A koffein a világ legnépszerűbb kábítószere, de gyakran azt mondják, el kell kerülnünk a túl sok fogyasztást.

Az egyik ok, amiért néhányan megpróbáljuk korlátozni az ivott kávé vagy tea mennyiségét, az az, hogy hallottuk, hogy vízhiányos lehet, mert vízhajtó.

Vízhajtó egy olyan anyag, amely a szervezetben vizeletet termel, és javasolták, hogy a koffein képes erre, mert növeli a vesén keresztüli véráramlást.

De ha rendszeresen élvez néhány csésze kávét vagy teát a A mérsékelt mennyiségű koffeinmennyiség nem okoz több folyadékveszteséget, mint amennyit elfogyaszt, mondja Lisa Renn dietetikus és táplálkozási szakember.

Az a kupád sem lesz nagyobb valószínűséggel, hogy elküldje a loo, mint bármely más ital.

“Bizonyítékok vannak arra, hogy a magasabb koffein vizelethajtó hatású egyes embereknél, de a mérsékelt bevitel valójában nem olyan jelentős” – mondja.

Egy 2014-es brit tanulmány, amely rendszeresen kávét ivó férfiakról szólt, nem talált különbséget a hidratáltság szintjeiben azok között, akik naponta négy 200 ml-es csésze kávét ittak, és azok között, akik ugyanannyi vizet ittak.

Rese íjászok 24 órán át mérték a férfiak vizeletmennyiségét a vérükben lévő egyéb hidratációs markerekkel együtt, és arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás hasonló hidratáló tulajdonságokat biztosított, mint a víz.

Míg a tanulmány a kávé, azok, akik teát isznak, szintén megkönnyíthetik az eredményeket, mert a tea hasonló mennyiségű koffeint tartalmaz, mint a kávé.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a tanulmány azokat a férfiakat vizsgálta, akik rendszeresen ittak kávét. Néhány javaslat szerint a kávé inkább vizelethajtó hatást gyakorolhat azokra, akik általában nem isznak kávét, mert nem alakultak ki toleranciájuk a koffein iránt.

Azonban a körüli bizonyítékok eddig nem állnak rendelkezésre ” t teljesen tiszta.

Hogyan befolyásolja a koffein a hidratációt

Ha rendszeresen iszik kávét, és nem iszik túl sokat, akkor nem szabad kiszárítania.

A koffeintartalmú italok egyik oka – kávé, tea, kóla és energiaitalok – azért kaptak olyan rossz rap-t az évek során, mert a koffein vizelethajtó, ha nagy, több mint 500 mg-os adagokban fogyasztják.

A vízhajtók hatására a szervezet több vizeletet termel, ami azt jelenti, hogy elveszíti a nátriumot és a vizet.

Ha túl sok nátriumot és vizet veszít, dehidrálódik, és ez számos testi funkcióra hatással lehet – a hőmérséklet szabályozásától az étel felszívódásáig.

A cuppa-ban kapott koffeinmennyiségnek azonban valószínűleg nincs ilyen hatása, és valóban hozzájárulhat a napi teljes folyadékbevitelhez.

A férfiak testének körülbelül 2,6 liter, a nőknek pedig körülbelül 2,1 liter vízre van szükségük naponta, amelyet a vízen kívüli ételek és italok széles választéka nyerhet, beleértve a kávét és a teát is.

“Természetesen a nap folyamán kávét és vizet tarkíthat, így lehet, hogy van egy üveg vizet magának, és ezt kortyolgatja legtöbbször, és akkor lehet, hogy kávézik a szünetekben” Renn asszony elmondja.

A kávé jó és rossz oldalai

A kávéfogyasztás számos egészségügyi előnnyel járhat, és összefüggésbe hozható egyes rákos megbetegedések, szívbetegségek és típusok kockázatával. 2 cukorbetegség.

A túlzott koffeinfogyasztás olyan mellékhatásokat okozhat, amelyek magukban foglalják a következőket:

• Gyors szívverés (szívdobogásérzés)
• Nyugtalanság és izgatottság
• Szorongás és ingerlékenység
• Remegő kezek
• Álmatlanság

Ha sok tejjel és cukorral iszik kávét, akkor az hatással lehet a testsúlyára is.

“Lattes és capp Az uccinók kiváló tej alapú vagy szója alapú harapnivalókat készíthetnek “- mondja Ms. Renn.

” De ha sok ilyen van a nap folyamán, különösen, ha fogyni próbál, hatással lesz az Ön kalóriabevitelére.

Ez csak általános információ. Részletes személyes tanácsért forduljon szakképzett orvoshoz, aki ismeri a kórtörténetét.

Ez a történet, amelyet eredetileg az ABC Health and Wellbeing adott ki, nemrégiben frissült.