Az alábbi két gyakorlat arról szól, hogy visszatartja a lélegzetét. A kilégzés után mennyi ideig tudja visszatartani a lélegzetét, ez az egészségi állapotát jelzi. Minél rövidebb ideig tarthatja vissza a lélegzetét, annál rosszabb az egészsége. Észre fogja venni, hogy a lélegzetvisszafogás képessége akkor nő, amikor ellazul, nem pedig akkor, ha megfeszül. A gyakorlatokat és az alábbi táblázatot Konstantin Buteyko, orosz orvos és professzor fejlesztette ki, aki életének ötven évét emberek tízezreinek segítette légzésének javításában.
1. gyakorlat – Tartsa lélegzetét ülve
MEGJEGYZÉS! A szája az egész edzés alatt csukva marad.
- 1. lépés Üljön le egyenes háttal egyenes helyzetben, és lazítson pár percig. Vegyen egy kis levegőt és egy kis levegőt nyugodt módon az orrán keresztül (kb. 2-3 másodperc belégzéskor és kb. 2-3 másodperc a kilégzéskor.)
- 2. lépés. az orr a kilégzés befejezése után, és tartsa vissza a lélegzetét, és indítsa el az időzítőt.
- 3. lépés. Amikor megérzi az első légzési késztetést, engedje el az orrát, állítsa le az időzítőt, és nyugodtan lélegezzen be az orrod, ugyanúgy, mint az 1. lépésben.
Ha a 3. lépésben erőteljesen belélegzi, túl sokáig visszatartotta a lélegzetét, ami meglehetősen gyakori a mai társadalomban, ahol sok az előadásra helyezik a hangsúlyt. Amikor a 3. lépésben légzési vágyat érez, nyelési reflexeket tapasztalhat, vagy úgy érezheti, hogy a rekeszizom önkéntelenül lenyomódik. Ha ez bekövetkezik, itt az ideje, hogy állítsa le az időzítőt és jegyezze fel a másodpercek számát. Görgessen lefelé az eredmény értelmezéséhez.
2. gyakorlat – Tartsa vissza a lélegzetét járás közben
MEGJEGYZÉS! A szája az egész edzés alatt csukva marad. 2. Álljon fel, és vegyen egy kis levegőt és egy kis levegőt nyugodtan az orrán keresztül (kb. 2-3 másodperc belégzéskor és kb. 2-3 másodperc a kilégzéskor).
A lélegzet-visszatartó képességünk és az egészségi állapotunk közötti kapcsolat
Ez a két gyakorlat segít felmérni, mennyire jó vagy rossz a légzési szokása, valamint az, hogy mennyire képes elviselni a szén-dioxidot. A működéséről többet megtudhat: A vérnyomásnál fontosabb szén-dioxid-nyomás.
Ezen kívül meg kell jegyezni, hogy edzéssel növelhető a lélegzetvisszafogási képessége. Ezért ha szabad búvár vagy alvási apnoéja van (éjszaka visszatartja a lélegzetét), akkor a két gyakorlat végrehajtásának eredménye valószínűleg nem lesz pontos.
| Egészségi állapot | Visszatartó lélegzet ülve | Lélegzetvisszafogás gyaloglás |
|---|---|---|
| Nincsenek tünetek, optimális az egészség | 60 másodperc | 120+ lépés |
| Nagyon jó egészség, a tünetek többsége teljesen eltűnt | 40 másodperc | 80-100 lépés |
| Jó egészség, a tünetek kiváltó hatásnak vannak kitéve | 30 másodperc | 60-80 lépés |
| A tünetek gyakran jelentkeznek | 20 másodperc | 40-60 lépés |
| Mindig sokféle tünet jelentkezik | 10 másodperc | 20-40 lépés |
| Gyógyszerek, betegségek, nagyon nehéz légzés | 3-5 másodperc | 10-20 lépés |
| Halott | 0 másodperc | 0 lépés |
Javítsa légzését most
Az egészség és a közérzet javításának minden törekvése magában foglalja a légzési szokások javítását, alapkomponens, mivel a légzés szerves része bennünk, és velünk van, bárhová is megyünk. Bár a jó légzés mindennapjainkban nem mindig jön létre magától, megtanulható. A légzési szokásainak javításával nagy esély van arra, hogy javítsa az energiaszintjét, az alvás minőségét és az általános egészségi állapotot is. pdf-format) > > nagy segítség.A program célja, hogy támogassa Önt a Tudatos Légzés négy eszközének használatában:
- Tudatosítsa légzését. A tudatosság általában az első lépés a változás felé. Ennek a hétlépcsős programnak az első lépése tehát a légzés ellenőrzése az Egészségügyi és Légzési Index 20 kérdésének megválaszolásával.
- Éjjel ragassza meg a száját. Sokan nyitott szájjal alszunk, ami automatikusan azt jelenti, hogy a légzés meghaladja a test szükségleteit, vagyis egyensúlyhiányt hozunk létre az oxigén (túl sok) és a szén-dioxid (túl kevés) között. Éjszakai tapadás az alvási szalaggal rendkívül egyszerű és olcsó módszer annak biztosítására, hogy a szája zárva maradjon, és a légzés csak az orrán keresztül történjen. Az orrlégzés elősegíti a nyugodt alvást és a minimális energiaszivárgást, ami növeli annak esélyét, hogy teste meggyógyuljon, helyreálljon és regenerálódjon.
- Edzés a Relaxátorral. A Relaxator Breathing Retrainer segítségével átképezheti légzési szokásait, hogy azok jobban megfeleljenek a test szükségleteinek. A Relaxator segít elérni a lassú, alacsony és ritmikusabb légzést. Emellett növeli a felső légutak izomtónusát és erősíti a rekeszizmát, a legfontosabb légzőizmünket.
- Fizikai aktivitás csukott szájjal. A jó légzés az orrban kezdődik. Ha az orrod keskeny és nehezen tudsz lélegezni rajta, ez gyakran annak a jele, hogy a légzésed nem optimális. Az orrban, az orrturbinák alatt erekciós szövet található. Megduzzadnak, ha testünkben a CO2-nyomás túl alacsony, védekező mechanizmusként az optimális szén-dioxid-nyomás fenntartására. A széndioxid a testben termelődik, és gyakorlatilag az összes szén-dioxid kilégzéssel távozik a testből. A csukott szájjal végzett fizikai aktivitás növeli az orrán keresztüli lélegzés képességét. A légzés javulásával és az optimális szén-dioxid-nyomás visszanyerésével az erekciós szövet mérete csökken, és az orr belseje kevésbé lesz zsúfolt. További információ a fülledt orr feloldásáról > >.
A 28 napos tudat A termékeink (nem az alvószalag) megvásárlásakor a légzési edzésprogram is szerepel
