Los problemas matrimoniales deben solucionarse, no ignorarse.

Soy un psicólogo que se especializa en rescate matrimonial para parejas que enfrentan problemas matrimoniales. Cuando las parejas me contactan por primera vez para pedir ayuda con su matrimonio, generalmente se sienten angustiadas, incluso sin esperanza, por su relación. Sin embargo, si pueden mirar atrás y recordar los buenos momentos que ocurrieron antes en su pareja, eso generalmente indica que el matrimonio se puede salvar. De hecho, este tipo de matrimonio todavía tiene el potencial de convertirse exactamente en el tipo de sociedad que la pareja había esperado cuando dijeron: «Sí, quiero».

¿Qué hace que las parejas pasen de la desesperación por sus dificultades al placer de compartir sus vidas juntos? Aquí está el camino de 8 pasos por el que guío a mis clientes de terapia, y que puede tomar también.

1. Haga una lista de todos los temas sobre los que tiene desacuerdos.

Esto incluye los temas sobre los que se abstiene de hablar por temor a que hablar pueda conducir a una discusión. Su tratamiento de autoayuda estará completo cuando ambos hayan encontrado soluciones mutuamente aceptables para todos estos problemas y hayan aprendido las habilidades para resolver nuevos problemas a medida que surjan con soluciones igualmente beneficiosas para todos.

Si la lista parece interminable porque luchas por todo, desde dónde deberías vivir hasta la hora del día, lo más probable es que el problema sea menor, porque estás enfrentando algo extraordinariamente desafiante. diferencias; más bien, es más probable que su manera de hablar entre ellos necesite una mejora importante.

2. Fije su enfoque sólidamente en usted mismo.

Los intentos de hacer que su pareja cambie invitan a la defensiva. A nadie le gusta que le digan que está haciendo las cosas mal o, peor aún, que es una mala persona. Es mucho mejor que ambos usen sus energías e inteligencia para descubrir qué pueden hacer USTEDES de manera diferente.

Aquí tiene una pregunta que puede ayudarlos a comenzar: ¿Qué les permitiría seguir amando? y de buen humor, incluso si las piezas frustrantes del repertorio de su cónyuge nunca mejoran? Así es como volverse «egocéntrico» en el mejor sentido. Si ambos buscan facilitar sus propias actualizaciones, el matrimonio florecerá.

3. Deja la mierda.

Disculpa mi lenguaje. Pero el punto es que la basura negativa que se dan el uno al otro es totalmente inútil. Solo mancha una relación positiva. Eso significa que no habrá más críticas, quejas, culpas, acusaciones, ira, sarcasmo, comentarios maliciosos, comentarios sarcásticos… ¿entiendes?

Tampoco más escaladas de ira. Quédate en la zona tranquila. Salga temprano y con frecuencia si alguno de los dos comienza a calentarse. Aprenda a calmarse y luego vuelva a participar de manera cooperativa.

El psicólogo investigador John Gottman ha descubierto que los matrimonios generalmente sobreviven si la proporción de interacciones buenas y malas es de 5 a 1. No quieres sobrevivir apenas? ¿O quiere salvar el matrimonio de una manera que lo haga prosperar? Si prosperar es su objetivo, apunte a 100.000.000: 1. Eso significa: no arrojes barro en absoluto. Deja de hacer tonterías.

4. Aprenda a expresar sus preocupaciones de manera constructiva.

Una forma sencilla de hacer eso en conversaciones delicadas es seguir con las siguientes opciones de inicio de oraciones. En mi trabajo clínico, les doy a las parejas un folleto que incluye estas frases iniciales. Los animo a usar el folleto con frecuencia, verificando cómo comenzar cada comentario que pueda ser delicado o sobre temas que saben que pueden ser espinosos. No dude en descargar la guía completa para principiantes de 6 oraciones; haga clic aquí y desplácese hacia abajo.

5. Aprenda a tomar decisiones de manera cooperativa.

Yo llamo a la toma de decisiones colaborativa el «vals en el que todos ganan». La toma de decisiones en la que todos ganan tiene como objetivo un plan de acción que les agrade a ambos. No más insistencia diseñada para «salirse con la suya». En cambio, cuando tenga diferencias, exprese en voz baja sus preocupaciones subyacentes, escuche con calma para comprender las preocupaciones de su pareja y luego cree una solución que responda a sus dos preocupaciones.

Practique este conjunto de habilidades en todos los problemas que enumeró en el paso 1. Es posible que se sorprenda al descubrir que, incluso en problemas que parecían intratables, podrá co-crear soluciones que funcionarán para ambos.

6. Elimina las tres A que arruinan los matrimonios.

Las aventuras amorosas, las adicciones y la ira excesiva son factores que rompen el trato. Están fuera de los límites en un matrimonio saludable. Arregle el hábito, o eso » s juego terminado.

Si usted o su cónyuge tienen estos problemas, salvar este tipo de matrimonio podría ser una meta equivocada . Es mejor terminar un matrimonio que continuar un matrimonio con estos hábitos dañinos. Mejor aún es que cada uno de ustedes averigüe qué puede hacer de manera diferente en el futuro. El que tiene el hábito A necesita descubrir cómo acabar con él. La pareja necesita curarse y también aprender alternativas para tolerar el hábito.

Lo más importante, especialmente si tienes hijos que necesitan que aprendas a ser más saludable emocionalmente como individuos y como pareja, es que ustedes dos se comprometan a construir un nuevo tipo de matrimonio.

Es decir, poner fin al antiguo matrimonio. Construye uno nuevo con el mismo socio. Construya un matrimonio donde no haya aventuras amorosas, adicciones o enojo excesivo y, en su lugar, abunda el amor y la confianza.

7. Aumenta radicalmente las energías positivas que le das a tu pareja.

Sonríe más. Toque más. Abraza más. Más «besos en los ojos». Más sexo. Más tiempo compartido y proyectos compartidos. Más aprecio. Más hincapié en lo que te gusta de tu pareja.

Responde más a menudo con un acuerdo en respuesta a las cosas que tu pareja dice que en el pasado podrías haber respondido con, «Pero …» Escuchar es amor, especialmente cuando estás escuchando para asimilar información, no para mostrar qué hay de malo en lo que dice tu pareja o para demostrar que sabes más.

Ayude más. Dé más elogios y más gratitud. Haga más actividades divertidas juntos. Ríase y bromee más, haga cosas nuevas y vayan juntos a lugares nuevos.

Las mejores cosas de la vida realmente son gratis. Y cuanto más positivos des, más obtendrás. Escribí anteriormente sobre la proporción 5: 1 de Gottman. Aumentar los positivos es tan importante como disminuir los negativos para alcanzar una proporción de 100.000.000: 1.

8. Mire hacia atrás en el matrimonio de sus padres y evalúe sus fortalezas y debilidades. Decida lo que quiere hacer de manera diferente.

Cuando las personas se casan, traen consigo una grabación en la cabeza de cómo sus padres se tratan entre sí, como así como la forma en que fueron tratados por sus padres. Estas relaciones son donde la gente aprende patrones de interacción para las relaciones íntimas. Decide conscientemente qué ocultar a tus padres y qué hacer de manera diferente.

¿Listo para comenzar?

¿Esperaría conducir un automóvil sin haber tomado primero la educación para conductores? Busque libros y cursos sobre matrimonios para aprender las habilidades de comunicación y resolución de conflictos para la unión matrimonial. Luego, además de terminar sus problemas matrimoniales, hará de su asociación un éxito amoroso.

(c) Susan Heitler, Ph.D.