Monille naisille termi ”aamupahoinvointi” on naurettavaa. Kysy vain jokaiselta tulevalta äidiltä, joka on poistunut ruokapöydästä ja joka näyttää hieman vihreämmältä kuin tavallisesti tai hyppäsi sängystä klo 11 pm polvistua posliinin valtaistuimen eteen.

Pahoinvointi ja oksentelu, joka on raskaushormoneihin liittyvä hirvittävän unlamlooinen sivuvaikutus, voivat alkaa jo kolmen viikon raskaudeksi ja häviävät yleensä 12-16 viikossa, vaikka jotkut naiset kokevat sen paljon pidempään. Pahin pahoinvointi tulee yleensä aamulla, kun raskaushormonien ja tyhjän vatsan yhdistelmä voi saada sängystä nousemisen tuntumaan astumiselta vuoristoradalta. Mutta jotkut meistä kamppailevat tuntemalla paljon enemmän sairas yöllä.

Miksi ristiriita? ”Jotkut naiset sairastuvat myöhemmin päivällä, jos he eivät ole ylläpitäneet tasapainoa verensokeritaso ”, sanoo Calgaryn rekisteröity kätilö Nicola Strydom. Jos olet syönyt paljon makeisia tai hiilihydraatteja, verensokerisi saattaa nousta ja kaatua, mikä voi aiheuttaa levottomuutta. Ei välipalaa lounaan ja illallisen välillä voi olla sama vaikutus. Herkkyydellä hajuilla voi myös olla merkitystä, Strydom sanoo. Vaikka onnistutkin välttämään laukaisevat hajut toimistossa koko päivän, saatat avata etuoven klo 18 ja kävele suoraan terävään ruoanlaitto-aaltoon, joka huokuu kumppanisi (tavallisesti herkullisesta) erikoisruokasta. Joskus se riittää lähettämään sinut juoksemaan vessaan. Tai se voi olla yksinkertaisesti uupumus pitkän päivän jälkeen, jonka on myös havaittu pahentavan pahoinvointia.

Onneksi on olemassa vaiheita, joihin voit ryhtyä yöllisten sairauksien vaikutusten lievittämiseksi.

1. Siellä läpi päivän ja yön

Pahoinvointi on yleisintä tyhjään vatsaan. Kolmen suuren aterian sijasta kokeile kolmea pienempää ateriaa ja välipaloja. Mantelit tai vähäsokerinen jogurtti voivat auttaa torjumaan vaivaa sekä kotimatkasi aikana että juuri ennen nukkumaanmenoa. ”Jotain, jossa on vähän proteiinia, on hyvä pitämään glykeeminen indeksi hieman tasapainoisemmassa”, sanoo Strydom ja lisää, että se saa sinut tuntemaan itsesi myös pidempään. Pidä helposti tarttuvia proteiinipitoisia välipaloja sängyn vieressä, jotta voit ota naposteltavaa, jos heräät yöllä tai ennen kuin nouset sängystä.

Pysy sammutettuna

Kuivuminen voi olla sekä pahoinvoinnin että oksentelun syy ja lopputulos. illalla, ja pidä vettä yöpöydälläsi.

Leikkaa rasva ja sokeri

Paistettuja ruokia ja ruokia, joissa on paljon sokereita ja rasvoja, on vaikeampaa sulattaa, mikä voi aiheuttaa turvotusta, närästystä ja happamat palautusjäähdytykset. Jos sinulla on taipumusta pahoinvointiin, vältä niitä mahdollisimman paljon. Kun syöt hiilihydraattia tai sokerista ruokaa, kuten omenaa, tasapainota se proteiinilla, kuten juustolla.

4. Tyhjennä ilma

Jos tietyt hajut saavat sinut ajamaan, avaa ikkunat ja kytke päälle liesituuletin. Toinen temppu: Syö illallinen kylmänä. Vaikka se saattaa kuulostaa epämiellyttävältä, kylmä ruoka on vähemmän haiseva.

Vaihtoehtoiset korjaustoimenpiteet

Tutkimusten mukaan inkivääri voi auttaa vähentämään pahoinvointia, joten yritä siemailla inkivääriä teessä ilta. Akupainanta-ranneke, jonka voit noutaa apteekista noin 15 dollaria, voi myös auttaa. Health Care for Women International -lehdessä julkaistut kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä rannekkeet ovat 50 prosentin tehokkaita pitämään raskauteen liittyvää vaivaa loitolla.

Lääkitys

Jos etsit enemmän helpotusta , haluat ehkä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa diklektiinistä, B6-vitamiinin ja antihistamiinin yhdistelmästä, joka on ainoa reseptilääke, joka on hyväksytty raskauden pahoinvoinnin hoitoon Kanadassa. Se aiheuttaa uneliaisuutta, joten se voi myös auttaa sinua levähtämään. Viimeaikaisten raporttien mukaan se ei kuitenkaan välttämättä ole yhtä turvallista kuin luultiin – keskustele kätilön tai lääkärin kanssa riskeistä ja eduista. Toinen vaihtoehto on ottaa B6-vitamiinia yksin (jopa 200 milligrammaa päivässä on turvallista), jonka on myös osoitettu lievittävän aamupahoinvointia.