Painonnosto on loistava tapa kasvattaa voimaa ja lihaksia, kun haluat lyödä kuntotavoitteet – mutta aloittelijoille on pidettävä mielessä monia asioita.
Esimerkiksi kahdessa suositussa harjoituksessa – penkkipunnerrus ja hauis-kiharat – käytetään usein tankoja, joilla on huomattava paino itse.
On tärkeää tietää käyttämäsi palkin paino, jotta voit seurata edistymistäsi pitkiä viikkoja ja kuukausia. Yhdenmukaisuus on avain käyttämiesi laitteiden suhteen.
Jos haluat selvittää, kuinka paljon tavallinen EZ Curl Bar (tunnetaan myös nimellä EZ Bar) ja Bench Press Bar (tunnetaan myös nimellä Olympic barbell) painaa, sitten olet päässyt oikealle sivulle.
Tässä artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti sekä tavallista penkkipunneripalkkia että EZ-kiharrepalkkia. tarkalleen missä nämä kaksi elintärkeää laitetta ovat painon ja koon suhteen.
Aiomme myös tarkastella joitain suosittuja harjoituksia, joita suoritetaan näillä tankoilla.
Aiomme jakaa tämän oppaan seuraaviin osiin:
• Mikä on EZ Curl Bar?
• EZ Curl Bar -paino kg: na ja Punta
• Mikä on Penkkipuristinpalkki
• Penkkipunnerruspainon paino kilogrammoina ja kiloina • Yleiset harjoitukset
• Mitä muuta on harkittavaa?
• Asioiden kääriminen – viimeiset ajatuksemme
Joten, Kun esittelyt ovat poissa tieltä, aloitetaan tarkemmin EZ Curl Bar ja Penkkipainopalkki hieman tarkemmin.
Siirry osioon
Mikä on EZ-käyräpalkki?
Bicep-kiharoihin käytetään usein EZ-kiharapalkkeja (Kuva: Adobe Stock)
Jos Olemme päässeet tämän artikkelin luo, on todennäköistä, että tiedät jo mikä EZ Curl Bar on, mutta käsitellään kuitenkin perusasiat.
Olet melkein varmasti nähnyt EZ-baareja käytössä aiemmin kuntosalilla , jos et ole vielä käyttänyt sitä itse.
Jos et tiennyt, EZ Curl Bars tai vain EZ Bars ovat tavallisia tankoja, joissa käytetään hieman ’W’ taivutettua muotoa eikä olla vain suora palkki.
Ne ovat erityisen hyödyllisiä suoritettaessa esimerkiksi hauis-kiharoita, koska niiden avulla voit pitää ranteesi hieman neutraalimmassa asennossa.
Tavallisen tangon käyttäminen harjoituksissa, kuten penkkipunnerrus, on yleensä OK, koska ranteet menevät yksinkertaisesti tangon alle.
Mutta kiharoista tulee hieman monimutkaisempia, koska suoran tangon käyttäminen voi rasittaa enemmän ranteitasi.
Tärkein haittapuoli Esimerkiksi EZ-palkin käyttäminen Bicep-kiharoille on, että muoto tarkoittaa, että se estää sinua kilpailemasta 100% hauislihaksen supistumisesta.
Joten nyt, kun olemme käsittäneet perusteet kun on kyse EZ Curl Barsista, katsotaanpa nyt, kuinka paljon ne yleensä painavat.
EZ Curl Barin paino kg: na ja punnina
EZ Curl Bar -tangot vaihtelevat hieman painossa, mutta ne sopivat yleensä alueelle.
Useimmissa kuntosaleissa käytetty EZ Curl Bar painaa noin 10 kg tai 22 kiloa. Suurin osa EZ-kiharatangoista painaa 6,8–11,3 kg, mikä on 15–25 paunaa.
Tyypillisen EZ-tangon leveys on yleensä noin 120 cm tai 47 tuumaa, vaikka jotkut saattavatkin olla olla enintään 132 cm tai 52 tuumaa pitkä.
On aina hyvä tietää käyttämiesi laitteiden paino säännöllisesti, jotta voit seurata edistymistäsi ja varmistaa, että pysyt yhtenäisenä.
On myös hyödyllistä, jos esimerkiksi vaihdat kuntosaleja tai matkustat jonkin aikaa, koska tankojen painon tunteminen tarkoittaa, että voit pysyä johdonmukaisena edistymisesi kanssa, vaikka olisit uudessa kuntosalissa. / p>
Mikä on penkkipunnerruspalkki?
Nainen, joka käyttää penkkipunnerruspalkkia (Kuva: Adobe Stock)
Joten nyt aika siirtyä vanhaan kokeiltuun ja luotettuun Bench Press Bariin.
Tunnetaan myös nimellä vakiotango, tämä on yksi suosituimmista laitteista useimmissa kuntosaleissa.
Olympialaisten tankoja käytetään useisiin erilaisiin harjoituksiin, aina Penkkipuristimesta, Deadliftsiin ja kyykkyihin.
Palkki on tehty siten, että painot voidaan lisätä molempiin päihin ja lukita turvallisesti, jotta ne voisivat nousta vastustus.
Jos päätät lisätä painolevyjä tankoon, on tärkeää varmistaa, että se on tasainen molemmin puolin ja että painolevyt on lukittu kunnolla paikalleen.
Joten nyt, kun olemme tarkastelleet tarkemmin penkkipuristinpalkkeja, on aika selvittää, kuinka paljon ne painavat.
Penkkipuristimen paino kg: na ja punnina
Penkkipuristin Tangot voivat vaihdella hieman painon mukaan, mutta yleisesti ottaen ne sopivat yhteen pääalueeseen.
Tavallinen olympiakeppi (tunnetaan myös nimellä Bench Press Bar) painaa 20,4 kg tai 45 kiloa. Muista, että lukkojen tai painolevyjen lisääminen tankoon lisää kokonaispainoa.
Tavallisen olympiakangon leveys on yleensä noin 213 cm tai seitsemän jalkaa.
Kuten aina, on tärkeää tietää käyttämiesi laitteiden paino, kuten jos vaihdat kuntosaleja, se tarkoittaa, että voit olla sopusoinnussa painoharjoittelusi kanssa.
On myös syytä huomata, että kun joku sanoo pystyvänsä painamaan 80 kg: aa penkkipunnerruksessa – ne sisältävät yleensä tangon painon. Joten 80 kg: n penkkipuristus olisi oikeastaan olympiakeppi, jonka lisäpaino on 60 kg (30 kg lautasia kummallakin puolella).
Yleisiä harjoituksia
Nyt on aika tarkastella lähemmin joitain yleisimmät harjoitukset, joita suoritetaan penkkipuristinpalkkien ja EZ-kiharatankojen kanssa.
Kuten edellä mainitsimme, Olympic-tanko on yksi yleisimmin käytetyistä varusteista useimmissa kuntosaleissa.
Joitakin suosittuja harjoituksia, joita suoritetaan olympiakangan kanssa, ovat:
• Penkkipuristin
• Taivutettu rivi
• Kyykkyjauhot
• Kuollutuksia
• Hauiskiharat
• Lonkan laajennukset
• Olympialaiset hissit
On tietysti paljon enemmän kuin tämä, mutta nämä ovat joitain perusasioita ja joitain niistä, joista olet nähnyt säännöllisesti esiintyviä ihmisiä kuntosalillasi.
Entä EZ Curl Bar?
Joitakin suosittuja harjoituksia, joita suoritetaan EZ Curl Barilla, ovat:
• Bicep Curls
• Tricep Extensions
• Pystysuora rivi
• Käänteinen kahva EZ Bar Curl
Jälleen on paljon enemmän Voit tehdä EZ-baarilla, mutta yllä olevat ovat vain joitain yleisimpiä.
EZ-palkit ovat erityisen hyödyllisiä, jos tilaa on korkealla, koska ne ovat paljon pienempiä kuin Olympic Vipu.
Onko vielä mitään harkittavaa?
On aina hyvä selvittää käyttämiesi laitteiden paino, sillä se helpottaa edistymisesi seuraamista.
On sanomattakin selvää, mutta jos harjoittelet jatkuvasti samoilla varusteilla, voit tietää tarkalleen, kuinka paljon nostat jokaisen harjoituksen aikana.
Jos et ole varma, kuinka paljon EZ-baari tai olympiakeppi painaa – eikä asteikkoja ole näkyvissä – kannattaa kysyä kuntosalin henkilökunnalta, joten voit ottaa tangon painon huomioon tulevissa istunnoissa.
Kuten aina, sinun tulee puhua sertifioidulle ammattilaiselle, ennen kuin harkitset muutoksia harjoitusrutiiniin tai ruokavalioon.
Asioiden kääriminen – lopulliset ajatuksemme
Joten tämä johtaa meidät katsauksen loppuun EZ Curl Bar- ja penkkipainopainot kilogrammoina ja punnina.
Olemme tarkastelleet tarkasti molempia laitteita nähdäksesi mihin niitä käytetään ja miksi ne ovat niin suosittuja.
Olemme myös loo kertoi yksityiskohtaisesti kuinka paljon EZ-palkit ja penkkipunnerrusputket painavat, joten voit ottaa tämän huomioon harjoittelun aikana.
Muista, että on aina hyvä pitää kiinni saman painon varusteiden johdonmukaisesta käytöstä , koska se tarkoittaa, että pystyt paremmin seuraamaan edistymistäsi pitkiä aikoja.
