Tässä on hyvä uutinen: Pyöräily on yksi parhaista tavoista polttaa satoja kaloreita harjoittelun aikana. Huonot uutiset: Useimmat ihmiset yliarvioivat kuinka monta kaloria poltetaan polkupyörän aikana – usein paljon (kuten tarpeeksi unohtaa ylimääräinen kaiken bagel). Mutta se ei ole sinun syytäsi.

Jos sellaista on, minun kaltaiset terveydenhuollon kirjoittajat ansaitsevat kantaa suuren osan syystä. Vuosien ajan olemme mainostaneet jokapäiväisen toiminnan, kuten rennon kahvila-ajon, hämmästyttäviä kaloreita polttavia etuja. Emme tarkoittaneet pettää ketään; meitä harhautettiin itseämme luottaen sellaisiin työkaluihin kuin kalorilaskurit, jotka arvioivat energiankulutuksen käyttämällä kaavoja, jotka perustuvat MET: iin (lyhenne aineenvaihdunnan vastaavasta tehtävästä) ja painoon. Ja nämä luvut voivat olla hyvin yksilöllisiä – tai valitettavasti epätarkkoja.

Otetaan esimerkiksi se rauhallinen ratsastus. Yleensä noin 12 mph: n pyöräily tapahtuu 8 MET: ssä, mikä tarkoittaa, että 68 kilon ratsastaja voi polttaa yli 540 kaloria tunnissa. Se on kuitenkin vahva ”voi”, varsinkin jos kyseinen ratsastaja on myös melko sopiva pyörälle. Koska kun asentaja olet, sitä tehokkaampi olet ja sitä vähemmän energiaa / vähemmän kaloreita käytät tietyssä tahdissa ajaessasi ( tiedosto, joka on kohdassa ”elämä ei ole reilua”). Luvussa ei myöskään koskaan oteta huomioon sitä tosiasiaa, että kuluttaisit yhden MET: n ja polttaisit 68 kaloria tunnissa, vaikka et tekisi mitään rasittavampaa kuin television katselu. Joten jos palkitset 540 kalori-ajon suklaalevyllä ja suurella latteella, painosi voi nousta suuntaan, joka on päinvastainen kuin tavoittelet.

Mutta kaikki on parempi nyt, kun meillä on sähköinen puettavat vaatteet, jotka seuraavat jokaista askelta ja hämärää, eikö? Ei oikeastaan.

Vuonna 2018 julkaistussa Stanfordin tutkimuksessa todettiin, ettei kukaan seitsemästä testaamastaan laitteesta – mukaan lukien Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn ja Samsung Gear S2 – toimitti tarkan määrän poltetuista kaloreista. Tarkin oli poissa 27 prosentilla. Vähiten tarkka? Pois 93 prosentilla. Yikes. Ja kuusi seitsemästä laitteesta mitasi sykkeen tarkasti 5 prosentin tarkkuudella. Kuten sydän- ja verisuonilääketieteen, genetiikan ja biolääketieteen tieteen professori johtava tutkija Dr.Euan Ashley kertoi Stanfordin lääketieteelliselle keskukselle: ”Syömiesi munkkien lukumäärän perustaminen laitteen polttamalle kaloreille on todella huono idea . ”

GarminConnect, Strava ja muut harjoittelusovellukset saattavat olla hieman parempia, mutta ne eivät myöskään ole täydellisiä, ja niiden antama määrä riippuu suuresti antamistasi tiedoista. itsestäsi antamasi tiedot, kuten ikä, pituus, paino, sukupuoli ja maksimisyke, sitä tarkemmin heidän sisäiset algoritminsa voivat laskea kaloripoltosi. Laitteeseesi synkronoidun sykemittarin käyttäminen auttaa myös laskemaan kalorisi tarkempi.

Viime kädessä kuitenkin paras tapa tietää kuinka monta kaloria kulutat tiellä repimällä, on tehomittari. metrit mittaavat tekemäsi työn ja näyttävät sen kilojouleina, mikä on työn yksikkö t ottaa huomioon, että ihmiskeho ei ole sataprosenttisesti tehokas, kun polttoainevarastosi energia muuttuu fyysiseksi työksi, kuten polkupyörällä.

”Kilojoulit ja polkupyörässä poltetut kalorit muuttuvat suhteeksi 1: 1”, kertoo USA Cycling level 1 eliittivalmentaja Daniel Matheny, päävalmentaja Matheny Enduryssa Colorado Springsissä. Jos ajotiedostosi mukaan olet suorittanut 800 kJ työtä, voit luottaa 5 prosentin virhemarginaaliin, että olet polttanut 800 kaloria.

On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, että vaikka saat mahdollisimman tarkat kaloritiedot, kuntoiluun kuuluu enemmän ja painonlasku kuin tämä luku. Esimerkiksi korkean intensiteetin intervalliharjoitukset tuottavat valtavan harjoitteluvaikutuksen lisäämällä maksimaalista hapenkulutusta (VO2 max), nostamalla laktaattikynnystäsi ja parantamalla taloutesi, minkä ansiosta voit pysyä ”aerobisena” pidempään, jotta voit polttaa enemmän rasvaa suuremmilla intensiteeteillä. Mutta ne eivät viime kädessä polta vaikuttavaa määrää kaloreita, kun teet niitä.

Vielä tärkeämpää: Jos olet laihdutus, jota etsit, olet parempi Kun olet tietoinen kuluttamistasi kaloreista – tarkastelet tarkemmin laatua pitäen silmällä määrää – kuin poltetut kalorit. Tutkimus on selvästi osoittanut, että voit laihtua suhteellisen helposti liikuttamatta, mutta kilojen irtoaminen on paljon vaikeampi ilman terveellistä ruokavaliota. Hiljattain tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 135 000 ihmistä viidellä mantereella, todettiin, että ruokavalio, joka välttää liiallisia hiilihydraatteja (yli 60 prosenttia päivittäisestä saannistasi) ja sisältää noin 35 prosenttia rasvaa sekä Neljä annosta hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja päivässä on paras panoksesi hyvälle terveydelle.

Tärkeintä: Jatka ratsastamista ja sisällytä pari kovaa retkeä kukkuloilla tai välein joka viikko. Syötä itsellesi korkealaatuinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita. Jos kaloreiden seuraaminen motivoi sinua, seuraa niitä! Mutta käytä tarkkoja työkaluja, kuten tehomittaria, ja yritä olla pakkomielle siitä.