La plupart des gens éprouvent un certain niveau d’anxiété de la parole lorsqu’ils doivent parler devant un groupe; en fait, parler en public est la plus grande peur de beaucoup de gens. L’anxiété de la parole peut aller d’une légère sensation de «nerfs» à une peur presque incapacitante. Certains des symptômes les plus courants de l’anxiété de la parole sont les suivants: tremblements, transpiration, papillons dans l’estomac, sécheresse de la bouche, rythme cardiaque rapide et voix grinçante. Il est souvent impossible d’éliminer complètement l’anxiété de la parole. Il existe plusieurs façons de la gérer et même de la faire fonctionner à votre avantage.
À propos de l’anxiété de la parole
Il est normal de ressentir de l’anxiété de la parole. Presque tout le monde devient nerveux lorsqu’il doit faire un discours ou une présentation, même des orateurs expérimentés. Les orateurs qui semblent détendus et confiants ont simplement appris à gérer leur anxiété et à l’utiliser pour améliorer leurs performances.
La plupart de votre anxiété n’est pas visible pour le public. Vous avez peut-être l’impression de trembler de manière incontrôlable, mais les gens du public ne peuvent probablement même pas le dire. Gagnez en confiance en étant le seul à savoir à quel point vous êtes nerveux.
Le public veut que vous su continuez. Les orateurs novices ont généralement le sentiment que les membres du public sont extrêmement critiques et veulent qu’ils échouent. C’est très rarement le cas. Pensez aux situations dans lesquelles vous avez été membre du public. Vouliez-vous que le haut-parleur échoue? Probablement pas, en fait, nous soutenons généralement les orateurs et pouvons même nous sentir mal pour eux s’ils trébuchent sur un mot ou perdent le fil de leurs pensées. La plupart des publics auxquels vous vous adresserez en tant qu’étudiant vous soutiennent.
L’anxiété diminue à mesure que le discours progresse. L’anxiété de la parole est généralement pire juste avant un discours et au début du discours. La plupart des gens trouvent qu’une fois qu’ils ont terminé l’introduction, leur anxiété commence à diminuer et leur confiance augmente.
Conseils pour gérer l’anxiété de la parole
Avant le discours. . .
Identifiez la cause de votre nervosité. Notez les raisons pour lesquelles vous êtes nerveux à l’idée de faire un discours ou une présentation. Si vous trouvez quelque chose comme « J’ai peur d’avoir l’air stupide », creusez un peu plus. Qu’est-ce qui vous ferait paraître stupide? Vous constaterez peut-être que vous avez vraiment peur d’oublier ce que vous vouliez dire. vous aidera à identifier les points spécifiques sur lesquels travailler. Si vous avez peur d’oublier ce que vous vouliez dire, passer plus de temps à pratiquer votre discours devrait réduire cette anxiété.
Choisissez les sujets qui vous intéressent. Nous ne choisissez pas toujours les sujets dont nous parlons. Si vous êtes en mesure de choisir votre sujet, choisissez celui qui vous intéresse. Il est beaucoup plus facile de passer du temps à rechercher et à préparer une présentation sur un sujet qui vous tient à cœur que sur un Vous serez également plus enclin à afficher de l’enthousiasme pour un sujet que vous aimez.
Préparez votre discours tôt et soigneusement. Le fait de devoir préparer un discours à la dernière minute ne fera qu’augmenter votre anxiété. Après vous avoir préparé votre discours PRATIQUE, PRATIQUE, PRATIQUE !! Pratique délivrer votre discours au moins 7 à 10 fois avant votre présentation proprement dite. Assurez-vous de connaître l’organisation de vos principaux points pour ne pas perdre votre place. Regardez-vous dans le miroir pendant que vous prononcez votre discours, cela vous permettra de voir vos gestes et votre langage corporel et de pratiquer le contact visuel. Vous pouvez également faire votre discours à des amis ou à des membres de votre famille et leur demander des commentaires. L’audio ou l’enregistrement vidéo de votre discours sont d’autres moyens d’évaluer et d’améliorer votre prestation. Si vous avez une limite de temps pour votre présentation, assurez-vous d’utiliser un chronomètre pendant que vous prononcez votre discours. Chronométrez chaque séance d’entraînement et apportez des modifications pour vous assurer que vous serez en mesure de respecter le temps imparti. Gardez à l’esprit que la plupart d’entre nous parlons plus rapidement lorsque nous sommes devant un public réel.
Connaissez votre sujet. Si vous avez effectué des recherches approfondies sur le sujet, vous serez certain de présenter des informations exactes et vous serez en mesure de répondre aux questions que le public pourrait poser. Ces choses augmenteront considérablement votre confiance.
Soyez conscient de la situation de parole. L’une des choses les plus difficiles à gérer pour un orateur est une surprise. Bien que nous ne puissions pas éviter complètement les surprises, nous pouvons les minimiser. Assurez-vous que vous êtes au courant de tous les aspects de la situation de discours à l’avance. Connaissez votre limite de temps, la taille de votre audience, la composition de votre audience (voir analyse d’audience), le matériel dont vous disposerez (ordinateur, rétroprojecteur, podium, chevalet, etc.), et tout autre détail qui peut affecter votre présentation. De plus, si vous utilisez un type de technologie dans votre discours (c’est-à-dire une présentation PowerPoint), assurez-vous d’avoir un plan de secours (voir Aides visuelles et technologie). La technologie peut être un outil formidable, mais elle peut aussi être imprévisible.
Définissez des attentes réalistes.Personne n’est parfait. La prise de parole en public est difficile à maîtriser, même les orateurs chevronnés font des erreurs. Au lieu de vous dire que vous devez prononcer votre discours de manière irréprochable, pensez à des choses réalistes comme: « Si je perds ma place, je scannerai calmement mes notes et je continuerai mon discours » ou « Les petites erreurs ne ruineront pas mon discours. »
Remplacez les pensées négatives par des pensées positives et visualisez le succès. Penser des pensées négatives augmente l’anxiété. Lorsqu’une pensée négative vous vient à l’esprit, essayez de la remplacer immédiatement par des pensées positives. Par exemple, si vous pensez: « Je vais oublier ce que je dois dire et rester là », remplacez-le par des pensées telles que « J’ai fait beaucoup de recherches et je connais bien ce sujet » et « J’ai j’ai pratiqué mon discours plusieurs fois et je vais le prononcer comme je l’ai pratiqué. D’autres artistes, tels que des athlètes et des musiciens, ont découvert que la visualisation peut être un outil puissant pour améliorer les performances. Voyez-vous prononcer le discours avec confiance et transmettre avec succès votre message.
Continuez à acquérir de l’expérience. L’une des meilleures façons de Combattre l’anxiété de la parole consiste à acquérir une expérience de la parole. Saisissez toutes les occasions que vous avez de parler en public. Parlez dans vos cours ou faites du bénévolat pour faire des présentations à des groupes auxquels vous participez – tout ce qui vous donne une chance de perfectionner vos compétences orales.
Le jour du discours…
Exercice. Faire de l’exercice le jour d’un discours peut aider à réduire l’anxiété et le stress.
Utilisez des techniques de relaxation. Relaxation simple Les techniques réduisent l’anxiété et leur permettent de se concentrer sur la tâche à accomplir. Certaines des techniques de relaxation les plus courantes sont: prendre de grandes respirations, resserrer puis détendre vos muscles et visualiser une scène paisible.
Acceptez la peur et utilisez-le. Acceptez le fait que vous ne rvous (rappelez-vous qu’il est normal de ressentir de l’anxiété de la parole) et utilisez cette énergie nerveuse pour améliorer votre prestation. Utilisez l’adrénaline supplémentaire que vous procure la peur pour revigorer vos gestes et votre enthousiasme à propos de votre sujet. N’oubliez pas que même les meilleurs orateurs deviennent nerveux, mais ils l’utilisent à leur avantage.
Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez en confiance. La plupart d’entre nous ont quelques tenues dans lesquelles nous nous sentons particulièrement à l’aise et en confiance. Ce sont de bonnes choses à porter lorsque vous présentez un discours. Si vous vous sentez bien dans votre apparence devant votre public, vous pouvez vous concentrer entièrement sur votre message. Vous ne voulez pas distraire votre public ou vous-même en ajustant vos vêtements ou vos cheveux pendant votre discours.
Soyez confiant et ne déclarez pas votre anxiété au public. N’oubliez pas que votre nervosité est généralement invisible pour votre public. Si vous agissez avec confiance, votre public supposera que vous l’êtes. Cela peut devenir un processus circulaire positif: le public vous donne le respect d’un orateur compétent, vous recevez des commentaires positifs qui vous donnent plus de confiance en vos capacités et le public vous donne plus de respect. Une erreur courante que font les orateurs novices est de dire au public qu’ils sont nerveux. Cela ne diminue pas votre anxiété et a tendance à mettre votre public mal à l’aise car il veut que vous réussissiez. Agir avec confiance est une stratégie beaucoup plus efficace.
Trouvez des visages amicaux dans la foule. Pendant que vous parlez, trouvez une ou deux personnes dans le public qui vous donnent des commentaires positifs (acquiesçant en signe d’accord, souriant le cas échéant, etc.). Lorsque vous vous sentez nerveux, établissez un contact visuel avec ces personnes. Leurs visages amicaux vous encourageront.
Trouvez des moyens de cacher votre anxiété. Si votre bouche s’assèche, assurez-vous d’apporter un verre d’eau avec vous lorsque vous parlez. Si vous transpirez excessivement, portez des vêtements qui ne permettront pas à votre public de le détecter. Si vos mains tremblent, utilisez des gestes qui masquent les tremblements.
