Kylmät välähdykset? Olet kuullut kuumista aaloista, ehkä jopa kokenut äkillisen voimakkaan lämmön puhkeamisen, joka alkaa rintakehästäsi ja syöksyy kasvoillesi.

Mutta tiesitkö, että hormonimuutokset voivat myös aiheuttaa kylmän välähdyksiä? / p>

Jep.

Jos olet äkillisesti viilentynyt ja värisyt, jopa lämpimässä huoneessa, sinulla saattaa olla kylmä salama.

Aivan kuten kuumia aaltoja, kylmät välähdykset johtuvat todennäköisesti hormonien tuhosta päähäsi. Kun estrogeenitaso laskee, hypotalamus – aivojesi osa, joka on vastuussa kehon lämpötilan säätelystä – yliaktiivinen ja vapauttaa kemikaaleja, jotka varoittavat kehoasi ylikuumenemisesta. Keho vuodattaa lämpöä, haluatko sitä tai ei, ja voilà! Kylmä salama. Osoita kuumaa suklaata.

Vaikka ne ovat harvinaisempia kuin tyypillinen kuuma välähdys, jopa 80% naisista kokee, kylmät välähdykset eivät ole yhtä häiritseviä etenkin yöllä. rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ja hanki henkilökohtainen terveydenhoitosuunnitelmasi HealthFix-jäsenyyden avulla.

Mitä voidaan tehdä kylmän välähdyksen estämiseksi?

Kuten tavallista, suosittelemme muutamaan elämäntapaa ensin, ennen kuin käännyt ulkopuoliseen puuttumiseen. Usein ruokavalio-, liikunta- ja käyttäytymisvalintamme voivat tarkoittaa eroa mukavuuden ja kaaoksen välillä.

1. Vähennä stressiä ja ahdistusta. Henkilökohtaisesti rakastan sitä, kun ihmiset käskevät minun rauhoittua. Se on vain niin tehokasta ja hyödyllistä. < / sarkasmi > Mutta rehellisesti, rauhoittu. Ahdistus voi aiheuttaa kylmän välähdyksen tai pahentaa niitä. Ja koska naiset, joilla on perimenopaussi ja vaihdevuodet, ovat alttiimpia ahdistuneisuudelle yliaktiivisen hypotalamuksen ja hypervaroituksen keskushermoston välillä, naiset voivat viettää paljon aikaa vain yrittäessään olla mukavia. Syvän hengityksen harjoitukset ja meditaatio voivat auttaa sinua rauhoittamaan ja vähentämään kaikenlaisten välähdysten vakavuutta ja kestoa.
2. Vältä tavanomaisia laukaisijoita. Sokeri, kofeiini, alkoholi, mausteiset ruoat, nikotiini voivat kaikki aiheuttaa kuumia ja kylmiä aaltoja tai pahentaa niitä.

Hanki loput vinkit ja lue loput tästä viestistä verkkosivustollamme.

Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Gennevissä, digitaalisen terveydenhuollon ratkaisussa keski-ikäisille ja vaihdevuosien naisille 7. heinäkuuta 2017.