Olet todennäköisesti nähnyt sen aiemmin: nostin valmistautuu osuma koriin vetää jotain heidän korvansa takaa, taipuu sen, haistaa sen ja latautuu sitten tankoon. Ehkä olet nähnyt linja-auton avaavan pienen valkoisen pullon, poistavan kannen varovasti ja asettamalla sen suoraan nostimen nenän alle ennen suurta yritystä.
Jos olet havainnut jotain vastaavaa, on todennäköistä, että näit urheilijan käyttävän ammoniakin inhalaattoria. Vahvuusurheilijat käyttävät tavallisesti ammoniakin inhalaattoreita suorituskyvyn parantamiseksi; kun otetaan huomioon heidän laaja käyttö, on selvää, että urheilijat uskovat heidän olevan tehokkaita.
Tässä artikkelissa opimme, mitä ammoniakki-inhalaattori tarkalleen ottaen on, tutkitaan, onko niiden osoitettu olevan tehokkaita, ja lopuksi joitain ajatuksiani niiden käytöstä.
Yhteenveto
- Urheilijat käyttävät yleisesti ammoniakki-inhalaattoreita suorituskyvyn parantamiseksi. maksimaalisissa voimaa ja voimaa koskevissa tehtävissä.
- Niiden tehokkuutta koskevasta tutkimuksesta ei ole löytynyt todisteita niiden käytöstä.
- Tulevaisuuden tutkimuksen tulisi tutkia niiden vaikutuksia väsyneisiin voimajuoksijaihin sekä tutkia, ovatko ne tehokkaita tietyntyyppisten urheilijoiden kanssa.
- Jos nostaja tuntee, että heidän käyttö auttaa heitä saavuttamaan optimaalisen psykologisen tilan ennen nostamista, sitten heidän pitäisi käyttää niitä vapaasti. Ne eivät estä suorituskykyä, ja negatiiviset sivuvaikutukset ovat harvinaisia ja yleensä lieviä.
Mitä ovat ammoniakki-inhalaattorit?
Jos et ole käyttänyt ammoniakki-inhalaattoria aiemmin , saatat ihmetellä, kuinka haju jotain voisi johtaa suorituskyvyn parantamiseen. Jos olet kuitenkin käyttänyt niitä aiemmin, tiedät ammoniakki-inhalaattorien voimakkaat vaikutukset kaikkeen.
Kun haistat ammoniakki-inhalaattoria, voimakas haju ärsyttää nenän hermopäätteitä. . Tämä johtaa yleensä refleksiiviseen liikkeeseen pois hajusta, ja ehkä silmäsi kastuvat. Lisäksi, jos olet jotain minun kaltaistani, tämä kokemus näyttää lisäävän aistejasi. Sen uskotaan saavan aikaan taistelun tai lennon vastauksen.
On tavallista, että ammoniakki-inhalaattorikäyttäjät antavat ammoniakki-naiiveille ystävilleen kokeilun ammoniakki-inhalaattoreista. anna heidän kokea vaikutukset. Itse asiassa olen voinut olla joskus syyllinen tähän.
Kun olin kilpailukykyinen voimansiirtäjä, harjoittelukumppanini ja minulla oli jonkin verran ammoniakkia, jota säästimme pääasiassa kilpailupäiväksi tai raskas Yhdellä tiettynä päivänä veljeni oli luonani, ja olimme äskettäin saaneet tilauksen melko voimakkaasta brändistä, joka tunnetaan nimellä Nose Tork. Tiesimme aiemmasta kokemuksesta, että yksi näistä kontteista on ensimmäinen. Tarjosimme siis veljelleni mahdollisuuden avata se ja ottaa ensimmäinen haju. No, hänen reaktionsa muistutti paljon alla olevaa videota:
Ollakseni oikeudenmukainen, se ei ollut aivan yhtä huono kuin yllä oleva video, sillä varoitimme häntä vaikutuksista. Jos et kuitenkaan ole vielä käyttänyt ammoniakkia ja otat kunnon haistaa, saatat todennäköisesti osua melko kovasti. Joten en suosittele tämän tekemistä ystävillesi – ja suosittelen varovaisen inhalaation tekemistä ensimmäisellä käyttökerralla!
Onko niitä yleisesti käytettyjä?
Vuonna 2014 kollegani ja Esitin Australian vahvuus- ja hoitokokouksessa julisteen ammoniakki-inhalaattorien käytöstä (yhdessä joidenkin muiden piristeiden kanssa) miespuolisten IPF-voimanostajien keskuudessa. Olimme kiinnostuneita muutamista ammoniakki-inhalaattoreista:
- Käytetäänkö niitä yleisesti?
- Pidetäänkö niitä tehokkaina?
- Ovatko ne turvallisia?
Ennen tätä tutkimusta oli selvää osallistumalla voimanostoon että ammoniakin inhalaattoreita käytettiin yleisesti urheilussa, ja oli kirjallisuutta, joka viittaa siihen, että niitä käytettiin myös muissa urheilulajeissa, kuten jääkiekossa ja jalkapallossa (McCrory, 2006; Velasquez, 2011). Mutta ei ollut mitään tutkimuksia, jotka dokumentoivat voimanostolaitteiden käyttöastetta.
Huomasimme, että verkkokyselyn täyttäneistä 256 urospuolisesta voimanosturista 49,2% oli käyttänyt ammoniakin inhalantteja kilpailun aikana. Urheilijat käyttivät yleisimmin ammoniakki-inhalaattoreita 2–3 yritystä kohti tapaamista kohden (45,2% käyttäjistä), ja umpikuja oli hissi, missä heitä eniten käytettiin (89,7% käyttäjistä).
| Ammoniakin inhaloiva käyttö (yrityksiä tapaamista kohti) käyttäjien keskuudessa | ||||
| 1 | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8+ |
| 11.9% | 45,2% | 10,3% | 15,1% | 17,5% |
| Ammoniakki-inhalaattorin käyttö nostamalla käyttäjien keskuudessa | ||
| kyykky | Penkki | Deadlift |
| 55,6% | 46,0% | 89,7% |
Suurin osa vastaajista (79,7%) koki ammoniakin käytön turvalliseksi, vaikka 9,8% käyttäjistä ilmoitti haittavaikutuksista (valitettavasti emme keränneet tietoja sivun luonteesta) vaikutukset, mutta anekdoottitodisteet viittaavat siihen, että ammoniakin käytön mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä). Lisäksi suurin osa ammoniakin käyttäjistä (78%) uskoi ammoniakki-inhalaattorien parantavan suorituskykyä tehokkaasti.
Tämä projekti osoitti, että ammoniakin käyttö oli yleistä voimanostossa (erityisesti kuormanostossa) ja että ne olivat voimanosturit pitävät sitä turvallisena ja käyttäjien tehokkaana. Tämä tutkimus oli kuitenkin vain tilannekuva voimanostureiden nykyisistä käytännöistä ja uskomuksista. Tarvittiin interventiotutkimuksia sen selvittämiseksi, onko vaikutuksia suorituskykyyn.
Ammoniakki-inhalaattoritutkimuksen rajoitukset
Ammoniakki-inhalaattoreiden tehokkuuden määrittämiseksi voimaharrastajille tarvitaan on määritettävä, vaikuttavatko ne voimakkuuteen. Ammoniakki-inhalaattorien vaikutusten tutkimiseen on kuitenkin joitain rajoituksia.
Tutkimuksessa on hyvä käytäntö käyttää lumelääkettä mahdollisten ergogeenisten apuaineiden testauksessa. Tiedämme, että lumelääke on todellinen ilmiö, joka voi vaikuttaa tuloksiin. Joten kolme ehtoa esiintyy usein:
- Hoito
- Hallinta
- Lumelääke
Hoitotilassa osallistujalle annetaan itse asiassa aine, jota tutkijat testaavat; tässä tapauksessa osallistujat käyttävät ammoniakin inhalaattoria. Ohjaus ei tässä tapauksessa olisi mitään; osallistuja yksinkertaisesti hengittää normaalisti ilman hoitoa. Lumelääke olisi jotain, jolla on samanlaiset ominaisuudet kuin hoidolla – yleensä hallitsevat näkökohtia, kuten ulkonäköä, makua jne., Mutta jolla ei ole fysiologista vaikutusta; joten osallistuja haistaisi toista ainetta, joka voisi ”huijata” osallistujia ajattelemaan, että he olivat hengittäneet ammoniakkia.
Lumelääke on tässä tapauksessa melko vaikeaa. Jos katsot videota aikaisemmin, reaktio on ainutlaatuinen Lisäksi, jos saat havaitun vieroitusreaktion (tai vastenmielisen) reaktion toisesta aineesta, on melko todennäköistä, että sillä on todellinen fysiologinen vaikutus (olettaen, että ammoniakki on tehokasta, ja ammoniakkihengitysaineiden vaikutukset perustuvat ”taisteluun tai pakenemiseen”). vastauksen, jonka se laukaisee).
Kuten näette, lumelääkkeen vaikutuksen huomioon ottaminen on vaikeaa. Kun tämä rajoitus on hahmoteltu, katsotaanpa, mitä tutkimus on osoittanut.
Ovatko ammoniakki-inhalaattorit tehokkaita?
Alueen tutkimus ei ole runsasta; meillä on kuitenkin useita tutkimuksia, joihin voimme kääntyä. Mielenkiintoista on, että vain muutama näistä tutkimuksista on julkaistu tieteellisissä lehdissä, loput ovat konferenssiesityksiä.
Aluksi katsomme lehtiartikkeleissa julkaistua tutkimusta, koska voimme kerätä lisätietoja näistä artikkeleista.
Lehtiartikkelien havainnot
Tietojeni mukaan varhaisimman tutkimuksen, jossa tutkittiin ammoniakki-inhalaattorien vaikutuksia voimaan tai voimaan, suoritti Richmond et al (2014). Tähän tutkimukseen osallistui 25 korkeakouluikäistä miestä, joilla oli kolmen vuoden kokemus resistenssikoulutuksesta ja jotka pystyivät takaisin kyykkyyn ≥1,5x ruumiinpaino ja penkkipunnerrus ≥1,0x ruumiinpainoon. Osallistujat suorittivat epäonnistumiskerrat 85%: lla 1RM: stä kolme sekuntia ammoniakki-inhalaattorin tai Vicks VapoRub -inhalaation jälkeen. Koejärjestys satunnaistettiin ja kokeet erotettiin 2–4 päivällä.
Tutkimuksessa ei havaittu merkittävää eroa toistojen määrässä ammoniakin tai Vicks VapoRub -inhalaation jälkeen. Tämä pätee sekä takakyykkyyn että penkkipuristimeen.
On mielenkiintoista, että vaikka heillä oli lumelääke, ei ollut vertailuolosuhteita, joihin tuloksia verrattiin. Mutta käyttämällä kunkin tutkimuksen tuloksia 1RM: n arvioimiseksi, kirjoittajat vertailivat ennakkotestauspäivän arvioitua 1RM: ää testipäivinä laskettuun arvioituun 1RM: ään. Myöskään vertailussa ei löytynyt eroja.
Joten tämä alkuperäinen tutkimus ei osoittanut vaikutuksia suorituskykyyn. Tässä tutkimuksessa käytettiin kahta suurta yhdistelmäharjoitusta; Tehtävä kuitenkin liittyi toistamiseen epäonnistumiseen, jolla on erilaiset vaatimukset kuin yhdellä enimmäisvoiman toistolla.
Vuonna 2016 Perry ym. tekivät interventiotutkimuksen, jossa tutkittiin ammoniakki-inhalaattoreiden sekä fysiologisia että suorituskykyisiä vaikutuksia. Keskitymme ensisijaisesti asiaankuuluviin suorituskykyyn.
Tähän tutkimukseen osallistui 15 terveellistä miestä, jotka olivat harjoittaneet voimaharjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa edellisen vuoden aikana. Osallistujat eivät olleet tavanomaisia ammoniakin inhalaattoreiden käyttäjiä; jotkut olivat aiemmin käyttäneet ammoniakkia, mutta kukaan ei käyttänyt sitä säännöllisesti koulutuksessaan. Ammoniakki-inhalaattorien suorituskyvyn vaikutusten määrittämiseksi osallistujat suorittivat maksimaalisen isometrisen reiden keskivyötön kahden sekunnin ajan. Tämä testi suoritettiin sen jälkeen, kun sitä ei ollut altistettu ammoniakille, tai useina ajankohtina ammoniakki-inhalaattorin inhalaation jälkeen (välittömästi postitse, 15s, 30s tai 60s jälkeen). Ammoniakki-inhalaattori asetettiin nenän alle ja hengitettiin, kunnes tapahtui vapaaehtoinen vieroitusrefleksi. Kaikki hoidot tapahtuivat samana päivänä viidellä minuutilla erotettuna järjestyksessä satunnaistettuna.
| Mittaa | Aika inhalaation jälkeen | ||||
| Ohjaus | Välitön | 15s | 30s | 60s | |
| huippuvoima (N) | 1939 ± 636 |
1,955 ± 512 |
2,025 ± 615 |
1,999 ± 613 |
1961 ± 595 |
| voiman kehityksen huippunopeus (N / s) |
8622 ± 6097 |
9 513 ± 4 063 |
12 385 ± 7 511 |
16 977 ± 13 395 |
11 189 ± 7 149 |
| Tiedot esitetään keskiarvona ± SD | |||||
Reiden keskiosien vetovoimat ja voimankehityksen nopeus analysoitiin. Huippuvoimasta ei havaittu tilastollisesti merkitseviä eroja, mikä viittaa siihen, että ammoniakki-inhalaattorien ajoitus ei vaikuttanut maksimaaliseen vahvuuteen tässä tutkimuksessa. Kun voiman kehityksen huippunopeus analysoitiin, hoidolla oli korkeimmat arvot 30 sekuntia inhalaation jälkeen, mutta suurten erojen vuoksi yksittäisissä vasteissa ei havaittu merkittäviä eroja post-hoc-analyysin aikapisteiden välillä.
Lyhyesti sanottuna fysiologisissa lopputuloksissa ei ollut eroja EMG-aktiivisuudessa (lihasten aktivaation välitystoiminto). Joitakin muutoksia havaittiin kuitenkin kardiovaskulaaristen ja aivoverisuonivasteiden suhteen ammoniakin inhalaatiossa. Aivovaltimon keskivirtauksen virtausnopeus (verenkierron mitta aivoissa) oli korkeimmillaan noin 10 sekuntia inhalaation jälkeen, ja syke nousi 15 sekuntia ammoniakin sisäänhengityksen jälkeen, kun taas valtimon keskimääräinen paine pysyi muuttumattomana. Havaitut fysiologiset muutokset viittaavat aivoverenkierron vasodilataatioon, mutta ne eivät johtaneet suorituskyvyn parantumiseen.
Se on kaksi tutkimusta. Tähän asti näyttää siltä, että ammoniakki-inhalaattoreilla ei voi olla mitään vaikutusta maksimaaliseen vahvuuteen. Niillä voi olla jonkin verran vaikutusta voimankehityksen huippunopeuteen (ts. Räjähdyslujuuteen), mutta edes tämä näyttö on melko vakuuttavaa.
Vuonna 2018 julkaistiin toinen tutkimus, jossa tutkittiin ammoniakki-inhalaattorien vaikutuksia voimaan ja voimaan. Bartolomei ym. Testasivat 20 miestä, jotka olivat harjoittaneet vähintään 3–5 kertaa viikossa viimeiset kolme vuotta (tai kauemmin) ja tunteneet sekä painonnosto- että voimanostoharjoitukset. Käytetyt suorituskykytestit olivat vastaliikkeen hyppy, joka analysoitiin huipputehon suhteen, ja isometrinen reiden keskivälin vetovoima analysoitiin huippuvoiman ja voiman kehityksen nopeuden suhteen. Molempiin suoritustesteihin annettiin kolme ponnistusta, ja jokainen ponnistus erotettiin kolmella minuutilla lepoa. Ammoniakki-inhalaattoreita verrattiin sekä lumelääkkeeseen (Vicks VapoRub) että verrokkiin (ei inhalaattoria). Hengitys tapahtui 10 sekunnin ajan, inhalaattorin ollessa 10 cm: n päässä osallistujan nenästä. Tutkimusjärjestys satunnaistettiin ja kokeet erotettiin 48 tunnilla.
Merkittäviä eroja ei havaittu vastaliikkeen hyppyhuipputeholla tai isometrisellä reiden keskivyöhykkeen huippuvoimalla. Voiman kehityksen huippunopeus oli kuitenkin korkeampi ammoniakkitilan aikana verrattuna sekä lumelääkkeeseen että verrokkiolosuhteisiin ilman eroa lumelääkkeen ja verrokkitilojen välillä. Nämä tulokset osoittavat, että ammoniakin inhalaatio ei kyennyt parantamaan maksimaalista voimaa tai pystysuoraa hyppykykyä, mutta räjähtävää voimaa.
Viimeisin aikakauslehtiartikkeli ammoniakki-inhalaattoreiden suorituskyvyn tutkimiseksi julkaistiin myös vuonna 2018. Vigil et al suoritti ensimmäisen tutkimuksen ammoniakin vaikutusten tutkimiseksi sekä miehillä että naisilla. Kaksikymmentä osallistujaa (10 miestä, 10 naista), joilla oli vähintään kahden vuoden kokemus resistenssikoulutuksesta, mukaan lukien deadlift-harjoitus, suorittivat tutkimuksen. Osallistujat testattiin ensin kuorman 1RM: n suhteen; sitten kahdessa seuraavassa kokeellisessa kokeessa he yrittivät nostaa 1RM: ää, mitä seurasivat lisäysyritykset, jotka nousivat 2,5%.Viisitoista sekuntia ennen kutakin yritystä osallistujat suorittivat yhden maksimaalisen inhalaation (vettä tai ammoniakkia hoidosta riippuen) pienestä pullosta, jossa oli reikä yläosassa. Kaksi yritystä annettiin kullakin painolla ja yritykset erotettiin kolmella minuutilla lepoa. Kokeelliset tutkimukset satunnaistettiin ja erotettiin kolmella päivällä.
Tulokset? Ei eroja minkään olosuhteen välillä (perusviiva, vesi tai ammoniakki). Koska keskimääräinen kuormitus oli naisilla 93,0 kg ja miehillä 151,8 kg, 2,5% ei ole niin suuri hyppy 1RM: n yläpuolelle kuin miltä ensin tuntuisi – noin 2,3 kg naisille ja 5,5 kg miehille. Pienempi hyppy yritysyritysten välillä on kuitenkin saattanut olla herkempi muutoksille.
Olemme jo maininneet mahdolliset vaikutukset, jos sopivaa lumelääkettä ei saada, ja on muutama muu asia Huomioi annostuksen ja ajoituksen standardointi. Richmondin ym. Tutkimuksen kohteet hengittivät nesteitä sisältävistä mikrokeskiputkiputkista välittömästi ennen nostamista, mutta viittaamatta sieraimien etäisyyteen tai inhalaation pituuteen. Perry et ai. -Tutkimuksen kohteet hengittivät suoraan murskatusta ammoniakin inhalaatiokapselista vapaaehtoiseen vetäytymiseen eri aikoina ennen vahvuustestiä, mutta kirjoittajat eivät ilmoittaneet tiettyä etäisyyttä hengitysteistä. Bartolomein ym. Tutkimuksen kohteet hengittivät mikrokeskiputkiputkista, jotka sisälsivät murskattua ammoniakin inhalaatiokapselia tai nestettä (Vicks VapoRub) 10 sekunnin ajan putkea pidettäessä 10 cm: n päässä ylemmistä hengitysteistä. Lopuksi Vigil et ai. Saivat osallistujien suorittamaan yhden maksimaalisen inhalaation pienistä pulloista, jotka sisälsivät murskattua ammoniakkikapselia tai vettä, rei’illä yläosassa, jälleen ilman viittausta etäisyydestä sieraimista.
Näistä standardointiongelmista huolimatta kolmessa neljästä tutkimuksesta käytettiin murskattuja 0,3 ml ammoniakkikapseleita, jotka sisälsivät 15% ammoniakkia, 35% alkoholia ja 50% vettä. Toisessa tutkimuksessa, Richmond et ai., Ei ilmoitettu käytetyn ammoniakin tyyppiä, paitsi että se oli nestemäisessä muodossa. Joten vaikka inhalaatiomenetelmät poikkesivat, inhalaattorien pitoisuus oli yleensä samanlainen.
Tutkittuaan kaikki julkaistut lehtiartikkelit, joissa tarkasteltiin ammoniakki-inhalaattoreita ja vahvuutta, ammoniakki-inhalaattoreilla ei ole positiivista vaikutusta maksimaaliseen vahvuuteen. on dokumentoitu. Jotkut todisteet viittaavat voimankehityksen parempaan nopeuteen, mutta nämä tiedot eivät ole kaukana vakuuttavista.
Konferenssiesitykset
Sijoitan nämä omaan osastoonsa, koska nämä julkaisut olivat vain abstrakteja tai julisteita. Tämä tarkoittaa, että meillä on vähemmän tietoa menetelmistä ja havainnoista, eivätkä ne ole käyneet läpi niin tiukkaa vertaisarviointiprosessia. Siksi tämä osa on lyhyempi.
Useissa konferenssi tiivistelmissä on tutkittu ammoniakin vaikutuksia maksimaaliseen lujuuteen ja tehoon. Rivera ym. (2017) tutkivat 11 osallistujaa (8 miestä, 3 naista), joilla oli ≥2 vuoden kokemus resistenssikoulutuksesta. Jokaisessa testausistunnossa osallistujat eivät hengittäneet syvään joko mitään inhalaattoria (ilmaa), mentolia, tuoksuvia suoloja tai voimakkaan ammoniakin inhalaattoria 30 sekuntia ennen reiden isometristä reiden keskiosaa. Vaikuttaa siltä, että tuoksuva suola oli kapseli (samanlainen kuin aiemmat tutkimukset), kun taas korkean potenssin ammoniakki oli Nose Tork (jonka mainitsin aiemmin). Reiden isometrinen keskimmäinen vetovoima jokaisessa neljässä testipäivässä analysoitiin huippuvoiman ja voimankehityksen nopeuden suhteen. Mitään muuttujaa ei havaittu merkittäviä eroja. Archer ym. (2017) seurasivat samanlaisia protokollia, mikä näyttää olevan sama osallistujajoukko, mutta tutkivat hyppykorkeutta ja sprintti-aikoja. Tarkemmin sanottuna osallistujat suorittivat jokaisessa testausistunnossa kolme vastaliikettä ja kolme 20 metrin pikajuoksua. Jälleen ei havaittu eroja suorituskyvyssä. Samoin Mitchell et al (2015) ei löytänyt eroa ammoniakin tai lumelääkkeen hengittämisen välillä kolme sekuntia ennen pysty- ja leveiden hyppyjen suorittamista.
Tähän mennessä olemme nähneet hyvin vähän tietoja, jotka viittaavat ammoniakki-inhalaattorien vaikutuksiin esitys. Havaitsimme vaikutuksen voimankehityksen nopeuteen aikaisemmissa tutkimuksissa, mutta tätä ei ole osoitettu missään reaalimaailman dynaamisissa tehtävissä.
Aiomme eksyä hieman kertaluonteisesta voimasta ja voimasta. tehtävät kattamaan kaksi tutkimusta, joissa tarkasteltiin Wingaten suorituskykyä. Jos et ole perehtynyt Wingate-testiin, se on 30 sekunnin maksimiponnistustesti, joka suoritetaan kuormitusta vastaan, joka määritetään suhteessa ruumiinpainoon (yleensä 7,5% tai 10%). Sen avulla tutkijat voivat määrittää huipputehon, jonka urheilija voi tuottaa, sekä tarkastella tehohäviötä testin aikana väsymyksen indikaattorina.
Witherbee (2014) -kilpailussa oli yhdeksän miespuolista osallistujaa, jotka pystyivät painamaan penkkiä ≥1,0x ruumiinpaino ja kyykky ≥1.Viisi kertaa ruumiinpaino suorittaa Wingate-testi heti kahden sekunnin sisäänhengityksen jälkeen ammoniakki-inhalaattoria, lumelääkettä tai ei ainetta (kontrolli). Kukin kolmesta kokeesta erotettiin noin kahdella päivällä. Wingate-testituloksilla ei ollut vaikutuksia. Mielenkiintoista on, että Secrest et al (2015) antoi 10 anaerobisesti koulutetun miehen suorittamaan Wingate-testin ennen amerikkalaisen jalkapallon simuloitua peliä. Tämä tarkoitti sitä, että osallistujat olivat jo harjoittaneet ennen pelin jälkeistä Wingate-esiintymistä. Protokolla suoritettiin kahdesti, kerran ammoniakin inhalaattoreilla ja kerran ilman ainetta hengitettynä. Ammoniakkitilan aikana osallistujat hengittivät ammoniakkikapselin juuri ennen simulaation jälkeistä Wingate-testiä. Tulokset osoittivat, että melkein kaikki koehenkilöt paransivat huipputehoaan (90%) ja keskimääräistä tehoaan (80%) ammoniakkitilassa. Huipputehon ja keskimääräisen tehon muutoksista (ennen peliä pelistä pelin jälkeisiin testeihin) havaittiin merkittäviä eroja ammoniakkitilan ja kontrollitilan välillä (katso alla oleva kuva).
Yhteenvetona voidaan todeta, että konferenssin esitykset eivät ole jälleen osoittaneet mitään vaikutusta maksimaaliseen voimaan tai voimaan. Yksi tutkimus osoitti kuitenkin parantuneen suorituskyvyn anaerobisen harjoituksen aikana ammoniakin inhalaation jälkeen, kun sitä käytettiin edellisen toiminnan suorittamisen jälkeen.
Ajatukseni
Keskustellut tulokset ovat olleet johdonmukaisia: ei ammoniakki-inhalanttien vaikutusta maksimaaliseen vahvuus. Itse asiassa suurin osa tutkimuksista ei ole osoittanut vaikutusta useisiin suoritustehtäviin. Käytettävissä olevan kirjallisuuden perusteella ei näytä olevan paljon ansioita ammoniakki-inhalaattorien käytössä.
Henkilökohtaisesti ammoniakki-inhalaattoreiden käyttöni säästettiin melkein aina kuorman nostoon. Tämä oli suuntaus, joka näkyi myös vuoden 2014 tutkimuksessamme: valtaosa nostimista käytti ammoniakki-inhalaattoreita voimanostokilpailujen viimeisen osan aikana. Viimeinen edellä käsitelty tutkimus, Secrest et ai., Osoitti ammoniakki-inhalaattorien positiivisen vaikutuksen liikunnan jälkeen. Minulle tämä on alue, jota mielestäni pitäisi tutkia tarkemmin, erityisesti maksimaalisten voimaharjoitusten suhteen. Simuloidakseni skenaariota, kun ammoniakki-inhalaattoreita käytetään yleisimmin, haluaisin nähdä projektin, jossa voimaharrastajat tekivät simuloidun voimanostokilpailun kolmella maksimaalisella yrityksellä kyykkyyn ja penkkipuristukseen, ja sitten testata niitä isometrisellä reiden keskiosalla. He tekivät tämän kahdesti, kerran ammoniakin inhalaatiolla, toisen ilman. Reiden keskiosan käyttäminen tässä ensimmäisessä projektissa mahdollistaisi pienten muutosten havaitsemisen. Jos tämä osoittaisi positiivisia tuloksia, olisi looginen seuraava askel sisällyttää umpikuja lopulliseksi testiksi seurantaprojektissa.
Yksi kiinnostuksen kohde olisi myös osallistujien psykologinen kuvaus. Anekdotisesti olen havainnut, että nostimet, jotka haluavat ”hypätä” nostamisen aikana, käyttävät ammoniakkia, kun taas ne, jotka eivät ”hyppy”, eivät käytä ammoniakkia. Bryce Lewis ehdotti psykologisen näytön käyttöä osana tutkimushanketta; Mielestäni tämä voi olla toinen mielenkiintoinen skenaario. Osallistujien profilointi ja sitten vastausten tutkiminen ammoniakin käytöstä voivat selvittää, hyötyvätkö tietyntyyppiset yksilöt ammoniakin inhalaattorikäytöstä.
Ammiakki-inhalaattorien käyttöä maksimaalisen lujuuden lisäämiseksi ei missään tapauksessa tue. kirjallisuus. Jos nostaja tuntee, että niiden käyttö auttaa heitä saavuttamaan optimaalisen psykologisen tilan ennen nostamista, heidän tulisi käyttää niitä vapaasti, koska emme myöskään nähneet mitään negatiivista vaikutusta ammoniakin inhalaattorin käytöstä. Ne voivat olla tehokkaita, kun urheilija on jo väsynyt, mutta tätä ei ole vielä osoitettu voimakokeella. Kaiken kaikkiaan nykyinen näyttö ei tue niiden käyttöä.
