Por lo general, empiezo a sentirlo cerca del punto medio de mi ejercicios cardiovasculares: una sensación de entumecimiento u hormigueo en las manos. En cuanto a los inconvenientes, es bastante menor (solo un poco más molesto que recordar a mitad de un entrenamiento que los leggings grises nunca son una buena idea). Pero el hormigueo en las manos todavía no es algo con lo que quiera lidiar en el gimnasio.
Entonces, en nombre del periodismo de salud, decidí hablar con algunos expertos y averiguar por qué este entrenamientos hormiguea me ocurre una sensación, y si hay algo que pueda hacer para prevenirla. Esto es lo que aprendí.
El hormigueo o entumecimiento en las manos suele ser una señal de que el flujo de sangre a los nervios está bloqueado.
Los innumerables nervios que recorren nuestro cuerpo son súper sensibles , y los más sensibles de todos son los nervios sensoriales, los que dan sentimiento. Entonces, incluso un ligero cambio en el suministro de sangre a esos nervios puede afectar lo que sentimos, lo que resulta en entumecimiento y hormigueo (por cierto, hay un término real para ese sentimiento; se llama «parestesia»). «La causa más común de cambios en el suministro de sangre a los nervios en una persona sana es posicional», dice a SELF Jeffrey M. Gross, MD, director médico de NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. Es la misma razón por la que su brazo puede entumecerse si te quedas dormido, esa posición bloquea el suministro de sangre a los nervios.
Durante cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como correr, usar la elíptica, incluso caminar vigorosamente, el brazo suele estar doblado por el codo. Esa posición fuerza al nervio cubital (también conocido como el «hueso de la risa», que sí, en realidad es un nervio), que recorre la parte interior del antebrazo y desciende hasta los dedos meñique y anular, para estirarse a lo largo del hueso del codo. Al estirar ese nervio se interrumpe el suministro de sangre, lo que a su vez hace que se sientan los dedos meñique y anular. hormigueo y entumecido. «La anatomía de cada persona es un poco diferente, por lo que algunas personas son más propensas a esto que otras», dice el Dr. Gross.
Clenchin go bombear los brazos de manera demasiado agresiva a la mitad del entrenamiento también puede contribuir a la sensación.
«Cuando las personas están limitadas por el tiempo o están estresadas, tienden a cerrar el puño y hacer un movimiento de bombeo agresivo durante el ejercicio, lo que puede empeora el hormigueo o el entumecimiento ”, dice a SELF Alice Chen, MD, fisiatra del Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York. Apretar las manos en puños no es una buena forma de correr de todos modos; dejar que se balanceen naturalmente a tu lado es mejor para el impulso y te ayuda a mantener la rotación adecuada del tronco mientras te mueves. En su lugar, relaja el agarre e imagina que sostienes algo entre el pulgar y el puntero. concentrarse en aflojar el agarre también evitará que mueva los brazos con demasiada fuerza (lo cual es un desperdicio de energía), dice el Dr. Chen.
El enfoque de los dedos espirituales también funciona: simplemente sacudir los brazos y las manos una vez que comienzan a sentirse extraños puede ayudar a que la sangre fluya correctamente de nuevo. ¿La conclusión? «Cambia tu forma o posición para que sus brazos y manos no se queden pegados en el mismo lugar durante demasiado tiempo «, dice a sí mismo Brittni Rohde, MD, becaria de neurología deportiva en Michigan NeuroSport en la Universidad de Michigan.
Puede sentir hormigueo y entumecimiento en los pies también; ocurre por una razón similar.
El ejercicio aumenta b flujo de sangre a los músculos, lo que hace que se hinchen, dice el Dr. Gross. Esta hinchazón muscular es más común en las piernas y los pies durante el ejercicio debido a la gravedad: el líquido en la parte inferior del cuerpo aumenta mucho más que en la parte superior del cuerpo. Cuando sus pies se hinchan durante un entrenamiento, presionan contra sus zapatillas y los nervios pueden comprimirse ligeramente. Indique el entumecimiento y el hormigueo.
Es más probable una sensación de hormigueo o entumecimiento en una situación en la que sus pies permanecen estacionarios, como cuando está usando una máquina elíptica, un entrenador de arco o incluso una bicicleta. «En la máquina elíptica, su pie se hincha dentro de su zapatilla y no cambia de posición», dice el Dr. Gross. Eso obliga al pie hinchado a golpear el interior de la zapatilla más que si estuvieras corriendo, donde tanto el pie como la zapatilla se mueven.
Si está haciendo algo que requiere movimiento y todavía siente hormigueo o entumecimiento, también podría ser un problema con sus zapatillas de deporte. Si sus zapatos están demasiado apretados o se los atan demasiado ceñidos , su pie no tiene espacio para expandirse, lo que puede provocar esa sensación incómoda.
El adormecimiento durante el ejercicio no suele ser motivo de preocupación, siempre que desaparezca.
«El hormigueo o entumecimiento es benigno siempre y cuando desaparezca cuando lo sacudes», dice el Dr. Chen.Pero si la sensación persiste, no desaparece después de detener la actividad o empeora, podría ser un signo de un problema mayor, como un nervio pinzado, síndrome del túnel carpiano o incluso diabetes. Y en casos muy raros, el entumecimiento persistente acompañado de debilidad muscular podría indicar algo más grave, como una enfermedad neurológica subyacente, como la esclerosis múltiple — Dr. Gross sugiere consultar a su médico de inmediato si está experimentando esto.
Pero la mayoría de las veces, en personas sanas, es solo una señal de un nervio comprimido, y esa sensación desaparecerá una vez que tiembla apagado. ¿En cuanto a la salud de tu ego una vez que todo tu gimnasio o grupo de corredores te observa sacar los dedos espirituales a la mitad de tu entrenamiento? Eso no está garantizado, pero es mucho más cómodo que lidiar con alfileres y agujas cuando solo estás tratando de hacer un buen entrenamiento.
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