La cafeína es la droga más popular del mundo, pero a menudo se nos dice que debemos evitar consumir demasiado.

Una de las razones por las que algunos de nosotros intentamos limitar la cantidad de café o té que bebemos es que hemos escuchado que puede deshidratar porque es un diurético.

Un diurético es una sustancia que hace que su cuerpo produzca orina, y se ha sugerido que la cafeína puede hacerlo porque aumenta el flujo sanguíneo a través de los riñones.

Pero si disfruta de algunas tazas de café o té con regularidad, día, la cantidad moderada de cafeína que contienen no hará que pierdas más líquido de lo que ingieres, dice la dietista y nutricionista Lisa Renn.

Tampoco será más probable que tu taza te envíe a la loo que cualquier otra bebida.

«Existe evidencia de que la cafeína en cantidades más altas actúa como diurético en algunas personas, pero la ingesta moderada en realidad no es tan significativa», dice.

Un estudio realizado en el Reino Unido en 2014 sobre hombres que bebían café con regularidad no encontró diferencias en los niveles de hidratación entre los que bebían cuatro tazas de 200 ml de café al día y los que bebían la misma cantidad de agua.

Rese Los arqueros midieron la producción de orina de los hombres durante un período de 24 horas junto con otros marcadores de hidratación en la sangre, y concluyeron que la ingesta moderada de café proporcionaba cualidades hidratantes similares a las del agua.

Si bien el estudio se centró en la ingesta de café, quienes beben té también pueden alegrarse de los resultados porque el té contiene cantidades similares de cafeína que el café.

Vale la pena señalar que este estudio observó a hombres que bebían café con regularidad. Hay algunos indicios de que el café puede tener un efecto más diurético en aquellos que normalmente no beben café porque no han desarrollado tolerancia a la cafeína.

Sin embargo, hasta ahora la evidencia en torno a esto no es » t completamente claro.

Cómo afecta la cafeína a la hidratación

Si bebe café con regularidad y no bebe demasiado, no debería deshidratarlo.

Una de las razones por las que las bebidas que contienen cafeína es el café, té, cola y bebidas energéticas: se les ha dado una mala reputación a lo largo de los años porque la cafeína es un diurético cuando se consume en grandes dosis de más de 500 mg.

Los diuréticos hacen que su cuerpo produzca más orina, lo que significa que pierde sodio y agua.

Cuando pierde demasiado sodio y agua, se deshidrata, y esto puede tener un efecto en una variedad de funciones corporales, desde el control de la temperatura hasta la absorción de alimentos.

Sin embargo, es poco probable que la cantidad de cafeína que ingiera en una taza tenga estos efectos y, de hecho, puede contribuir a su ingesta diaria total de líquidos.

El cuerpo de los hombres necesita alrededor de 2,6 litros y el de las mujeres alrededor de 2,1 litros de agua al día, que pueden extraerse de una variedad de alimentos y bebidas además del agua, incluidos el café y el té.

«Ciertamente, puede estar intercalando cafés y aguas a lo largo del día, por lo que puede tener una botella de agua con usted y beberla la mayor parte del tiempo, y luego tomar un café en sus descansos». Dice la Sra. Renn.

Los lados buenos y malos del café

Beber café puede tener una variedad de beneficios para la salud y se ha relacionado con un menor riesgo de algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y tipos 2 diabetes.

El consumo excesivo de cafeína puede provocar efectos secundarios que incluyen:

• Latidos cardíacos rápidos (palpitaciones)
• Inquietud y excitabilidad
• Ansiedad e irritabilidad
• Manos temblorosas
• Insomnio

Si está tomando café con mucha leche y azúcar, eso también puede afectar su peso.

«Lattes y capp Los uccinos pueden ser un excelente refrigerio a base de lácteos o de soya «, dice la Sra. Renn.

» Pero si consume muchos de esos a lo largo del día, especialmente si está tratando de perder peso, «afectará su ingesta de calorías».

Esta es solo información general. Para obtener consejos personales detallados, debe consultar a un médico calificado que conozca su historial médico.

Esta historia, que fue publicada originalmente por ABC Health and Wellbeing, se actualizó recientemente.