Ejercicio para un embarazo saludable
Hay muchos beneficios físicos y mentales de un embarazo activo.
Incluso si no hizo ejercicio antes de tener embarazada, es importante hacer ejercicio ahora para tener un embarazo saludable. Trate de estar activo todos los días si puede. Incluso las cosas pequeñas pueden marcar la diferencia, como caminar a las tiendas locales en lugar de conducir o tomar el autobús.
Idealmente, es bueno tener como objetivo media hora de actividad todos los días, pero no es necesario. hazlo todo a la vez. Si no era muy activa antes de quedar embarazada, intente hacer ejercicio de manera segura.
Cómo comenzar
Descargue nuestra guía de ejercicios para el embarazo.
No lo hace tiene que ser deportivo para estar activo y no es necesario que se inscriba en el gimnasio local o en las clases de ejercicio; solo pequeños cambios en su rutina diaria realmente pueden ayudar.
Comience con 15 minutos de actividad continua tres veces a la semana. Aumente esto gradualmente a 30 minutos, 5 veces por semana. Esto puede ser tan fácil como dar un paseo de 30 minutos.
Si no puede hacer tanto ejercicio, no se preocupe y no se desanime. Cualquier cantidad de actividad es mejor que nada.
Si le ayuda, piense en estar activo todos los días en lugar de preocuparse por los horarios y tipos de ejercicio. Lo principal es mantenerse activo tanto como sea posible, haciendo cosas que hagan que su corazón lata más rápido.
Cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y su respiración. Por ejemplo, podría intentar caminar hasta las tiendas o subir las escaleras en lugar de usar el ascensor en el trabajo.
Encuentre una actividad que disfrute
Haga que su rutina de ejercicios sea divertida o pregunte a su socio o amigo para unirse a usted, lo ayudará a seguir adelante.
Establezca objetivos y recompense sus esfuerzos. Podría elaborar un plan de objetivos de ejercicio para determinar qué va a hacer, cuándo y cómo se tratará después.
Si le ayuda, intente dejar de mirar televisión o revisar su teléfono. hasta que haya salido a caminar o haya realizado un entrenamiento de embarazo rápido y fácil en casa.
No tiene que estar agotada por el ejercicio para beneficiarse de él. El objetivo es desarrollar y mantener un buen estado físico durante el embarazo.
Ejercicio seguro durante el embarazo
- Consulte con su médico o partera si planea comenzar una nueva forma de ejercicio.
- Siempre deténgase si algo le duele, incluso si está acostumbrada a estar activo.
- Si se inscribe en una clase de ejercicios que no es solo para mujeres embarazadas , dígale a la maestra que está embarazada para que pueda obtener los consejos que necesita.
- Si hacía mucho ejercicio antes de quedar embarazada, por ejemplo, si era corredor, puede seguir así como siempre y cuando se sienta cómodo.
- Evite el sobrecalentamiento.
- Beba mucha agua.
- Asegúrese de que puede pasar la «prueba del habla»
¿Qué es la prueba del habla?
La prueba del habla es una manera fácil de saber si está haciendo la cantidad correcta de actividad durante el embarazo y obteniendo el mayor beneficio de un ejercicio seguro.
- Debería estar haciendo lo suficiente para respirar profundamente, pero no debería tener que jadear para respirar.
- Si puedes decir una oración completa antes de tener que respirar, estás obteniendo el nivel de actividad adecuado.
- Si solo puedes decir unas pocas palabras entre respiraciones, relájate un poco .
Obtenga más información sobre cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en cada trimestre del embarazo?
Puede comience a hacer ejercicio en cualquier momento durante su embarazo. Incluso si está acostumbrada a estar activa, deberá adaptar un poco sus actividades a medida que su barriga se agrande.
Descubra qué ejercicios se recomiendan durante el embarazo.
