Useimmiten ajatellessamme liikuntaa ajattelemme aerobista. Tämä johtuu osittain useimmissa kuntosaleissa käytettävissä olevista korkeista energialuokista. Aerobinen liikunta ei kuitenkaan rajoitu näihin luokkiin. Useimmille ihmisille matala tai kohtalainen liikunta tai rasitus on yleensä aerobista. Joten mikä on ero aerobisen ja anaerobisen harjoittelun välillä? Yksinkertaisesti sanottuna ero tulee happea. Aerobisen harjoituksen aikana happi kulkeutuu hengityksesi kautta lihaksiin, mikä antaa heille vaivaa ylläpitävään energiaan tarvittavaa energiaa. Happea ei ole läsnä anaerobisessa liikunnassa.
Aerobinen liikunta
Liikunta vaatii energiaa. Kun liikut aerobisesti, kehomme käyttää glykogeenia ja rasvaa polttoaineena. Tämä matala tai kohtalainen rasitus voi kestää pitkään. Kun hengität raskaammin rasituksella, hiilidioksidi poistuu kehostasi. Maitohappoa ei tuoteta kuten anaerobisessa liikunnassa.
Aerobisen liikunnan edut
Se on aerobisen liikunnan etuja on vaikea yliarvioida. Se ei vain paranna yleistä terveyttä ja elämänlaatua, mutta voi myös pidentää elämääsi. Aerobinen liikunta polttaa rasvaa, parantaa mielialaa, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja vähentää diabeteksen riskiä.
Aerobisen harjoituksen tyypit
Yleisimpiä aerobisen liikunnan tyyppejä ovat juokseminen mukavalla vauhdilla (sinun pitäisi pystyä puhumaan hengittämättä liikaa), uinti ja pyöräily.
Anaerobinen harjoitus
Anaerobisessa liikunnassa ei ole happea. Anaerobisesti liikuttaessa glykogeenia käytetään polttoaineena. Kun kaikki glykogeeni on ehtynyt (yleensä noin kahdessa tunnissa), voit odottaa osuvan sananlaskun seinään. Kestävyysurheilijat välttävät tätä suorituskykyä kovalla hiilikuormalla ennen liikuntaa (joka muunnettuna sokeriksi antaa enemmän energiaa) ja lisäravinteita harjoituksen aikana energian ylläpitämiseksi.
Anaerobisen liikunnan aikana kehosi rakentaa maitohappoa, joka aiheuttaa epämukavuutta ja väsymystä jatkuvalla tasolla. Tästä syystä anaerobista liikuntaa tai korkean intensiteetin liikuntaa tapahtuu lyhyinä purskeina. Voi olla hyödyllistä ottaa huomioon sprinterin (anaerobinen) ja maratonin (aerobinen) ero. Sprintti on all-out-ponnistus, jota ylläpidetään suhteellisen lyhyen ajan, kun taas maratonin harjoittaminen on jatkuvaa työtä.
Anaerobisen harjoituksen edut
Anaerobinen liikunta auttaa rakentamaan lihasmassaa. Kalorit poltetaan tehokkaammin elimissä, joissa on enemmän lihaksia. Anaerobinen liikunta on erityisen hyödyllistä painonhallinnassa, koska se auttaa polttamaan enemmän kaloreita myös levossa olevassa kehossa. Anaerobinen liikunta voi myös auttaa rakentamaan kestävyys- ja kuntotasoja.
Anaerobisen harjoituksen tyypit
Anaerobinen liikunta on erittäin voimakasta tai suurimmalla rasitustasolla. Esimerkkejä ovat sprintti ja painonnosto.
Harkitse aerobisen jakson käyttöä joidenkin anaerobisen harjoituksen jaksojen kanssa sekoitettuna ajoittain laihtumisen ja yleisen kuntoilun parantamiseksi.
