”Tyhjennä mielesi, ole muodoton, muodoton – kuten vesi. Nyt laitat vettä maljaan, siitä tulee kuppi, laitat vettä pulloon, siitä tulee pullo, sinä laita se teekannuun, siitä tulee teekannu. Nyt vesi voi virrata tai se voi kaatua. Ole vesi, ystäväni. ” ~ Bruce Lee

Monet meistä ajattelevat, että mielemme on suunniteltu isännöimään jatkuvaa ajatusten virtaa eikä siihen voi tehdä mitään. on vastuussa ja me vain seuraamme. Melu ei voi pysähtyä, emmekä voi saada sitä lopettamaan. Tämä ei ole totta.

Mielesi on työkalu, jota voit hallita – jos haluat. Se voi olla voimavara, jonka avulla voit kokea upeita asioita. Se voi myös olla kivun ja kurjuuden lähde, jos annat sen kiinnittyä negatiivisiin ajatuksiin, kuten pelkoon ja kaikkiin sen ilmenemismuotoihin.

Sykli

Kesyttämätön mieli elää samojen ajatusten ruokkimisesta ja samojen kokemusten tuottamisesta. Tyypillinen sykli on jotain tällaista.

Voit kysyä, mikä tässä jaksossa on vialla. Siinä ei ole mitään vikaa, jos tunnet olosi hyväksi ja koet, mikä tuo sinulle iloa.

Jos kuitenkin reagoit negatiivisen perusteella ajatuksia ja rajoittavia uskomuksia, sinulla ei ole hallintaa ja tulet negatiivisesti uudestaan toimi suurimman osan ajasta.

Mielellä on taipumus pysyä enemmän negatiivisessa kuin positiivisessa.

Katkaise jakso

Mielen tyhjentäminen tarkoittaa vapauttamista vie arvokasta tilaa mielessäsi ja sydämessäsi, joka ei palvele sinua.

Kun käsittelet mieltäsi, saat perspektiivin . Toimit tarvittaessa selkeyden ja totuuden perusteella. Et enää syötä silmukkaa.

Tyhjä mieli on:

• tietoinen – nykyisen hetken ja kokemuksen omaksuminen
• Rauhallinen – se ei pysy samoissa ajatuksissa
• Intuitiivinen – se on vastaanottavainen korkeammista lähteistä tuleville panoksille
• Vapaa – ilman tuomiota ja huolta
• Luova – inspiraation ja uusien ideoiden syntyminen
• Rento – se vapauttaa stressiä ja edistää hyvinvointia
• Energinen – ei vaivaa hukkaan ei-toivottuihin ajatuksia

3 yksinkertaista tapaa tyhjentää mielesi

Voit tehdä nämä toimet milloin tahansa, kun haluat katkaista jatkuvan ajattelun ja huolestumisen kierron.

I. Meditaatio

Meditaatio on paras tapa rauhoittaa yliaktiivista mieltäsi. Se on yksinkertainen ja vaatii vain muutaman asian – hiljaisuuden ja halukkuutesi tehdä se.

Kuinka tehdä se – etsi hiljainen paikka kodistasi, toimistostasi tai jopa autosta (pysäköi kiitos). Aseta ajastin 10-20 minuutiksi. En suosittele enempää kuin 20 minuuttia, ja jos olet aloittelija, aloita lyhyemmällä aikavälillä.

Istu pystyssä, lattialla tai tuolilla, sulje silmäsi ja aloita keskittymällä hengitykseen. Ota muutama hengitys ja seuraa hengitystäsi. Ajattele muutamia asioita, joista olet kiitollinen, ja nimeä ne mielessäsi ja hymyile sitten. Kun jatkat hymyilemistä, seuraa hengitystäsi; hengitä ja hengitä. Kun aika on lopussa, pysähdy ja jatka päiväsi kulumista.

Haasteet – mielesi vastustaa alussa ja kyllästyy. Se yrittää toistaa samat ajatukset, jotka ruokkivat sen pakkoa. Huomaa heidät heidän tullessaan ja anna heidän olla. Heti kun huomaat ajatuksen, se menee iloisella tavalla.

Sinulla on houkutus tarkistaa aikaa. Jos tunnet tarvetta, tee se, mutta enintään muutama kerta. Jos pystyt, muistuta itseäsi luottamaan ajastimeen.

Mielesi vaeltaa ja menetät keskittymisen hengitykseen. Se on normaalia. Tietoisuus tulee aaltoina. Aja vain niin kauan kuin voit, ja ota sitten seuraava.

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä hengitykseen, aloita laskeminen jokaisella hengityksellä. Kun menetät laskun, aloita uudestaan. Olen huomannut, että se auttaa laskemaan äidinkielelläsi englannin sijaan. Etkö ole varma miksi 🙂

Muunnelmat – voit toistaa mantran itsellesi, jos haluat. Valitse mantra, joka resonoi kanssasi. Joitakin esimerkkejä inspiroimaan sinua:

• vaalia itseäni, rakastan kaikkia olentoja (rakastava ystävällisyyden välitys)
• päätän luottaa, päästän irti

i Olen pahoillani. Rakastan sinua (itsellesi ja muille).

Mitä odottaa – kuten edellä todettiin, sinulla on haasteita, hyväksy ne osana prosessia. Hymyile niin paljon kuin pystyt. Aikasi loppuun mennessä tunnet olosi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Voit hoitaa päiväsi ja sen, mitä tulee. Olet avoin uusille ajatuksille ja kokemuksille.

Kun totut meditoimaan enemmän, voit tutkia kaikenlaisia tekniikoita ja mantroja. Se, mitä sanot, ei ole yhtä tärkeää kuin sen todella tekeminen. Jos olet vasta aloittamassa, pidä se mahdollisimman yksinkertaisena, kunnes siitä tulee vakiintunut rutiini.

II. Ilmaiskirjoittaminen

Tämä on suosikkivalintani, kun mieleni vilkkuu enkä tiedä mitä tehdä ajatusten ylikuormitukselle.Ilmaiskirjoittaminen käy käytännössä paperilla (tai tietokoneen näytöllä), kunnes ei ole mitään muuta sanottavaa.

Mitä tarvitset – jos käytät paperia, käytä jotain halpaa, koska pääset eroon sen jälkeen olet valmis.

Jos haluat kirjoittaa tietokoneellesi, käytä tekstieditoria tai tekstinkäsittelyohjelmaa, mutta muista poistaa oikeinkirjoituksen tarkistus käytöstä. Et halua häiritä näitä punaisia viivoja.

Kuinka se tehdään – aloita kirjoittaa / kirjoittaa siitä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Anna sen sitten kaikki pois. Voit vannoa ja kirota sydämesi tyydyttävällä tavalla. On sinun aika tyhjentää mielesi, ja voit sanoa mitä tahansa.

Älä kiinnitä huomiota oikeinkirjoitukseen tai kielioppiin. Puhut paperilla etkä voi ottaa sitä takaisin.

Jatka, kunnes sinulla ei ole muuta sanottavaa. Jos saat oivalluksen ja tunnet paljastaneesi jotain syvällistä, kirjoita sana, joka edustaa uutta ideaa muutaman kerran.

Esimerkiksi eräänä päivänä kirjoittaessani tunteitani, yksi asioista, jotka Toisten tuomitsemisesta kävi ilmi tarkkailla asioita, joita arvostelen, ja muistaa, että heillä ei ole mitään tekemistä kanssani; he vain huomasivat minut. Joten kirjoitin sanan tarkkailla muutaman kerran ja jatkoin tunteitani.

Älä lopeta korostamaan tärkeätä. Muistat sen, kun olet valmis, jos se on sinulle tärkeää.

Kun olet valmis, hengitä syvään ja murskaa sitten paperisi tai poista kirjoittamasi tiedot. Hymyile.

Haasteet – mielesi pelaa temppuja saadaksesi sinut analysoimaan ja perustelemaan. Jatka vain kirjoittamista ja muistuta itsellesi, että otat sen pois eikä sinun tarvitse selittää mitään.

Jos et ole tehnyt tätä prosessia aiemmin, se voi viedä kauemmin kuin olet odotettavissa. Mene sen kanssa niin kauan kuin voit. Jos joudut lopettamaan, aio jatkaa myöhemmin. Tee se niin pian kuin voit. Tarkoitus on lupaus itselle, älä sivuuttaa sitä tai se lisää mielenterveydellesi. Kuten kaikki muutkin, se helpottuu harjoittelun avulla.

Mitä odottaa – tunnet varmasti kevyemmän. Otit vain suuren taakan mielestäsi. Saatat saada käsityksen tai tarvittavan toiminnon. Muista esittää tällaiset havainnot kirjallisesti (päiväkirja tai tehtävälista).

III. Fyysinen liike

Kehon liikuttaminen on hyvä tapa ravistaa ja vapauttaa jumissa olevaa energiaa. Sillä ei ole merkitystä, minkälaista liikuntaa teet – niin kauan kuin teet sen tarkoituksellesi vapauttaaksesi mielesi.

Jos haluat harrastaa sydäntä, kävellä, juosta, ajaa polkupyörällä tai tanssia . Jos haluat tehdä joogaa tai pilatesia, kaikin tavoin. Syvä hengitys ja venyttely helpottavat jännitteitäsi.

Keskustele itsesi kanssa kuntoilet. Paranna itsetuntoasi ja visualisoi kaikki ei-toivotut ajatukset, jotka jäävät ulos hengittäessäsi.

Harjoittelulla vapautat negatiivisuutta ja energisoitat mieltäsi, kehoasi ja sieluasi.

Mikä toiminto valita

Valinta on sinun, kunhan ryhdyt toimiin.

Henkilökohtainen suositukseni on: jos et ole vielä tehnyt mitään näistä, aloita ilmaisella kirjoittamisella. Minusta se on tehokkain työkalu, jos päähän on kasaantunut tavaraa.

Kaikki paranee säännöllisen huollon avulla

Voit tehdä muunnelman yllä mainituista päivittäin mielesi on selkeä ja siisti.

Meditaatio

Tee se päivittäin, ja se antaa sinulle enemmän selkeyttä ja rauhaa kuin olet koskaan kuvitellut. Se on hieno tapa rentoutua ja pitää asiat näköpiirissä.

Kirjaaminen

Pohdi kokemuksiasi ja ajatuksiasi. Jos sinusta tuntuu, että mielessäsi on vielä asioita, kirjoita vapaasti, jotta voit mennä nukkumaan ilman mitään ajateltavaa.

Kirjoita asioista, joista olet kiitollinen. Yritä keksiä ainakin kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Kiitollisuus on kompassisi – aina aina totuuteen.

Voit käyttää paperipäiväkirjaa tai tekstinkäsittelyohjelmaa. Jos haluat tehdä sen verkossa, tutustu WordPressiin, Bloggeriin (Google) tai Live Journaliin (helppokäyttöinen, mutta siinä on paljon mainoksia). Kaikki ne ovat ilmaisia ja tarjoavat mahdollisuuden täydelliseen yksityisyyteen. Toinen hyvä valinta on Penzu (ilmaisella versiolla on rajoituksia).

Suosittelen, että pidät päiväkirjaasi yksityisenä. Tällä tavalla sanasi heijastavat todellisia ajatuksiasi ja tunteitasi. Et murehdi kenenkään muun lukemisesta.

Liikunta ja rentoutuminen

Mielesi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa – liikkuessasi vapautat ajatuksiasi ja paranet tai ainakin pidät yllä terveyttä.

Lisää rentoutumistasi – liota kylpyammeeseen, joogaa, torkutilaa tai mitä tahansa muuta, mistä nautit, päiväsi ja ajattelet ja tunnet olosi paremmaksi.

Terveellinen ruokavalio

Ruokavaliosi vaikuttaa mieleesi yhtä paljon kuin kehoosi. Jos pystyt, kuluta vähemmän alkoholia, kofeiinia, puhdistettua sokeria ja vaikeampaa sulavaa ruokaa. Syö parasta mahdollista ruokaa ja kiinnitä huomiota siihen, miten energiatasosi muuttuu.