Se on palannut. Tiede. Taatusti saat sinut puhumaan riippumatta siitä, istutko tiede- tai hyväntekeväisyysleireillä. Urheilu ja ravitsemus voivat olla myyttien miinakenttä, joten olemme tarkastelleet joitakin kuntosalilla yleisimmin kuulluista tiedemyytteistä ja asettaneet jonkin verran omatuntoa niiden taakse.
Osa # 1 – Myytit ja urheilulisät
Osa # 2 – Valkuais- ja kreatiinilisäismyytit selitetty
Osa # 3 – Joko juokset, veli?
Broscience -sarjan neljännessä osassa puhumme proteiinipirtelöistä, mutta tarkemmin sanottuna, mihin sinun pitäisi sekoittaa niitä.
Maito: saako ravistelut maistua paremmalta vai hidastavatko vain edistymistäsi?
Tämä on kiistanalainen aihe, ja satoja foorumeita ja Q & Verkkokeskusteluissa sanotaan erilaisia asioita. Tiedämme, että jokaisella on mieluummin maku, mutta siellä on varmasti myös terveellinen annos tiedettä.
Olemme valinneet kourallisen myyttejä – kaikki aitoja lausuntoja, jotka löytyvät verkosta – ja käyttäneet terveellistä annosta hyväntahtoisuutta. Jos olet samaa mieltä (tai olet eri mieltä!), Olemme aina iloisia kuullessamme sinusta – miksi et ilmoittaisi meille, mistä haluat tehdä ravistelujasi Facebookin kautta, tai twiitti meitä #teampro tai #teambro.
BROSCIENCE: ”Maito maistuu mukavammalta kuin vesi”
TODELLINEN TIEDE: Jos ostat laadukasta proteiinijauhetta, sen pitäisi maistua kaikilla. Kokeile makeuttamatonta manteli- tai hasselpähkinämaitoa vaihtoehtona lehmänmaidolle. Molemmilla on vähemmän kaloreita kuin maitoa, mutta sama kermainen koostumus.
TIETOISUUS: ”Vesi auttaa proteiinia kulkemaan järjestelmän läpi nopeammin”
TODELLINEN TIEDE: Tämä väite on hieman harhaanjohtava. Vesi ei saa proteiinia imeytymään nopeammin, mutta maito kuitenkin hidasta prosessia. Vaikka runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio lisää vedentarvetta, joka tarvitaan typen poistamiseksi virtsasta, ravistelun sekoittamisesta veteen on jonkin verran hyötyä.
TIETOA: ”Älä juo maitoa ennen nukkumaanmenoa, se luo insuliinia piikki ja tulet lihavaksi ”
OIKEA TIEDE: Tässä tapauksessa maidon tai veden sekoittamisen valinta riippuu todella harjoitteluvaiheestasi.
Jos olet rakennus- tai kokoamisvaiheessa, saatat haluta käyttää maitoa lisättyihin kaloreihin. Jos olet leikkausvaiheessa, saatat tuntea, että vesi olisi parempi.
Painonnousu on monipuolista ja aivan kuten ikuinen etuisuus vs. tiede-keskustelu, Yksinkertaista vastausta ei ole. Tekijät, kuten kuinka kauan ja kuinka hyvin nukut, voivat vaikuttaa suoraan painonnousuun, joten jos nukut huonosti, voit lihoa juomalla maitoa ennen nukkumaanmenoa.
Painonnousu voidaan määrittää myös maito sisältää aminohappoja ja erityisesti aminohappoa nimeltä kysteiini, joka on liitetty weigiin ht: n lisääntyminen ja liikalihavuus.
TIETOISUUS: ”Maidon rasva viivästyttää proteiinin imeytymisnopeutta”
TODELLINEN TIEDE: Tämä väite on jonkin verran totta … mutta sen takana oleva totuus liittyy aminohappotyyppiin maidon sijaan rasvapitoisuus. Heraproteiini pilkkoutuu mahassa ja ohutsuolessa, ja sen sulattaminen kestää noin 1-2 tuntia. Maitoon sekoitettuna heraproteiinin pilkkominen voi kuitenkin kestää kauemmin. Maito sisältää proteiineja, jotka aiheuttavat heran hyytymisen – eli se pysyy vatsassa pidempään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sillä olisi kielteinen vaikutus lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen, ja tämä on todella hyvä strategia, jos etsit aminohappojen asteittaista vapautumista kehoon.
LUONTO: ”Jos työskentelet kovalla kuntosalilla ja saat sitten maitopohjaista proteiinipirtelöä, kehosi kohonnut lämpötila saa maidon käpertyä vatsassasi ja hidastaa suoraan ravistelun aminohappojen imeytymistä”
TODELLINEN TIEDE: Ensinnäkin maito rikkoutuu mahassa riippumatta siitä, mikä on osa ruoansulatusprosessia. Lämpötilan nousulla 4-5 astetta sisäisesti, esimerkiksi sairaudesta, on merkityksetön vaikutus prosessiin.
Tämä on vain katkelma maito- tai vesimyyttejä, ja haluaisimme kuulla lisää Olitpa saanut oman proteiinin ravistelututkimuksen tai uskotko vakaasti etenemisen tapaan e, yksinkertaisesti twiittaa @BulkPowders tai pudota meille rivi Facebookiin kertoa meille.
