¿QUIERES que 2020 sea el año en que finalmente dejarás de fumar para siempre? Más de la mitad (56 por ciento) de los fumadores han estado tratando de dejar de fumar este mes, según una investigación de la misión Change Incorporated Quit Cigarettes, y más de la mitad (53 por ciento) admiten que «se sienten ansiosos o nerviosos al respecto».

Dejar de fumar no es fácil. De hecho, puede ser un gran desafío, pero con el enfoque y el apoyo adecuados, es posible. Por lo tanto, si ya está luchando o sus intentos anteriores para dejar de fumar han fallado, tal vez sea el momento de ¿probar un nuevo enfoque?

Los fumadores tienen hasta cuatro veces más probabilidades de dejar de fumar definitivamente si usan una combinación de tratamientos para dejar de fumar y el apoyo de un profesional médico, en lugar de intentar dejar de fumar de golpe.

El sitio web de NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) tiene mucha información sobre los servicios y tratamientos locales para dejar de fumar, que pueden incluir apoyo grupal, reemplazo de nicotina terapias como parches o chicle, e incluso hipnoterapia.

El hipnoterapeuta médico convertido en televisión Aaron Calvert se ha asociado con Change Incorporated para ayudar a los fumadores a adoptar la mentalidad adecuada para dejar de fumar, a través de la autohipnosis, la atención plena y Ejercicios de respiración guiados. Los estudios muestran, señala, que si puede mantenerse libre de humo durante siete días, es mucho más probable que pueda dejar de fumar para siempre.

«Personas que» han tomado la decisión de dejar de fumar fumar cigarrillos debe sentirse increíblemente orgulloso de sí mismos, y lo primero que deben darse cuenta es que «no están solos», dice Calvert. «Hay muchas personas en todo el mundo que están planeando intentos para dejar de fumar en este momento, y espero que los consejos y los trucos que comparto hacen que sea lo más fácil posible para las personas pasar esos primeros siete días como no fumadores «.

Aquí, Calvert explica cómo usar la autohipnosis para dejar de fumar, junto con algunos otros consejos para ayudarlo a mantenerse encaminado …

1. Dejar de fumar mediante la autohipnosis

«La autohipnosis se puede utilizar para ayudarlo a lograr cambios positivos en su vida, como dejar de fumar. Encuentre un momento y un lugar para hacer su sesión; asegúrese de que sea un lugar tranquilo y que no lo molesten.

«Siéntese o recuéstese y cierre los ojos. Respire lenta y profundamente tres veces. aguantando la tercera respiración durante tres segundos. Y mientras exhala, relájese y vuelva a hundirse en el asiento. Concéntrese en su respiración y deje que sus pensamientos entren y salgan como si estuvieran apegados a su respiración hasta que haya despejado su mente.

«Ahora cuente hacia atrás desde 10 hasta cero, contando cada número mientras exhala y concentrándose en un área diferente de su cuerpo, lo que le permite relajarse. Empiezo con los dedos de los pies y subo hacia mi cabeza, pero es posible que prefieras hacerlo de la cabeza a los dedos de los pies. Lo que sea que funcione.

«En este punto, estarás relajado, pero para ayudar a profundizar esa relajación, imagínate en un lugar tranquilo. Me gusta para usar una playa: imagínese la playa con el mayor detalle posible. Si odia las playas, intente imaginar una pradera o un jardín, donde se sienta más relajado.

«Ahora»estado de concentración y relajación, puede darse una sugerencia, para sentirse más seguro de dejar de fumar, o puede visualizar vívidamente la razón para dejar de fumar para sentirse más motivado para lograr su objetivo. Este es tu momento, así que úsalo sabiamente.

«Cuando sea el momento de despertarte, simplemente vuelve a contar desde cero hasta 10 y te encontrarás completamente despierto, sintiéndose renovado y revitalizado. Si por alguna razón necesita estar instantáneamente despierto y alerta durante su sesión, lo estará y naturalmente podrá permitirse el despertar. ¡Eso es todo! Es realmente así de fácil comenzar a hacer cambios positivos en tu vida «.

2. Envía un mensaje de texto a tres amigos

«Si» tienes la tentación de fumar, envía un mensaje de texto a tres amigos y espera sus respuestas antes de ceder. Para cuando todos hayan respondido, la tentación habrá pasado. «

3. Elija su red de apoyo sabiamente

«Dígale a sus seres queridos que está dejando de fumar, ya que no solo lo apoyarán, sino que lo alentarán y brindarán consejos para ayudarlo. Además, decirle a la gente te obliga a ser honesto, especialmente al principio de tu viaje, porque tienes a alguien más a quien responder «.

3. Ten un plan de acción

«Tener un plan desde el principio significa que» es más probable que tenga éxito «.

4. Conozca su razón para dejar de fumar

«Es importante ser honesto consigo mismo. ¿Por qué está dejando de fumar?» ¿Es para ahorrar dinero, para mejorar su salud o la salud de quienes lo rodean, o es simplemente para ayudarlo a oler mejor y verse más joven? Cualquiera sea su motivo, busque el suyo, anótelo y péguelo en todos los lugares donde normalmente fume, para recordar por qué está haciendo este cambio positivo.

5.Recompénsese

«Es fácil ser demasiado crítico consigo mismo cuando vuelve a caer en los viejos hábitos. Es normal tener un desliz; aprenda a aceptarlo y siga intentando dejar de fumar. Es igualmente importante darse una palmadita en la espalda cuando tenga éxito. Planee recompensarse cuando alcance un período de tiempo sin fumar, después de los primeros siete días vitales, por ejemplo, que vale la pena celebrar. Hacerlo ayudará a motivar más y te da un refuerzo positivo «.

6. Manténgase alejado de los factores desencadenantes

«Habrá ciertas cosas en su rutina diaria que asociará con fumar. Puede ser un café por la mañana, una reunión con ciertos amigos o durante su descanso en el trabajo. Para los primeros días, evite sus factores desencadenantes o cambie su rutina «.

7. Pruebe la terapia con pajitas

«Si» tiene la tentación de fumar, puede reemplazar un cigarrillo con una pajita. Corta una pajita doméstica y úsala como lo harías con un cigarrillo. Gran parte de fumar se basa en la acción de la mano a la boca, la sensación de tener algo en las manos y la respiración profunda. Esta «terapia con pajitas» puede ayudar a engañar psicológicamente a su cuerpo para que se rasque la picazón del antojo «.

8. Relájese

» Dejar de fumar puede hacer que se sienta más estresado de lo normal, así que asegúrese se toma un tiempo extra para relajarse. Ya sea que se trate de salir a correr, probar un poco de yoga o hacer ejercicios de autohipnosis y respiración, es importante asegurarse de estar al tanto de su juego y mantenerse motivado mientras «deja de fumar».