Regardons du bon côté: de tous les problèmes digestifs, la constipation n’est pas forcément la pire chose que votre estomac puisse vous faire. Mais cela ne le rend toujours pas agréable, et vous méritez un réel soulagement. Alors … comment vous faites-vous caca exactement?

Heureusement, il existe plusieurs façons d’accélérer les choses, si, dites que vous partez pour une course matinale ou faites un long trajet en voiture devant vous. La meilleure partie: la plupart sont des choses totalement naturelles que vous faites probablement tous les jours de toute façon – et ce sont des méthodes recommandées par les médecins pour savoir comment vous faire caca.

Essayez l’une de ces 10 astuces la prochaine fois que vous « re se sentant plus soutenu que d’habitude et recherchent des réponses pour soulager rapidement la constipation.

Faites le plein d’aliments riches en fibres.

Aliments riches en fibres à haute teneur en eau, comme les carottes crues, les pommes avec la peau ou la pelure, et les avocats sont tous d’excellentes sources de fibres pour aider à faire bouger les choses, dit Christine Lee, MD, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.

«Lorsqu’ils sont consommés, ces aliments créent un gradient osmotique», explique le Dr Lee – cela signifie qu’ils forcent plus d’eau à être aspirée dans le côlon pendant la digestion, ce qui aide à soulager et à prévenir la constipation en aidant les choses à circuler un peu plus facilement.

Ou, prenez un supplément de fibres.

Vous pouvez obtenir les mêmes effets avec un supplément de fibres de cosse de psyllium, dit le Dr Lee. Recherchez une dose supplémentaire quotidienne de 6 à 9 grammes de fibres, disponibles en vente libre.

N’oubliez pas: une alimentation nutritive (qui devrait naturellement inclure des fibres naturelles présentes dans les aliments) est essentielle, même si vous décidez de prendre un supplément de fibres. Vous ne pouvez pas simplement ajouter une cuillerée de Metamucil à une bouteille de cola light et vous attendre à ce que votre système digestif fonctionne correctement.

Buvez du café, de préférence * chaud. *

C’est Souvent, la première idée qui vient à l’esprit si vous êtes confronté au dilemme de savoir comment vous faire caca. Les boissons chaudes en général, en particulier une tasse de café ou de thé chaud, le matin, peuvent aider à faire bouger les choses, dit le Dr Lee.

Mais le café en particulier est un must pour tous ceux qui recherchent comment faire caca immédiatement le matin (en particulier les coureurs, note le Dr Lee, car il est beaucoup plus pratique de vider votre estomac avant de toucher le trottoir). La chaleur du café peut stimuler le mouvement, mais le café lui-même et ses niveaux élevés de caféine sont également «connus pour stimuler la motilité du côlon», explique le Dr Lee.

Le café peut fonctionner chaud ou froid. Mais les autres boissons froides contenant de la caféine, comme le thé glacé ou les sodas contenant de la caféine, n’auront pas le même effet.

4. Faites un peu d’exercice.

Jamais été au milieu d’un courez quand vous aviez besoin d’une salle de bain – STAT? Vous n’êtes pas seul. C’est parce que «la randonnée, la marche sur des terrains inégaux, le jogging et le vélo peuvent tous augmenter votre métabolisme, ce qui augmente la motilité intestinale», explique le Dr Lee.

Également important: si vous «avez été plus occupé que d’habitude et avez eu une période de sécheresse d’exercice (et vous remarquez des problèmes de salle de bain), cela pourrait indiquer pourquoi vous ne faites pas caca autant que vous le souhaiteriez. Assurez-vous d’incorporer des séances d’entraînement régulières, même courtes dans votre routine pourrait être la solution secrète dont vous avez besoin, dit-elle.

5. Essayez de masser votre périnée – non, vraiment.

Une technique dans laquelle vous massez votre périnée (l’étirement de peau qui sépare le vagin de votre anus), en poussant à plusieurs reprises sur la peau avec votre index et votre index, peut aider à soulager la constipation en raison des points de pression contenus dans cette zone, selon une étude de 2015 dans le Journal of General Internal Médecine. (De même, le massage de la même zone peut aider à favoriser la relaxation pendant l’accouchement pour éviter t oreille, selon l’étude.)

Dans l’étude, les participants qui ont massé la zone pour favoriser les selles ont vu leur fonction intestinale améliorée , par rapport au groupe qui n’a pas fait la technique pratique. Aussi: 82% de ceux qui ont utilisé la technique ont déclaré qu’ils continueraient à l’utiliser longtemps après la fin de l’étude. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, cela vaut vraiment la peine d’essayer la prochaine fois que vous serez sauvegardé et à votre wit’s end essayant de comprendre comment vous faire caca.

6. Essayez un laxatif en vente libre.

Le polyéthylène glycol 3350 (vous pourriez le reconnaître comme MiraLAX) est fait des composés qui ne sont ni digestibles ni absorbables – ce qui signifie qu’ils provoquent un effet diarrhéique, dit le Dr Lee.

À des doses plus faibles, cela peut aider à prévenir la constipation, et à des doses plus élevées, il peut provoquer de la diarrhée . Vous pouvez donc ajuster la dose que vous prenez si vous voulez faire bouger légèrement les choses sans qu’elles ne deviennent désastreuses, dit-elle.

Ou essayez un laxatif sur ordonnance si les choses vont vraiment mal.

Lee recommande également de parler à votre médecin d’essayer des laxatifs sur ordonnance si aucune des autres méthodes n’a fonctionné. « Les médicaments sur ordonnance sont efficaces, mais ils peuvent être coûteux, ils doivent donc généralement être laissés en dernier recours après avoir essayé ces autres méthodes », dit-elle.

Autre inconvénient des médicaments laxatifs: votre corps peut s’y habituer, donc vous ne pourrez peut-être pas faire caca sans eux si vous les utilisez trop souvent.

Essayez de vous accroupir au-dessus des toilettes quand vous pensez que vous pourriez l’être. prêt à partir.

La position accroupie peut être imitée en plaçant un tabouret sous vos pieds pour lever les genoux, déclare Peyton Berookim, MD, directeur de l’Institut de gastroentérologie de Californie du Sud à Los Angeles.

Le squat modifie l’anatomie en relaxant les muscles de cette zone tout en élevant la partie de votre côlon qui facilite la vidange de l’intestin. « Plus vous vous rapprochez d’un squat complet, plus il sera facile de faire caca », dit-il.

Frottez-vous le ventre.

Non vraiment – appliquez une pression modérée et massez votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre peut vous aider à déplacer vos intestins, dit le Dr Berookim. Il a été démontré que le massage colique améliore la constipation, dit-il.

Cela peut être effectué en appliquant une pression modérée le long de la forme en fer à cheval du côlon dans votre quadrant inférieur droit. Continuez ensuite à monter vers la cage thoracique, à travers l’estomac et sous les côtes vers votre quadrant inférieur gauche, qui est le point où les selles sont vidées.

Assurez-vous que vous êtes bien hydraté.

«L’une des causes les plus courantes de constipation est la déshydratation», explique le Dr Berookim. «Lorsque le corps est mal hydraté, il compense en retirant de l’eau du gros intestin (côlon), ce qui entraîne des selles dures.»

Une bonne règle de base est de boire une once d’eau pour deux livres de poids corporel, dit-il.