viikko 6 (testiviikko)
- päivä C – deadlift
- deadlift
- lämpeneminen
- Sarja 1: 2 x 85% 1RM
- Sarja 2: 2 x 90% 1RM
- Sarja 3: 1 x 95% 1RM
- Sarja 4: 1 x 105% 1RM: stä
- Sarja 5: Jos onnistuu sarjassa 4 – 1 x 110% 1RM. Jos epäonnistuu, 2 x 95% 1RM.
- 3 x 5 painotettua vetoa – tähtää maksimaaliseen painoon.
Viimeiset ajatukset
Jos olet noudattanut tätä suunnitelmaa, olet toivottavasti rikkonut 1RM: n. Jos et ole – olet lisännyt vahvuuttasi edustajilla. Älä huoli, jos et pysty kokoamaan isoa hissiä kyseisellä viikolla. Yritä uudelleen seuraavien viikkojen aikana.
Kun olet voittanut yhden edustajanumerosi jokaiselle nostolle, aloita suunnitelma uudella 1RM: llä. Voit tehdä tämän toistuvasti vahvuuden rakentamiseksi tai etsiä muita voimanostoharjoitteluohjelmia, jotka ulottuvat pidempään.
Muista: Kaikkia vahvuusvoittoja on tuettava. Tutustu Maximuscle-proteiinilisäaineisiin, jotka auttavat kehosi luonnollisia lihasten rakentamisprosesseja.
Tämä harjoitusohjelma sopii vain kokeneelle henkilölle, joka on hyvässä fyysisessä kunnossa. Ota yhteyttä koulutusasiantuntijaan ennen kuin ryhdyt osallistumaan tähän ohjelmaan. Harjoittelet tätä kunto-ohjelmaa omalla vastuullasi. Emme ota vastuuta henkilövahingoista, menetyksistä tai vahingoista, joita saatat kokea minkä tahansa tässä koulutusohjelmassa kuvatun toiminnan seurauksena.
