Pour de nombreuses femmes, le terme «nausées matinales» est risible. Il suffit de demander à toute future maman qui est sortie de la table de dîner un peu plus verte que d’habitude ou qui a sauté du lit à 11 ans. pm à s’agenouiller devant le trône de porcelaine.

Les nausées et les vomissements, cet effet secondaire terriblement peu glamour lié aux hormones de grossesse, peuvent commencer dès trois semaines de grossesse et se dissipent généralement entre 12 et 16 semaines, bien que certains les femmes en souffrent beaucoup plus longtemps. La pire des nausées survient généralement le matin lorsque la combinaison d’hormones de grossesse et un estomac vide peuvent donner l’impression de sortir du lit comme de descendre d’une montagne russe. Mais certains d’entre nous ont du mal à ressentir beaucoup plus malade la nuit.

Pourquoi cet écart? « Certaines femmes tombent malades plus tard dans la journée si elles n’ont pas maintenu un équilibre taux de sucre dans le sang », explique Nicola Strydom, sage-femme autorisée à Calgary. Si vous avez mangé beaucoup de sucreries ou de glucides, votre glycémie peut grimper et chuter, ce qui peut vous faire mal à l’aise. Ne pas grignoter entre le déjeuner et le dîner peut avoir le même effet. La sensibilité aux odeurs peut également jouer un rôle, dit Strydom. Même si vous parvenez à éviter de déclencher les odeurs dans le bureau toute la journée, vous pouvez ouvrir votre porte d’entrée à 18 h. et entrez dans une vague piquante d’odeurs de cuisine émanant du plat de spécialité de votre partenaire (généralement délicieux). Parfois, cela suffit pour vous envoyer courir aux toilettes. Ou cela pourrait simplement être l’épuisement après une longue journée, ce qui a également été trouvé pour exacerber les nausées.

Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour aider à atténuer les effets des maladies nocturnes.

1. Brouter le jour et la nuit

Les nausées sont plus fréquentes à jeun. Au lieu de trois gros repas, essayez trois petits repas avec des pauses collation supplémentaires entre les deux. Les amandes ou le yogourt à faible teneur en sucre peuvent aider à lutter contre les nausées à la fois pendant votre trajet domicile-travail et juste avant le coucher. « Quelque chose avec un peu de protéines est idéal pour garder votre index glycémique un peu plus équilibré », dit Strydom, ajoutant que cela vous fera également sentir rassasié plus longtemps. Gardez des collations riches en protéines faciles à prendre à votre chevet pour pouvoir grignotez si vous vous réveillez la nuit ou avant de vous lever.

Restez hydraté

La déshydratation peut être à la fois la cause et le résultat de nausées et de vomissements. Buvez de l’eau à tous le soir, et gardez de l’eau sur votre table de chevet.

Réduisez la graisse et le sucre

Les aliments frits et les plats riches en sucres et en graisses sont plus difficiles à digérer, ce qui peut provoquer des ballonnements et des brûlures d’estomac et le reflux acide. Si vous avez tendance à avoir des nausées, évitez-les autant que possible. Lorsque vous mangez un glucide ou un aliment sucré, comme une pomme, équilibrez-le avec une protéine, comme le fromage.

4. Purifiez l’air

Si certaines odeurs vous donnent envie de hurler, ouvrez vos fenêtres et allumez le ventilateur de votre poêle. Autre astuce: mangez votre dîner froid. Bien que cela puisse paraître peu appétissant, les aliments froids sont moins puant.

Remèdes alternatifs

Des études montrent que le gingembre peut aider à réduire les nausées, alors essayez de siroter du thé au gingembre dans le soirée. Un bracelet d’acupression, que vous pouvez acheter dans une pharmacie pour environ 15 $, pourrait également aider. Des essais cliniques publiés dans Health Care for Women International ont montré que ces bracelets sont 50% efficaces pour lutter contre les nausées liées à la grossesse.

Médicaments

Si vous cherchez plus de soulagement , vous voudrez peut-être parler à votre fournisseur de soins de santé de la diclectine, une combinaison de vitamine B6 et d’un antihistaminique qui est le seul médicament d’ordonnance approuvé pour le traitement des nausées de grossesse au Canada. Cela provoque de la somnolence, donc cela peut également vous aider à vous reposer. Cependant, des rapports récents suggèrent qu’il n’est peut-être pas aussi sûr qu’on le pensait – parlez à votre sage-femme ou à votre médecin des risques et des avantages. Une autre option consiste à prendre de la vitamine B6 seule (jusqu’à 200 milligrammes par jour est sans danger), qui a également été démontré pour soulager les nausées matinales.