Anxiété tôt le matin

5h du matin, bien réveillé
Sommeil échappé
Se sentir bourdonnant, branché
Anxieux, fatigué
Esprit rempli de peur
Pensées manquant de joie
Pourquoi moi? Pourquoi vous?
Que faire et ne pas faire?
L’anxiété matinale semble être un phénomène tristement courant, étant donné les questions que je reçois, l’expérience personnelle de la famille et des amis et le nombre de recherches sur Internet avec ce titre.
Il n’est pas facile d’expliquer pourquoi cela se produit car il semble y avoir de nombreux facteurs contributifs, mais vous trouverez ci-dessous quelques raisons possibles et des conseils qui peuvent aider:
En général, lorsque les gens se réveillent avec une panique matinale, ils ont déjà vécu du stress et l’anxiété tout au long de la journée.

Au réveil, le corps se crispe et saute dans le «combat ou la fuite» au souvenir et pense à une autre journée remplie de stress. Ainsi, un accès de pensée négative s’ensuit avant même que la journée ne commence et un cycle répété de terreur tôt le matin est créé.
Ajouté à cela, la dernière partie de la nuit et tôt le matin voit généralement une augmentation de la pression artérielle et les niveaux de cortisol (l’hormone de combat ou de fuite qui entre en surmultiplication lorsque nous sommes stressés) alors que le corps se prépare à commencer une autre journée. Cela peut donner lieu à une sensation de «bourdonnement» qui peut traverser le corps.
Si nous sommes déjà stressés, il est probable que nous ayons un sommeil pauvre et souvent interrompu, ce qui exacerbe ce problème.

Nous avons tendance à dormir par cycles de 90 minutes et si ceux-ci sont interrompus (par des réveils, des bruits, manger trop tard, etc.), cela peut augmenter les sentiments de stress au réveil.
Nous pouvons avoir un prédisposition génétique au stress et à l’anxiété qui peuvent nous exposer à la souffrance de cette manière.
Le régime alimentaire est un facteur important car si nous sautons des repas, laissons de longs intervalles entre les repas, mangeons un gros repas trop tard, consommons trop de sucre, de caféine , l’alcool ou les aliments transformés, tout cela peut exercer une pression sur notre système digestif (ce qui peut perturber le sommeil) et faire monter et descendre considérablement notre glycémie, ce qui augmente la pression sur le système nerveux.

Pendant la nuit, le corps passe longtemps sans nourriture ni eau. Au réveil, notre glycémie et notre taux d’hydratation sont donc naturellement bas. Et devine quoi? Ces deux problèmes à eux seuls peuvent créer une humeur dépressive, une tension nerveuse et des sensations corporelles étranges.

Conseils pour aider

Évitez de vous attarder sur la peur du cycle du petit matin
Lisez quelque chose de positif et inspirez-vous ou essayez une médiation guidée avant de vous endormir et surtout dès que vous vous réveillez.
Évitez la tentation de rester au lit avec votre tête négative.
Donnez une concentration au cerveau. Levez-vous et commencez la journée avec une tâche, une émission de radio ou de télévision ou encore mieux une promenade matinale, du jogging ou de l’exercice. Essayez quelque chose de différent chaque jour pour briser le cycle
Évitez de vous coucher trop tard, de regarder des programmes télévisés difficiles avant de dormir, d’avoir du travail ou d’avoir trop d’appareils électriques (téléphones, ordinateurs portables, etc.) dans votre chambre.
un bain relaxant avant le coucher, assurez-vous que votre chambre est sans encombrement et sans technologie, suffisamment sombre et à une température confortable pour une bonne nuit de sommeil. Jetez également un œil au blog d’Amy sur le sommeil pour obtenir des conseils et des astuces supplémentaires.
Évitez de vous étiqueter comme «juste fait de cette façon» comme le reste de ma famille. Il y a tellement d’actions positives que nous pouvons prendre pour nous faciliter la vie, quelle que soit notre histoire.
Explorez et créez votre propre trousse d’outils de soins personnels pour lutter contre le stress. C’est un voyage tellement enrichissant pour trouver les sucettes de la vie!
Évitez de trop manger et de boire après 20 h, surtout si les aliments et les boissons sont riches en sucre ou en alcool.
Prenez une collation comme des gâteaux d’avoine avant de vous coucher pour aider maintenez votre glycémie plus stable toute la nuit. Un bon supplément de magnésium – consultez votre magasin de produits de santé local – pris le soir après le souper peut également aider à détendre le corps.
Vous pouvez également bénéficier de la prise de Stress Relief Daytime, qui est traditionnellement utilisée pour aider à faire face aux pressions qui s’accumulent. légère anxiété. À mesure que le stress diminue pendant la journée, vos habitudes de sommeil peuvent également en bénéficier.
Vous pouvez également essayer Dormeasan, traditionnellement utilisé pour améliorer le sommeil. Il peut être pris avant d’aller au lit et à nouveau si vous vous réveillez pendant la nuit