologues masculins (en supposant qu’elles utilisent le même régime d’entraînement).

Les bases: partie 2

Votre masse musculaire n’augmentera que dans certaines conditions. Ceci est crucial à comprendre car même si les hommes construisent plus rapidement leurs muscles, s’ils ne s’entraînent pas correctement, ils ne gagneront pas du tout de masse musculaire. Obtenez des conseils d’entraînement gratuits avec cet article de blog sur les techniques de musculation et de levage pour les débutants.

La première règle essentielle dans la construction musculaire est la cohérence. Plus vous êtes cohérent et plus vous êtes cohérent, plus vite vous construirez vos muscles. La deuxième règle est de pousser vos muscles à la limite. Si vous ne fatiguez pas vos muscles, ils ne se développeront pas. C’est aussi simple que ça. Vous devez en fait endommager vos muscles pour qu’ils puissent accumuler de la masse en se réparant.

Si vous surchargez correctement vos muscles et que vous leur donnez le temps de récupérer, vous constaterez sans aucun doute des changements de poids, de taille et de force.

Le premier mois

Si vous voulez gagner de la masse musculaire sérieuse, vous devez être dévoué pendant au moins six mois à un an. Acceptez ce fait maintenant et cela facilitera la gestion de ce que je suis sur le point de vous dire.

Patience: la plupart des gens veulent voir les résultats immédiatement. Vous avez probablement vu des publicités en ligne prétendant vous aider à développer une quantité ridicule de poids (5, 10, 20 lb) en un seul mois. C’est pratiquement impossible. En fait, le premier mois de musculation est susceptible de donner un gain de masse musculaire presque nul. Ce n’est pas une question de dureté de votre entraînement ou de la quantité de protéines que vous mangez. Vos muscles doivent passer par une étape initiale au cours de laquelle ils commencent à s’adapter au processus de décomposition et de construction.

Cela dit, vous verrez d’autres changements rassurants dans votre corps. Vos muscles commenceront à se tonifier et le flux sanguin augmentera, ce qui leur donnera au moins une apparence plus large et plus définie. Inscrivez-vous pour le long terme avec ce cours de musculation qui couvre tout, de la définition d’objectifs à la bonne alimentation.

La voie rapide

Si vous voulez passer à la vitesse supérieure construire du muscle, c’est une question de fréquence et d’intensité. L’entraînement de routine fractionné, dans lequel vous ne travaillez que quelques sections de votre corps à la fois, vous permet de vous entraîner plus de jours par semaine tout en offrant suffisamment de temps de récupération pour les muscles sur lesquels vous ne travaillez pas.

Split Routine: Par exemple, de nombreuses personnes aiment s’entraîner le bas du corps, le dos et les biceps deux jours par semaine (lundi et jeudi) et leur poitrine, triceps et épaules deux jours par semaine (mardi et vendredi). De cette façon, ils ont encore trois jours complets de repos, mais peuvent s’entraîner deux jours à la suite. Ce type d’entraînement renforcera le muscle le plus rapidement; au moins, par opposition à l’haltérophilie aléatoire.

Il est également bon d’ajouter de la diversité à la routine de temps en temps; Entraînez-vous différemment avec ce cours de kickboxing extrême.

Régime

Le régime joue un rôle important dans la prise de poids. Vous devez augmenter votre apport calorique si vous souhaitez gagner ne serait-ce qu’un gramme de masse musculaire. Une règle générale consiste à ajouter 500 calories à votre apport quotidien, de préférence sous forme d’aliments riches en protéines (poulet, œufs, grains entiers, etc.).

Vous devez également vous concentrer sur une alimentation saine les aliments aussi; fruits et légumes et, idéalement, une vitamine ou un nutriment quotidien. Obtenez de l’aide pour manger sainement avec ce cours en six étapes sur l’alimentation permanente au-delà du battage médiatique sur l’alimentation.

Récupération

La récupération est aussi importante que toute autre chose; vous devez donner à votre corps le temps et les ressources nécessaires pour développer de nouveaux muscles. Cela signifie obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil et réduire au minimum le stress et l’anxiété, qui inhibent tous deux la croissance musculaire. Alors détendez-vous, dormez et laissez votre corps faire le reste.

Combien de temps faut-il pour se muscler?

Après environ un mois d’adaptation à votre programme d’entraînement, et en supposant que vous mangez bien et que vous vous soumettez à des entraînements rigoureux, l’homme moyen peut s’attendre à gagner 1 à 2 lb par mois.

Ok, je sais que cela ne ressemble pas à un beaucoup, mais je vous ai dit au début que le vrai renforcement musculaire nécessite un engagement de six mois à un an. Si vous vous en tenez à l’haltérophilie pendant six ou sept mois, vous pouvez ajouter six à douze livres de nouveaux muscles maigres à votre corps. Après un an, ce nombre passe de douze à vingt-quatre livres. Même douze kilos de muscle entraîneront un énorme gain de force, probablement bien supérieur à ce que vous pouvez imaginer. Ce type de gain de poids en un an peut amener un développé couché pour débutant de 135 lb de profondeur à 200 lb.

Au-delà de la première année

Si vous travaillez encore après votre première année, vous devez être conscient du fait que la construction musculaire diminue à mesure que vous grossissez. Votre corps n’est conçu que pour supporter autant de masse musculaire, donc il ralentit. Vous pouvez généralement gagner deux fois moins de muscle chaque année. Ainsi, la première année, vous pourriez gagner 20 livres, la deuxième 10 livres, la troisième 5 livres, et ainsi de suite.

Vous allez, bien sûr, continuer à devenir plus fort si vous continuez à vous pousser. Vous pourriez même avoir de la chance; Les athlètes surdoués développent souvent leurs muscles à un rythme alarmant (2 à 3 lb par mois). Comme je vais vous le dire, le plus dur est de rester dévoué. Même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, ce cours d’entraînement « sans équipement, sans excuses » vous aidera à rester motivé.

Réalité

Il y a plusieurs réalités à prendre en compte Vous pensez peut-être que vous allez vous en tenir à votre routine d’entraînement, mais les chances sont si loin contre vous que c’est vraiment triste de penser au nombre de personnes qui arrêtent avant de gagner une seule livre de muscle.

Si vous êtes une personne ordinaire, vous ne durerez pas six mois. Je n’essaie pas de vous dissuader, en fait vous devriez utiliser cette information comme motivation, mais c’est juste comme ça. Fixez-vous des objectifs réalistes. Sachez à quoi vous attendre . Entraînez-vous pour être en bonne santé et fort, pour ne pas avoir de biceps démesurément gros. Rejoindre une salle de sport vous encouragera également à vous entraîner.

Je vous recommande également de vous éduquer. Vous pouvez devenir un expert en fitness avec ce cours de fitness «sans taureau» conçu pour vous aider à développer vos muscles grâce à la connaissance.