Gewichtheben ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft und Muskeln aufzubauen, während Sie versuchen, Ihre zu treffen Fitnessziele – aber für Anfänger gibt es eine Menge zu beachten.

Bei zwei beliebten Übungen – Bankdrücken und Bizeps-Locken – werden häufig Stangen verwendet, die selbst ein erhebliches Gewicht haben.

Es ist wichtig, das Gewicht des verwendeten Balkens zu kennen, damit Sie Ihren Fortschritt über einen längeren Zeitraum von Wochen und Monaten verfolgen können. Konsistenz ist der Schlüssel für die von Ihnen verwendete Ausrüstung.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie viel eine Standard-EZ-Lockenstange (auch als EZ-Stange bekannt) und eine Bankdrücken-Stange (auch bekannt als Eine olympische Langhantel wiegt), dann sind Sie auf der rechten Seite gelandet.

In diesem Artikel werden wir uns sowohl die Standard-Bankdrücken-Stange als auch die EZ-Lockenstange genauer ansehen genau dort, wo diese beiden wichtigen Ausrüstungsgegenstände in Bezug auf Gewicht und Größe stehen.

Wir werden uns auch einige der beliebten Übungen ansehen, die mit diesen Stäben ausgeführt werden.

Wir werden diesen Leitfaden in die folgenden Abschnitte aufteilen:

• Was ist eine EZ-Lockenstange?
• Gewicht der EZ-Lockenstange in kg und Pfund
• Was ist eine Bankdrücken-Stange
• Gewicht der Bankdrücken-Stange in kg und Pfund
• Allgemeine Übungen
• Sonst noch etwas zu beachten?
• Dinge einpacken – Unsere letzten Gedanken

Also, Nachdem die Einführungen aus dem Weg sind, schauen wir uns die EZ Curl Bar und genauer an Bench Press Bar etwas detaillierter.

Was ist eine EZ Curl Bar?

Wenn Sie Wenn Sie in diesem Artikel gelandet sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, was eine EZ Curl Bar ist, aber lassen Sie uns trotzdem die Grundlagen behandeln.

Sie werden EZ Bars mit ziemlicher Sicherheit schon einmal im Fitnessstudio gesehen haben , falls Sie noch keinen selbst verwendet haben.

Falls Sie es nicht wussten, sind EZ Curl Bars oder nur EZ Bars normale Hanteln, die eine leichte W-Form verwenden und nicht Sie sind nur eine gerade Stange.

Sie sind besonders nützlich, wenn Sie Übungen wie Bizeps-Locken ausführen möchten, da Sie damit Ihre Handgelenke in einer etwas neutraleren Position halten können.

Die Verwendung einer Standard-Langhantel für Übungen wie das Bankdrücken ist normalerweise in Ordnung, da Ihre Handgelenke einfach unter die Stange gehen.

Bei Locken wird es jedoch etwas komplizierter, wie bei Verwendung einer geraden Stange Legen Sie mehr Stress auf Ihre Handgelenke.

Der Hauptnachteil von Die Verwendung eines EZ-Balkens für Bizeps-Locken bedeutet beispielsweise, dass die Form bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, eine 100% ige Kontraktion des Bizeps zu erreichen.

Nun, da wir die Grundlagen behandelt haben Wenn es um EZ-Lockenstäbe geht, schauen wir uns jetzt an, wie viel sie normalerweise wiegen.

Gewicht des EZ-Lockenstabs in kg und Pfund

EZ-Lockenstäbe variieren ein wenig im Gewicht, aber sie passen normalerweise in einen Bereich.

Eine typische EZ-Stange ist normalerweise auch etwa 120 cm breit, obwohl einige dies können Seien Sie bis zu 132 cm lang.

Es ist immer eine gute Idee, das Gewicht der Ausrüstung zu kennen, die Sie regelmäßig verwenden, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen und sicherstellen können, dass Sie konstant bleiben.

Es ist auch nützlich, wenn Sie beispielsweise das Fitnessstudio wechseln oder längere Zeit unterwegs sind. Wenn Sie das Gewicht der Stangen kennen, können Sie auch in einem neuen Fitnessstudio mit Ihrem Fortschritt Schritt halten.

Was ist eine Bankdrücken-Leiste?

Nun ist es soweit Zeit, um zur alten, bewährten Bankdrücken-Leiste überzugehen.

Auch als Standard-Langhantel bekannt, ist dies eines der beliebtesten Ausrüstungsgegenstände in den meisten Fitnessstudios.

Olympische Langhanteln werden für eine Reihe verschiedener Übungen verwendet, die vom Bankdrücken bis zu Kreuzheben und Kniebeugen reichen.

Die Stange ist so konstruiert, dass an jedem Ende Gewichte hinzugefügt und sicher befestigt werden können, um das Tempo zu erhöhen der Widerstand.

Wenn Sie Ihrer Stange Hantelscheiben hinzufügen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass diese auf beiden Seiten gleichmäßig sind und dass die Hantelscheiben sicher einrasten.

Nachdem wir uns nun die Bankdrücken angesehen haben, ist es an der Zeit herauszufinden, wie viel sie wiegen.

Gewicht der Bankdrücken in kg und Pfund

Bankdrücken Das Gewicht der Stangen kann etwas variieren, aber im Allgemeinen passen sie in einen Hauptbereich.

Eine olympische Standardhantel ist normalerweise etwa 213 cm breit.

Wie immer ist es wichtig, das Gewicht der verwendeten Ausrüstung zu kennen Wenn Sie das Fitnessstudio wechseln, bedeutet dies, dass Sie mit Ihrem Krafttraining im Einklang stehen können.

Es ist auch erwähnenswert, dass jemand, der sagt, dass er 80 kg Bankdrücken kann, normalerweise das Gewicht der Stange darin berücksichtigt. 80 kg Bankdrücken wäre also eine olympische Langhantel mit einem zusätzlichen Gewicht von 60 kg (30 kg Platten auf jeder Seite).

Allgemeine Übungen

Jetzt ist es Zeit, einige davon genauer zu betrachten Die häufigsten Übungen, die mit Bankdrücken und EZ Curl Bars durchgeführt werden.

Wie oben erwähnt, ist die olympische Langhantel eines der am häufigsten verwendeten Ausrüstungsgegenstände in den meisten Fitnessstudios.

Einige der beliebtesten Übungen, die mit einer olympischen Langhantel durchgeführt werden, sind:

• Bankdrücken
• Beugte Reihe
• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Bizeps-Locken
• Hüftverlängerungen
• Olympische Lifte

Natürlich gibt es noch viel mehr, aber dies sind einige der Grundlagen und einige, bei denen Sie Leute gesehen haben, die regelmäßig in Ihrem Fitnessstudio auftreten.

Was ist also mit der EZ Curl Bar?

Einige der beliebten Übungen, die mit einer EZ Curl Bar ausgeführt werden, umfassen:

• Bizeps Curls
• Trizepsverlängerungen
• Aufrechte Reihe
• Reverse Grip EZ Bar Curl

Auch hier gibt es noch viel mehr t Sie können mit einer EZ-Leiste arbeiten, aber die oben genannten sind nur einige der häufigsten.

EZ-Leisten sind besonders nützlich, wenn der Platz knapp ist, da sie viel kleiner als eine olympische sind Langhantel.

Gibt es noch etwas zu beachten?

Es ist immer eine gute Idee herauszufinden, wie viel die von Ihnen verwendete Ausrüstung wiegt, da dies die Verfolgung Ihres Fortschritts erleichtert.

Es versteht sich von selbst, Wenn Sie jedoch regelmäßig mit derselben Ausrüstung trainieren, können Sie genau wissen, wie viel Sie während jeder Sitzung heben.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Ihre EZ Bar oder Olympic Barbell beträgt Wiegt – und es sind keine Waagen in Sicht -, kann es sich lohnen, einen Mitarbeiter des Fitnessstudios zu fragen, damit Sie das Gewicht der Stange für zukünftige Sitzungen berücksichtigen können.

Wie immer sollten Sie sprechen an einen zertifizierten Fachmann, bevor Sie über Änderungen an Ihrer Trainingsroutine oder Ernährung nachdenken.

Zusammenfassung der Dinge – Unsere letzten Gedanken

Damit sind wir am Ende unseres Blicks angelangt Das Gewicht der EZ Curl Bar und des Bankdrücken in kg und Pfund.

Wir haben uns beide Geräte genau angesehen, um zu sehen, wofür sie verwendet werden und warum sie so beliebt sind.

Wir haben auch klo Im Detail wissen Sie, wie viel EZ-Stangen und Bankdrücken-Stangen wiegen, damit Sie dies während Ihres Trainings berücksichtigen können.

Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, das gleiche Gewicht der Ausrüstungsstangen konsequent zu verwenden , weil dies bedeutet, dass Sie Ihren Fortschritt über lange Zeiträume besser verfolgen können.