El entrenamiento de resistencia es una forma de actividad física diseñada para mejorar la aptitud muscular ejercitando un músculo o un grupo de músculos contra la resistencia externa.

El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que los músculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentos en la fuerza, potencia, hipertrofia y / o resistencia. La resistencia externa puede ser mancuernas, tubos de ejercicio, su propio peso corporal, ladrillos, botellas de agua o cualquier otro objeto que haga que los músculos se contraigan.

Se recomiendan programas de mantenimiento para obtener beneficios para la salud a largo plazo. El entrenamiento de resistencia es parte de un estilo de vida saludable en lugar de una intervención terapéutica específica.

Actualmente no existe evidencia clara de que alguna forma particular de entrenamiento de resistencia sea más eficaz para controlar la condición musculoesquelética.

Por lo tanto, la clave es adaptar su prescripción a las necesidades individuales del paciente frente a usted en función de la evaluación:

El entrenamiento de resistencia se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para vencer una fuerza de resistencia cuando sea necesario. Cuando haces entrenamiento de resistencia de manera repetida y constante, tus músculos se vuelven más fuertes.

Ejemplos de entrenamiento de resistencia:

Hay muchas formas de fortalecer tus músculos, ya sea en casa o en el gimnasio.

Los diferentes tipos de entrenamiento de resistencia incluyen:

• Pesas libres: herramientas clásicas de entrenamiento de fuerza como mancuernas o barras
• Máquinas de pesas: dispositivos que tienen asientos con manijas unidas a pesas o al sistema hidráulico
• Balones medicinales – pelotas con peso
• Bandas de resistencia, como bandas de goma gigantes, que brindan resistencia cuando se estiran. Son portátiles y se pueden adaptar a la mayoría de los entrenamientos. Las bandas brindan una resistencia continua a lo largo de un movimiento
• Su propio peso corporal: se puede usar para hacer sentadillas, flexiones y dominadas. Usar su propio peso corporal es conveniente, especialmente cuando viaja o en el trabajo.

¿Cuánto debemos hacer?

• Dos días no consecutivos / semanal
• Una serie de 8-12 repeticiones para adultos sanos
• 8-10 ejercicios principales dirigidos a los principales grupos musculares
• Frecuencia:
  • principiante 2- 3 días a la semana,
  • intermedio 3 días a la semana;
  • avanzado 4-6 días a la semana

Las características específicas que el entrenamiento de resistencia puede tener como objetivo incluyen:

• Fuerza
• Potencia
• Hipertrofia
• Resistencia