- Los médicos generalmente recomiendan que las mujeres embarazadas beban de 8 a 12 vasos de agua u otros líquidos al día.
- La cantidad recomendada puede cambiar dependiendo de la cantidad de agua que la persona pierde a través de la sudoración o el vómito.
- Hay muchas formas en que las mujeres embarazadas pueden mantenerse hidratadas además de beber agua. Incluyen el consumo de jugo de frutas, leche descremada, fresas, apio, calabaza y otras frutas y verduras ricas en agua.
- Visite la biblioteca de referencia de salud de Insider para obtener más consejos.
Cuando está embarazada, es importante mantenerse hidratada porque reduce el riesgo de estreñimiento, hinchazón e infecciones urinarias, por nombrar algunos beneficios. Sin embargo, puede ser especialmente útil difícil mantenerse hidratado durante el embarazo.
«Lo principal que contribuye a la dificultad para mantenerse hidratado durante el embarazo son las náuseas y los vómitos en el primer trimestre», dice Nicole Smith, MD, directora médica de la Clínica de Medicina Materno Fetal en el Hospital Brigham and Women en Boston. «El agua en un estómago que ya tiene malestar puede ser muy difícil de tolerar».
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas tomen de 8 a 12 vasos de agua al día. Pero varios factores, como las náuseas matutinas y el nivel de actividad física, determinarán la cantidad de agua adecuada para usted. A continuación, le indicamos cómo saber cuánta agua debe beber durante el embarazo y cómo saber cuándo está deshidratada.
¿Cuánta agua debe beber una mujer embarazada al día?
Si bien no existe una fórmula infalible para determinar la cantidad correcta de agua para beber durante el embarazo, Smith dice que las mujeres embarazadas generalmente no necesitan exceder los dos litros por día o alrededor de 8.5 tazas.
Sin embargo, esa cantidad puede cambiar según la cantidad de agua que el individuo pierde por sudoración, vómitos u otros factores, dice Smith.
Por ejemplo, las mujeres embarazadas que hacen ejercicio o viven en climas cálidos necesitarán una ingesta adicional de agua para compensar los líquidos que pierden al sudar, dice Smith.
«Necesitamos más agua cuando hacemos ejercicio, no solo porque sudamos, sino porque los músculos consumen bastante agua», dice Smith. «Cuanto más ejercicio hace, más líquidos necesita ingerir».
El clima frío puede ser otra razón para aumentar la ingesta de agua porque el aire seco causado por la calefacción interior requiere más hidratación, dice Smith. Agregó que la cantidad de bebés que se cargan no debería afectar las recomendaciones de ingesta de agua.
Generalmente es mejor beber agua por la mañana durante el embarazo
Smith recomienda obtener el la mayor parte de sus líquidos más temprano en el día para evitar levantarse por la noche para orinar. La falta de sueño durante el embarazo puede provocar complicaciones que incluyen presión arterial alta y tasas más prolongadas y más altas de cesáreas.
«Generalmente, no quiero beber demasiada agua después de la cena por la noche, porque» estarán despiertos toda la noche yendo al baño «, dice Smith.
Dicho esto, las mujeres embarazadas, en particular las que sufren náuseas, deben consumir agua siempre que puedan retener líquidos, independientemente de la hora del día. En su lugar, puede ser más fácil chupar hielo.
Además de beber agua, puede mantenerse hidratado consumiendo jugo de frutas, leche descremada, fresas, apio, calabaza y otras frutas y verduras acuosas.
Algunas bebidas con cafeína, como el café y el té, también pueden contribuir a su requerimiento diario de líquidos. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos afirma que el consumo moderado de cafeína, menos de 200 mg al día, es seguro durante el embarazo y no parece causar deshidratación.
Por qué las mujeres embarazadas necesitan para mantenerse hidratado
Mantenerse hidratado durante el embarazo tiene muchos beneficios que incluyen:
- Disminución del estreñimiento y hemorroides
- Disminución de la hinchazón del cuerpo
- Una disminución en el riesgo de infecciones del tracto urinario
- Menor riesgo de trabajo de parto prematuro
- Más producción de líquido amniótico que protege al bebé mientras está en el útero
Es importante tener en cuenta que, si bien la hidratación ciertamente contribuye a reducir el riesgo de ciertos problemas, no es el único factor en juego. Por ejemplo, una hidratación adecuada no siempre corrige una infección del tracto urinario o un amniótico anormalmente bajo líquido. Es importante que se comunique con su médico si se presenta alguno de estos elementos.
Además, es posible que haya demasiadas cosas buenas.La sobrehidratación puede hacer que los niveles de sodio en sangre bajen demasiado y eliminen los electrolitos, lo que puede provocar dolor de cabeza, náuseas, vómitos y debilidad muscular. En general, la sobrehidratación no es tan común como la deshidratación.
Cómo saber si está «deshidratado
Algunos de los síntomas más reveladores de la deshidratación incluyen:
- Orina de color oscuro. Aunque hay una variedad de colores «normales» para la orina, el amarillo oscuro o naranja a menudo indica deshidratación.
- Mareos. La falta de hidratación adecuada puede provocar mareos o confusión, especialmente cuando se esfuerza físicamente. Las mujeres a menudo tienen una presión arterial más baja durante el embarazo, lo que significa que es mucho más fácil que se produzcan mareos si no se hidrata adecuadamente.
- Fatiga. Porque su cuerpo contiene hasta un 60% de agua y desempeña un papel importante en el transporte de nutrientes a las células, es posible que se sienta débil o cansado sin beber suficiente agua.
- Sequedad de boca. Si su cuerpo carece de la cantidad adecuada de hidratación, su La boca probablemente producirá menos saliva de la que necesita, lo que provocará sequedad en la boca.
Existen varios riesgos de deshidratación para las mujeres embarazadas, en Incluyendo:
- Cálculos renales. Estos pequeños depósitos minerales pueden deberse a la deshidratación y provocar dolor en la zona lumbar y el abdomen. Si no se tratan, los cálculos renales aumentan el riesgo de parto prematuro y pueden interrumpir el proceso de parto, poniendo en peligro al bebé en el proceso.
- Infecciones del tracto urinario. La deshidratación puede causar infecciones urinarias, que vienen con síntomas como dolor al orinar y una necesidad constante de orinar. Las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de tener infecciones urinarias sin síntomas y tienen un mayor riesgo de que la infección se traslade a los riñones. Si no se trata, una infección urinaria puede aumentar el riesgo de preeclampsia, parto prematuro y, en casos extremos, la muerte de la madre o del feto.
- Contracciones de Braxton Hicks. También conocidas como «dolores de parto falso», estas contracciones ocurren cuando los músculos uterinos se contraen y relajan esporádicamente, imitando dolores de parto reales. La principal causa de esta afección es la deshidratación.
- Hemorroides. Estos vasos sanguíneos inflamados alrededor del ano afectan hasta al 35% de las mujeres embarazadas y pueden provocar un malestar extremo. Debido a que el estreñimiento puede causar esta afección, y el agua ayuda al sistema digestivo a funcionar correctamente, la deshidratación puede aumentar el riesgo de hemorroides.
Las mujeres embarazadas que experimentan cualquiera de estas afecciones deben consultar con su médico o recibir tratamiento de emergencia, según la gravedad de sus síntomas, dice Smith. Un médico puede administrar líquidos por vía intravenosa si el paciente tiene problemas para retener los líquidos.
Información para llevar
Los médicos generalmente recomiendan que las mujeres embarazadas beban de 8 a 12 tazas de agua u otros líquidos al día. El hielo, la leche descremada, el jugo y varias frutas y verduras diferentes cuentan para alcanzar ese objetivo.
La deshidratación puede contribuir a una variedad de problemas médicos y mujeres embarazadas son especialmente vulnerables. Los vómitos, las altas temperaturas y la sudoración durante el ejercicio son razones por las que las mujeres esperan aumentar su ingesta de agua.
«Ingerir líquidos es importante tanto para el bebé como para la madre», dice Smith. .
- Sí, puede amamantar durante el embarazo, pero existen riesgos
- Por cuánto tiempo los expertos recomiendan que las madres amamanten a sus bebés para mantener a su bebé sano
- Cómo aumentar la producción de leche materna inmediatamente después del parto
- Cuándo hacerse una prueba de embarazo para obtener el resultado más preciso
- Doctores desacredite los 25 mitos más grandes del embarazo
