• Combien de calories brûlent 100 sauts? Combien de calories les jumping jacks brûlent-ils par minute?
• Calories brûlées dans jumping jack
• calories brûlées dans les sauts par rapport à la marche
• Combien de jumping jacks brûlent 100, 500 et 1000 calories?
• Les jumping jacks peuvent-ils vous aider à perdre du poids (perdre 1 livre)?
• Avantages de faire des sauts avec des sauts
• Questions nécessitant une attention lorsque vous faites ce type d’exercice

CALORIES DE JUMPING JACK

Les jumping jacks sont un exercice aérobique courant qui améliore à la fois votre système cardiovasculaire et votre tonus musculaire. Comme pour la plupart des exercices d’aérobie, l’objectif est de brûler des calories et des graisses. Cela améliore la santé de votre cœur ainsi que votre endurance. Cependant, brûler des calories n’est pas aussi simple que nous l’espérions. Être capable de compter les calories que vous brûlez avec votre entraînement peut être un peu plus compliqué. Brûler des calories est étroitement lié au métabolisme et cela dépend d’un certain nombre de facteurs (taille, poids, sexe et âge). En ce qui concerne les sauts, la quantité de calories que vous brûlez dépend de l’intensité. Vous pouvez obtenir une intensité optimale grâce à une approche à rythme lent à répétition élevée ou à rythme rapide à faible répétition.

Combien de calories 100 sauts brûlent-ils? Combien de calories les sauts brûlent-ils par minute?

Pour calculer les calories que vous brûlez, disons, en 30 minutes ou en faisant 100 sauts, comme avec de nombreux professionnels du fitness, nous utiliserons des équivalents métaboliques (MET ) pour nous fournir un bon niveau de précision. Les jumping jacks ont une cote MET de 8 s’ils sont exécutés avec une intensité élevée.

Maintenant, disons que vous pesez environ 150 livres. (68 kg.). Avec ces informations, vous pouvez vous attendre à brûler environ 283 calories en 30 minutes. Si vous essayez de savoir combien de calories vous brûlez en faisant 100 sauts, avec les données dont nous disposons, et une estimation approximative qu’un 100 sauts de saut est généralement terminé en 2 minutes, vous brûlerez environ 19 calories.

La formule pour calculer les calories brûlées par minute en faisant des sauts:

Calories brûlées par minute = 3,5 × MET × poids (en kg) / 200;

Par exemple, une personne de 150 livres brûlera environ 9 calories par minute et 283 calories en 30 minutes en faisant des sauts. Le poids corporel affecte considérablement la dépense calorique.Un homme pesant 220 livres peut brûler jusqu’à 13 calories en 1 minute de sauts. Le nombre moyen de sauts par minute est d’environ 50. Ainsi, la personne de 150 livres fera 100 jumping jack en deux minutes et brûlera au moins 27 calories.

Bien sûr, il y aura des moments où vous obtiendrez quelques calories au-dessus ou en dessous de votre nombre attendu, mais c’est le moyen le plus proche de calculer les calories que vous brûlez dans un laps de temps donné.

Calories brûlées dans le jumping jack

Ceci le graphique est basé sur le nombre moyen de sauts par minute (environ 50 sauts par minute).

Poids	10 jumping jacks	20 jumping jacks	30 jumping jacks	40 jumping jacks	50 jumping jacks	100 jumping jacks	200 jumping jacks	300 jumping jacks
130 livres	2	3	5	7	8	17	33	50
140 livres	2	4	5	7	9	18	36	53
150 livres	2	4	6	8	10	19	38	57
160 livres	2	4	6	8	10	20	40	61
170 livres	2	4	6	9	11	22	43	66
180 livres	2	5	7	9	11	23	46	69
190 livres	2	5	7	10	12	24	48	72
200 livres	3	5	8	10	13	25	51	76
210 livres	3	5	8	11	13	27	53	80
220 livres	3	6	8	11	14	28	56	84

Calories brûlées en sauts par rapport à la marche

Par rapport à d’autres activités physiques courantes telles que la course ou la marche, les sauts à cheval brûlent généralement plus de calories.

Par exemple, marcher à 1,7 km / h, ce qui revient essentiellement à marcher, en supposant que nous utilisons les mêmes données ci-dessus, vous brûlerez 82 calories en 30 minutes. Maintenant, si vous marchez à un rythme plus rapide, disons 2,5 mph, vous finirez par brûler 104 calories. Si vous aimez la marche rapide et que vous maintenez une vitesse de 3 mi / h, vous retirerez 107 calories de votre corps. Tous ces éléments sont considérablement inférieurs à ce que vous vous attendez à brûler avec des jumping jacks (même pas la moitié, en fait).

Si vous courez, cependant, alors nous parlons beaucoup plus près des sauts de force quand il s’agit de brûler des calories. Courir a généralement une valeur MET de 7, ce qui signifie que vous finirez par brûler 250 calories en 30 minutes.

Le saut à la corde, un autre exercice d’aérobie bien connu, prend cependant le gâteau à environ 357 calories en 30 minutes avec une intensité relativement élevée. Les jumping jacks offrent cependant un gros avantage par rapport au saut à la corde, car aucun équipement supplémentaire n’est nécessaire. Étant l’un des meilleurs exercices d’aérobie, les sauts sont très efficaces pour couper la valeur que vous voyez sur la balance.

Combien de sauts brûlent 100, 500 et 1000 calories?

Il y a des gens, cependant, qui comptent les sauts avec répétition au lieu du temps qu’il a fallu pour le terminer. Vous vous demandez peut-être combien de sauts dois-je faire pour brûler une quantité déterminée de calories, disons 100? 500? Ou même 1000? L’avantage des jumping jacks est qu’il est assez facile de le maintenir à un rythme constant.

Si vous pesez 150 livres. (68 kg) et maintenez un rythme constant de haute intensité (9,52 kcal / minute) et il faut environ 10,5 minutes pour brûler 100 kcal, vous pouvez vous attendre à terminer 525 sauts.

Maintenant, si vous le poussez vers un objectif plus élevé, disons 500 calories, vous devez obtenir 2626 jumping jacks et si vous voulez aller chercher l’or, vous devez compléter un énorme 5252 pour brûler 1000 calories. Maintenant, c’est un grand nombre. Mais un autre grand avantage des jumping jacks est qu’il s’agit d’un exercice assez simple et qu’il fait travailler plusieurs groupes musculaires.

L’augmentation de l’intensité de l’exercice peut entraîner une brûlure calorique plus élevée et donc un nombre de répétitions plus bas pour atteindre un nombre spécifique de calories dont vous devez vous occuper. Les crics séparés, les crics croisés et les crics hauts pour les genoux ne sont que quelques-unes des variations que vous pouvez explorer pour augmenter l’intensité de votre entraînement. Certains portent simplement un gilet de poids et cela fonctionne aussi très bien.

Les jumping jacks peuvent-ils vous aider à perdre du poids (perdre 1 livre)?

Une autre question logique est de savoir combien de jumping jacks dois-je faire pour brûler 1 lb de graisse? Eh bien, étant donné qu’une livre de graisse équivaudrait à 3500 calories, en utilisant la même personne ci-dessus, vous devrez faire 18382 sauts de sauts ce qui devrait prendre un peu plus de 6 heures (368 minutes). C’est long à sauter. J’ai travaillé pendant 6 heures auparavant et je ne le recommanderais à personne, il devrait donc être évident que vous ne participez pas à une session de saut d’obstacles de 6 heures en un seul coup. L’utilisation du poids corporel peut être assez précise pour évaluer la forme physique, car comme pour tout exercice, les sauts ont un effet important sur votre système musculaire et finissent par développer des muscles. Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse, donc beaucoup plus lourd.Donc, si vous faites 30 minutes de sauts par session et que vous le faites deux fois par jour, cela ne devrait prendre que 6 jours pour brûler 1 livre de graisse, mais dans ces 6 jours, vous construirez inévitablement du tissu musculaire qui aura alors un effet sur votre poids total. Vous avez donc peut-être perdu une livre de fait en moins d’une semaine, mais l’échelle pourrait ne pas le refléter. Une meilleure façon de mesurer vos progrès est votre niveau de forme générale et ce que vous ressentez.

Les avantages de faire des sauts avec des sauts.

Les sauts sont un exercice bénéfique pour les muscles. Il améliore sa force, en particulier les muscles du bas du corps et du haut du corps, du dos, de l’épaule et du tronc. Il améliore également l’endurance, l’équilibre et la stabilité du corps. Il améliore également le système cardiovasculaire du corps en augmentant la fréquence cardiaque.
Il travaille tout le corps et renforce l’os en améliorant la densité minérale osseuse. Les jumping jacks tonifient également les muscles du corps en façonnant les fesses, les cuisses, les bras et les épaules. Il aide également à détendre les muscles du tronc, du visage, des membres et des hanches.
Il soulage le corps du stress dû à la sécrétion de la sérotonine et de l’hormone adrénaline. Le cerveau stimule cette libération lors d’un exercice de saut d’obstacles.
Bien que les sauts soient de bons exercices pour le corps, des sauts excessifs peuvent avoir de graves répercussions sur le corps d’un individu, telles que le stress et la douleur chronique.
Le niveau d’intensité peut aussi constituent un impact négatif sur le corps. Les personnes ayant une faible densité osseuse qui s’engagent à des séances répétées d’exercices de saut d’obstacles peuvent avoir des effets néfastes sur leur corps.

Questions nécessitant une attention lors de ce type d’exercice

L’un des plus fréquents Les problèmes liés aux sauts sont de savoir s’il existe un moment ou un endroit spécifique où ou où les sauts peuvent être effectués. Un cric de saut peut être fait de deux façons, soit en faisant un grand nombre de sauts à un rythme lent, soit en faisant un petit nombre de sauts à un rythme rapide.
Il convient également de noter que les hommes brûlent généralement plus de calories que leurs homologues féminins. C’est parce que la plupart des hommes ont moins de graisse corporelle et plus de muscles que les femmes.
Les sauts doivent être effectués en cinq minutes par jour. Faire sauter le cric en petites fractions tout au long d’un plan de 24 heures en fait souvent un objectif atteignable.
Pour les personnes souffrant de blessures, de douleurs ou d’inconfort dans la partie inférieure du corps ou susceptibles de s’agenouiller et de douleurs à la cheville, c’est Il est conseillé de ne pas effectuer de saut d’obstacles avant d’avoir prouvé sa satisfaction par un médecin. Ceci afin d’éviter une complication supplémentaire des problèmes de santé sous-jacents.