Viestejä, jotka viittaavat fyysisen ulkonäön muuttamiseen, on kaikkialla – lehdissä, sosiaalisessa mediassa, televisiossa, julisteissa ja elokuvissa. Ne voivat tulla myös perheenjäseniltäsi, ikäisiltäsi, valmentajilta, terveydenhuollon ammattilaisilta ja jopa tuntemattomilta.

Yksi vahvimmista viesteistä, joita saatat saada, on, että sinun on oltava ohut tai sinulla on paljon lihaksia eikä kehon rasva. Kuvat ja sanat lähettävät viestin, että olet ohut tai sinulla on paljon lihaksia, olet houkuttelevampi, onnellisempi ja hallitset elämääsi. Mutta tosielämässä onnellisia ja menestyviä ihmisiä on kaikentyyppisiä ja -kokoisia.

”Ihanteellisen” kehon painostuksen lisäksi on paljon viestejä laihdutuksesta tai muodon muuttamisesta. . Kun kuulemme ”ruokavalioon menemisestä”, ajattelemme yleensä syödä vähemmän tai syödä eri tavalla yrittää laihtua.

Tiesitkö?

• Noin 1 joka kahdesta teini-ikäisestä tytöstä ja yhdestä neljästä teini-ikäisestä pojasta on kokeillut laihduttamista kehonsa muodon muuttamiseksi.
• Yli yksi kolmesta terveellisestä painosta olevasta tytöstä yrittää edelleen laihduttaa.
• Laihduttaminen voi johtaa vaarallisiin syömishäiriöihin.

Verrattuna teini-ikäisiin, jotka eivät laihdu, teini-ikäisiin, jotka laihduttavat:

• todennäköisesti painavat ENEMMÄN kun he ovat nuoria aikuisia
• ovat tyytymättömiä painoonsa,
• heillä on taipumus ”tuntea rasvaa”, vaikka he eivät olisikaan
• heillä on alhaisempi itsetunto
• tuntea olevansa vähemmän yhteydessä perheeseensä ja kouluunsa,
• tuntea vähemmän hallitsevansa elämää,
• harjoittavat todennäköisemmin epäterveellistä painonpudotuskäyttäytymistä, kuten laihdutuslääkkeiden, laksatiivien tai oksentelun käyttöä aterioiden jälkeen,
• todennäköisemmin vanhempi kritisoi painonsa, kannustaa heitä ruokavalioon tai kuka on huolehtivat itse painosta.

Kuulen paljon siitä, kuinka pahaa on olla lihavaa, joten mikä on laihduttamisen ongelma?

Monet teini-ikäiset kääntyvät laihduttamiseksi yrittääkseen ja muuttaa heidän ruumiinsa ja tuntea itsensä paremmin. Valitettavasti se ei ole terveellinen valinta, se ei yleensä toimi ja voi johtaa painonpudotustavoitteisiin, jotka eivät ole terveellisiä.

Laihduttaminen voi saada sinut tuntemaan:

• nälkäinen ja huolissaan ruoasta (ajatellen sitä koko ajan),
• hajamielinen ja väsynyt,
• surullinen ja motivoimaton,
• kylmä ja huimaava,
• puuttuu nautittavista ruoista.

Tyttöjen ruokavalio voi johtaa epäsäännöllisiin tai jopa poissaoloihin. Miehillä voi olla matalan testosteronin oireita.

Jotkut laihduttaminen voivat olla vaarallisia terveydellesi, kuten aterioiden ohittaminen, laihtuminen tai laksatiivien käyttö, kaatumisruokavaliot tai oksentelu syömisen jälkeen.

Olet edelleen kasvamassa ja tarvitset oikean määrän ravinteita ollaksesi terve. Kokonaisten ruokaryhmien poistaminen tai liian vähän kaloreita, kun kehosi vielä kehittyy, voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia terveyteesi. Jokainen tarvitsee rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja osana ruokavaliotaan ollakseen terveellisiä.

Monet teini-ikäiset puhuvat painostaan. Eikö ole normaalia huolehtia?

Teini-ikäiset tuntevat itsensä tajuiksi. Mutta aina tunne huonoa kehosta, huolestuminen painostasi tai syyllisyytesi syömisen yhteydessä ei ole normaalia tai terveellistä. Tätä kutsutaan joskus negatiiviseksi kehon kuvaksi. Teini-ikäisillä, joilla on negatiivinen kehonkuva, puuttuu usein itseluottamusta myös muilla elämänalueilla.

Huolehtiminen kehostasi syömällä hyvin ja olemalla fyysisesti aktiivinen on hyvä tapa tuntea itsesi paremmin. On tärkeää olla tietoinen syömäsi ruoan määrästä ja laadusta, mutta sinun ei pitäisi olla pakkomielle siitä.

Tässä on joitain vinkkejä terveelliseen ruokailuun:

• Syö monenlaisia ruokia joka päivä.
• Syö aamiainen, lounas ja illallinen joka päivä.
• Syö kun olet nälkäinen ja lopeta, kun tunnet olevasi täynnä.
• Nauti kaikista ruokaryhmistä joka päivä. Kanadan ruokaoppaan seuraaminen voi olla hyödyllistä.
• Valitse vesi virvoitusjuomien, urheilujuomien, energiajuomien tai mehujen sijaan.
• Valitse elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua, kuten leseet, vehnä ja ruis, mukaan lukien vilja- tai muropalat.
• Kun syöt ulkona, lopeta syöminen, kun tunnet kylläisyyden. Muista, että useimmissa ravintoloissa (erityisesti pikaruokaravintoloissa) annokset ovat suurempia kuin useimmat ihmiset tarvitsevat yhdessä istunnossa.
• Älä käytä ruokaa saadaksesi olosi paremmaksi, kun olet kyllästynyt, surullinen tai järkyttynyt.
• On hyvä olla joskus ”roskaruokaa”.

Mitä muuta voin tehdä?

Liikunta on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä ja hyvän olon tuntoa. Vietä aikaa joka päivä tekemällä jotain aktiivista, josta nautit, ihmisten kanssa, joista nautit. Liikunnasta voi olla tullut epäterveellistä, jos se liittyy syömiseen ja kehon muuttamiseen, jos tunnet syyllisyyttä, kun et pysty harjoittelemaan, tai jos et voi lopettaa edes silloin, kun olet väsynyt, loukkaantunut tai sairas.

Jos luulet olevasi liian huolissasi painostasi tai jos kehon kuva häiritsee onneasi, yritä kertoa luotettavalle aikuiselle, kuten vanhemmalle, opettajalle, valmentajalle tai lääkärille.