Varhain aamulla ahdistuneisuus
Klo 5, hereillä – Nukkuminen pakeni
Tunne vilkas, langallinen
Ahdistunut, väsynyt
Pelon täynnä mieli
Ajatukset, joista ei ole iloa – Miksi minä? Miksi sinä?
Mitä tehdä ja olla tekemättä?
Varhain aamulla ahdistus näyttää olevan valitettavasti yleinen ilmiö, kun otetaan huomioon saamani kysymykset, perheen ja ystävien henkilökohtainen kokemus ja Internet-hakujen määrä tällä otsikolla. br> Ei ole helppoa selittää miksi se tapahtuu, koska vaikuttavia tekijöitä näyttää olevan monia, mutta alla on lueteltu joitain mahdollisia syitä ja vinkkejä, jotka voivat auttaa:
Yleensä kun ihmiset heräävät varhain aamupanikalla, he ovat jo kokeneet stressiä. ja ahdistusta koko päivän.
Herätessä keho jännittyy ja hyppää taisteluun tai pakenemiseen muistissaan ja ajatteli uutta stressiä täyttävää päivää edessään. Siten negatiivinen ajattelu alkaa ennen päivän alkamista ja syntyy toistuva varhaisen aamun pelon jakso.
Tämän lisäksi yön loppuosa ja varhain aamulla yleensä kohottavat verenpainetta. ja kortisolitasot (taistelu- tai lentohormoni, joka menee yliohjaukseen, kun olemme stressaantuneita), kun keho valmistautuu aloittamaan toisen päivän. Tämä voi synnyttää ”piristävän” tunteen, joka voi kulkea kehon läpi.
Jos olemme jo stressaantuneita, kokemme todennäköisesti huonoa ja usein keskeytynyttä unta, mikä pahentaa tätä ongelmaa.
Meillä on tapana nukkua 90 minuutin jaksoissa, ja jos ne keskeytetään (herätyskelloilla, äänillä, syömällä liian myöhään jne.), se voi lisätä heräämisen stressiä.
Meillä voi olla geneettinen taipumus stressiin ja ahdistukseen, joka voi antaa meille taipumuksen kärsimiseen tällä tavalla.
Ruokavalio on tärkeä tekijä, koska jos jätämme ateriat väliin, jätämme pitkät aukot aterioiden väliin, syömme suuren aterian liian myöhään, kulutamme liikaa sokeria, kofeiinia , alkoholi tai jalostetut elintarvikkeet, nämä kaikki voivat rasittaa ruoansulatuskanavaa (mikä voi häiritä unta) ja saada verensokerimme nousemaan ja laskemaan dramaattisesti lisäämällä hermostoon kohdistuvaa painetta.
Yöllä keho kestää pitkään ilman ruokaa ja vettä. Kun heräämme, verensokerimme ja nesteytystasomme ovat luonnollisesti matalat. Ja arvaa mitä? Molemmat näistä asioista voivat yksinään aiheuttaa heikkoa mielialaa, hermostuneita jännitteitä ja outoja kehon tuntemuksia.
Vinkkejä apuun
Vältä varhain aamupäivän syklin pelkoa
lue jotain positiivista ja inspiroiva tai kokeile ohjattua sovittelua ennen nukkumaanmenoa ja mikä tärkeintä heti, kun heräät.
Vältä kiusausta pysyä sängyssä negatiivisen pään kanssa.
Keskity aivoihin. Nosta ylös päivään tehtävän, radion tai TV-ohjelman kanssa tai vielä parempi aikaisin aamulla kävely, lenkkeily tai liikunta. Kokeile jotain erilaista joka päivä katkaista sykli
Vältä menemästä liian myöhään nukkumaan, katsomassa haastavia TV-ohjelmia ennen nukkumista, työssäsi tai liikaa sähkölaitteita (puhelimia, kannettavia tietokoneita jne.) Makuuhuoneessa.
Onko sinulla rentouttava kylpy ennen nukkumaanmenoa, varmista, että makuuhuoneesi on siisti ja teknologiaton, riittävän pimeä ja mukavassa lämpötilassa hyvien yöunien takaamiseksi. Katso myös Amyn uneblogista lisävinkkejä ja vinkkejä.
Vältä itsesi merkitsemistä ”juuri näin” kuten muut perheeni. Voimme tehdä niin paljon positiivisia toimia helpottaaksemme elämäämme historiastamme riippumatta.
Tutki ja luo oma itsesihoitotyökalupaketti stressin torjumiseksi. Se on niin palkitseva matka löytää elämän itse tutit!
Vältä syömistä ja juomista liikaa klo 20.00 jälkeen, varsinkin jos ruoat ja juomat sisältävät runsaasti sokeria tai alkoholia.
Ota välipala kuten kaurakakkuja ennen nukkumaanmenoa pitää verensokerisi vakaampana läpi yön. Hyvä magnesiumlisäaine – katso paikalliselta terveyskaupalta – illallisen illallisen jälkeen voi myös auttaa rentoutumaan kehossa.
Saatat myös hyötyä päivittäisen stressin lievityksen käytöstä, jota perinteisesti käytetään selviytymään aiheuttamasta paineesta. lievä ahdistus. Kun stressi lievittyy päivän aikana, myös nukkumistapasi voivat hyötyä.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla Dormeasania, jota perinteisesti käytetään unen parantamiseen. Se voidaan ottaa ennen nukkumaanmenoa ja uudelleen, jos heräät yöllä
