Alla olevat kaksi harjoitusta koskevat hengityksen pidättämistä. Kuinka kauan voit pitää hengitystäsi uloshengityksen jälkeen, on osoitus terveydentilastasi. Mitä lyhyempi aika pidättää hengitystäsi, sitä huonompi terveytesi. Huomaat, että kykesi pidättää hengitystäsi lisääntyy, kun rentoudut, ei kun jännität. Harjoitukset ja alla olevan taulukon on kehittänyt venäläinen lääkäri ja professori Konstantin Buteyko, joka vietti viisikymmentä vuotta elämästään auttamalla kymmeniä tuhansia ihmisiä parantamaan hengitystään.

Harjoitus 1 – Pidä hengitystäsi istuessasi

HUOM! Suusi pysyy suljettuna koko harjoituksen ajan.

• Vaihe 1. Istu alas pystyasennossa, selkäsi suorana, ja rentoudu muutaman minuutin ajan. Hengitä pieni ja pieni hengitys rauhallisesti nenän kautta (noin 2-3 sekuntia sisäänhengitettäessä ja noin 2-3 sekuntia uloshengityksen yhteydessä).
• Vaihe 2. Purista nenä uloshengityksen jälkeen, pidätä hengitystäsi ja käynnistä ajastin.
• Vaihe 3. Kun tunnet ensimmäisen halun hengittää, päästä irti nenäsi, pysäytä ajastin ja hengitä sisään ja ulos rauhallisesti nenäsi samalla tavalla kuin vaiheessa 1.

Jos hengität voimakkaasti vaiheessa 3, pidät hengitystäsi liian kauan, mikä on melko yleistä nykypäivän yhteiskunnassa, jossa paljon keskitytään esiintymiseen. Kun tunnet halua hengittää vaiheessa 3, saatat kokea nielemisrefleksejä tai tuntea, että kalvosi työnnetään alas tahattomasti. Kun näin tapahtuu, on aika pysäyttää ajastin ja merkitä sekuntien määrä muistiin. Selaa tulosta tulkitsemalla sitä.

Harjoitus 2 – Pidä hengitystäsi kävelemässä

HUOM! Suusi pysyy suljettuna koko harjoituksen ajan.

• Vaihe 1. Istu alas pystyasennossa, selkäsi suorana, ja rentoudu muutaman minuutin ajan.
• Vaihe 2. Nouse ylös ja ota pieni hengitys sisään ja pieni hengitys ulos rauhallisesti nenän kautta (noin 2-3 sekuntia sisäänhengitettäessä ja noin 2-3 sekuntia uloshengityksen yhteydessä).
• Vaihe 3. Purista nenääsi uloshengityksen jälkeen ja pidä hengitystäsi ja aloita kävely laskemalla tekemiesi vaiheiden määrä.
• Vaihe 4. Kun et pysty enää pidättämään hengitystäsi, anna mennä hengitä ja hengitä rauhallisesti nenän kautta ja merkitse kuinka monta askelta otit. Yritä lopettaa hengittämällä rauhallisesti mahdollisimman pian.

Hengityksen pidätyskyvyn ja terveydentilan välinen yhteys

Nämä kaksi harjoitusta auttavat sinua arvioimaan, kuinka hyvä tai huono hengitysmallisi ovat, samoin kuin kuinka hyvin pystyt sietämään hiilidioksidia. Voit oppia lisää siitä, miten se toimii, artikkelista Hiilidioksidipaine tärkeämpi kuin verenpaine.

Lisäksi on huomattava, että on mahdollista lisätä hengityksen pidätyskykyäsi koulutuksen avulla. Siksi, jos olet vapaa sukeltaja tai sinulla on uniapnea (pidätät hengitystä yöllä), näiden kahden harjoituksen tulokset eivät todennäköisesti ole tarkkoja.

Terveydentila	Pidä hengitystä istumassa	Pidä hengitystä kävely
Ei oireita, optimaalinen terveys	60 sekuntia	120 + askelta
Erittäin hyvä terveys, suurin osa oireista on kokonaan poissa	40 sekuntia	80-100 askelta
Hyvä terveys, oireita ilmenee liipaisimelle altistettaessa	30 sekuntia	60-80 askelta
Oireita esiintyy usein	20 sekuntia	40-60 askelta
Monia erilaisia oireita esiintyy aina	10 sekuntia	20-40 askelta
Lääkkeet, sairaudet, erittäin raskas hengitys	3-5 sekuntia	10-20 vaihetta
Kuollut	0 sekuntia	0 vaihetta

Paranna hengitystäsi nyt

Terveyden ja hyvinvoinnin parantamisen tulee sisältää hengitystottumusten parantaminen peruskomponentti, koska hengitys on olennainen osa meitä, ja se on mukanamme missä tahansa. Vaikka hyvä hengitys jokapäiväisessä elämässämme ei aina tule luonnostaan, se voidaan oppia. Parantamalla hengitystottumuksiasi on suuri mahdollisuus, että parannat myös energiatasojasi, unen laatua ja yleistä terveyttä.

Auttaaksemme sinua parantamaan hengitystapojasi 28 päivän tietoisen hengityksen uudelleenkoulutusohjelma pdf-muoto) > > on paljon apua.Ohjelman tarkoituksena on tukea sinua tietoisen hengityksen neljän työkalun käytössä:

• Ole tietoinen hengityksestäsi. Tietoisuus on yleensä ensimmäinen askel kohti muutosta. Tämän seitsemän vaiheen ohjelman ensimmäinen vaihe on siis tarkistaa hengityksesi vastaamalla terveys- ja hengitysindeksin 20 kysymykseen.
• Nauhoita suu yöllä. Monet meistä nukkuvat suulla auki, mikä tarkoittaa automaattisesti, että hengityksesi ylittää kehosi tarpeet, ts. Luomme epätasapainon hapen (liikaa) ja hiilidioksidin (liian vähän) välillä. Yönauha teipillä yöllä uniteipillä on huomattavan yksinkertainen ja edullinen tapa varmistaa, että suusi pysyy suljettuna ja hengitys tapahtuu vain nenän kautta. Nenänhengitys edistää rentoa unta ja minimaalista energian vuotamista, mikä lisää mahdollisuuksiasi kehosi parantua, korjata ja uudistua.
• Harjoittele rentouttavan laitteen kanssa. Relaxator Breathing Retrainer -sovelluksella voit kouluttaa hengitystottumuksiasi niin, että ne vastaavat paremmin kehosi tarpeita. Relaxator auttaa sinua saavuttamaan hitaan, matalan ja rytmisen hengityksen. Se lisää myös ylähengitysteiden lihastonnusta ja vahvistaa kalvoa, tärkeintä hengityslihaksemme.
• Fyysinen aktiivisuus suljetulla suulla. Hyvä hengitys alkaa nenästä. Jos nenäsi on kapea ja sinun on vaikea hengittää sen läpi, se on usein merkki siitä, että hengityksesi ei ole optimaalinen. Nenässä, nenän turbiinien alla, on erektiokudosta. Ne turpoavat, kun kehomme CO2-paine on liian alhainen, puolustusmekanismina optimaalisen hiilidioksidipaineen ylläpitämiseksi. Hiilidioksidia syntyy elimistössä, ja käytännössä kaikki hiilidioksidi poistuu kehosta uloshengityksen kautta. Fyysinen aktiivisuus suljetulla suulla lisää kykyä hengittää nenän kautta. Kun hengitys paranee ja saavutat optimaalisen hiilidioksidipaineen, erektiokudoksen koko pienenee ja nenän sisäosa tuntuu vähemmän tungosta. Lisätietoja tukkeutuneen nenän eston purkamisesta > >.

28 päivän tietoinen Hengitysharjoitteluohjelma sisältyy, kun ostat tuotteitamme (ei uniteippiä).