Otros suplementos para la energía

Entonces, ¿hay otros suplementos que deberías considerar para mantenerte con energía? Aquí hay una lista de los más importantes …

CoQ10

La coenzima Q10 se encuentra en las células de casi todos los animales y bacterias. Funciona como una vitamina y ayuda a generar energía en sus células. Nuestros cuerpos producen CoQ10 de forma natural, pero los niveles disminuyen con la edad y pueden agotarse con el uso de ciertos medicamentos, como las estatinas.

Aunque se encuentra en alimentos como la carne (más concentrada en las vísceras), el pescado azul y las semillas de sésamo, las cantidades adecuadas de CoQ10 pueden ser difíciles de conseguir en la dieta, especialmente si eres vegetariano. La suplementación puede ser muy beneficiosa y también tiene el beneficio adicional de apoyar la salud cardiovascular.

Hierro

El hierro transporta y almacena oxígeno en el músculo, liberándolo cuando es necesario durante una contracción. La fatiga es un síntoma común de una deficiencia de hierro (también conocida como anemia).

Un simple análisis de sangre de su médico puede indicarle si está anémico o si necesita más hierro. Vale la pena hacerse un chequeo antes de comenzar con cualquier suplemento de hierro porque este nutriente puede ser peligroso si se toma en cantidades excesivas.

Aumente su ingesta consumiendo fuentes dietéticas a diario, incluidas las verduras de hoja verde oscuro, la carne y las legumbres, evitando alimentos como el té, el café, la leche y los productos lácteos, ya que podrían impedir que su cuerpo absorba el hierro con la misma eficacia .

Yodo

El yodo se encuentra en pequeñas cantidades en la glándula tiroides, donde ayuda a producir hormonas tiroideas. Estos juegan un papel muy importante en la forma en que el cuerpo usa la energía en prácticamente todas las células del cuerpo. Si su cuerpo tiene deficiencia de yodo, pronto puede aparecer fatiga.

Aunque se encuentra en pescados y mariscos, muchos de nosotros no comemos lo suficiente. Investigaciones recientes han revelado que muchas poblaciones del Reino Unido tienen ahora una deficiencia de yodo de leve a moderada, y que las niñas en edad escolar y las mujeres jóvenes corren un riesgo particular. Un suplemento de yodo puede ser útil si sospecha que no está obteniendo suficiente yodo a través de su dieta.

Zinc, magnesio y cromo

Si es físicamente activo, asegúrese de tener Es importante contar con cantidades adecuadas de zinc, magnesio y cromo. Los tres aseguran que su cuerpo tenga la capacidad de aumentar el gasto de energía cuando más lo necesita.

Comer para obtener energía

¿Esperar que comer para obtener energía significara tomarse un espresso con dos galletas digestivas? Si desea energía duradera durante todo el día, es hora de cambiar el café y las galletas por una dieta sana y equilibrada.

Además de asegurarse de que está obteniendo suficientes vitaminas para combatir la fatiga, el equilibrio de los alimentos que consume también pueden optimizar la energía que se siente. Incluir suficientes verduras, carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables y frutas ricas en fibra y comer a intervalos regulares asegurará que obtenga niveles de energía sostenidos durante todo el día.

¿De qué otra manera puedes comer para optimizar tu energía?

• Bebe mucha agua. Como componente principal de la sangre, el agua es esencial para transportar nutrientes a las células, donde pueden convertirse en energía. Si a su cuerpo le faltan líquidos, una de las primeras señales es una sensación de fatiga.
• Elija carbohidratos complejos, no simples. Los productos horneados no son tus amigos. Ese croissant de chocolate que tomas por la mañana puede hacerte sentir débil y tembloroso a las 11 a.m. debido al efecto que tiene en tus niveles de azúcar en sangre. Si bien es cierto que su cuerpo convierte todos los alimentos en energía, los alimentos como los cereales integrales o las batatas producirán sensaciones de energía más duraderas que otros, sin los grandes cambios de azúcar en sangre.
• Mantenga el almuerzo saludable para evitarlo. la depresión de las 3pm. ¿Alguna vez te has preguntado por qué anhelas algo dulce por la tarde? Las comidas desequilibradas compuestas de alimentos refinados con almidón se digieren rápidamente, lo que hace que el azúcar en la sangre se eleve poco después de comer. Este pico de glucosa es seguido por una caída, lo que provoca los inevitables antojos dulces.
• Deshágase de la dieta Ya sea que esté bajando en carbohidratos o en ayunas, la dieta para perder peso a menudo puede hacer que se sienta letárgico. Las dietas restrictivas pueden hacer que elimine grupos de alimentos enteros, lo que significa que se perderá micronutrientes vitales. Además de esto, todos necesitamos una cierta cantidad de calorías para funcionar de la mejor manera. Para un hombre, eso es alrededor de 2500 kcal o 2000 kcal para una mujer. Vaya regularmente por debajo de eso y sus niveles de energía pueden sufrir.

Hacer ejercicio para obtener energía

Cuando está totalmente agotado después de un largo día de trabajo, lo último que siente como hacer es salir a correr. Sin embargo, se ha descubierto que el ejercicio regular aumenta los niveles de energía a largo plazo. Pero, ¿cómo?

Todo se debe a la forma en que el ejercicio afecta nuestras mitocondrias, esas pequeñas centrales eléctricas en nuestras células responsables de la creación de energía.A medida que envejecemos, la capacidad de nuestras mitocondrias para generar ATP (las moléculas de energía) disminuye lentamente, por lo que cuanto mayores somos, menos energía tenemos.

Afortunadamente, no tiene por qué ser así. En un estudio que analizó los efectos de diferentes tipos de ejercicio sobre el envejecimiento, se descubrió que el entrenamiento a intervalos tiene un efecto extraordinario en nuestras mitocondrias. Los adultos jóvenes mostraron un aumento del 49 por ciento en la capacidad mitocondrial después de 12 semanas de entrenamiento, mientras que el grupo mayor experimentó un aumento masivo del 69 por ciento. ¿Necesitas una mejor razón para ir al gimnasio?

Duerme por energía

Si a menudo te sientes agotado durante el día, vale la pena priorizar la cantidad de sueño de buena calidad que se obtiene durante la noche. Si bien es tentador quedarse despierto hasta la madrugada si hay algo bueno en Netflix, no dormir lo suficiente es una de las principales causas de la disminución de los niveles de energía durante el día.

Cuando dormimos, nuestros cuerpos están duros en el trabajo, reparando y restaurando muchas de las funciones que utiliza durante el día, cosas como la regulación de la temperatura, niveles hormonales constantes y un apetito saludable. Todos estos factores influyen en la cantidad de energía con la que tienes que jugar durante el día.

Para un sueño de alta calidad noche tras noche, la National Sleep Foundation sugiere ejercicio diario, tener una rutina regular a la hora de acostarse y actualizar su colchón y ropa de cama según sea necesario.

Conclusión

Tomar los mejores suplementos para los niveles de energía es un gran comienzo en la guerra contra la fatiga. Inessa Advanced Multivitamin contiene las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para ayudar a optimizar los niveles de energía del cuerpo, siempre que una condición médica subyacente no sea la causa. Si experimenta cansancio prolongado, necesita ver a su médico de cabecera.

Pero aunque mejorar sus niveles de vitamina B12 o vitamina D podría resultar ser solo las armas secretas para aumentar la energía que necesita, no deberían sean los únicos en su arsenal.

También deberá considerar su estilo de vida de manera integral. Llevar una dieta equilibrada puede proporcionar energía duradera durante todo el día, así como abordar muchas deficiencias de vitaminas subyacentes sin la necesidad de suplementos adicionales.

Dormir lo suficiente, hacer ejercicio, agua y calorías todos los días también ayudará, al igual que tratar de reducir la velocidad y eliminar el estrés a lo largo del día.

Luego, con todos estos impulsores de energía de su lado, su cuerpo estará armado con todo lo que necesita para ganar en la batalla contra la depresión de las 3 pm.

Datos sobre el cansancio:

El cansancio es uno de los mayores (y más caro) quejas de salud. Una encuesta publicada en The Independent encontró que el 97 por ciento de nosotros nos sentimos cansados la mayor parte del tiempo, y se cree que la fatiga le cuesta a la economía del Reino Unido £ 40 mil millones al año.

Nuestra crisis energética también está ejerciendo presión en el NHS. El cansancio inexplicable es una de las razones más comunes por las que las personas acuden a su médico de cabecera y casi un tercio de los pacientes lo mencionan cuando ven al médico.

Pero si te sientes aletargado todo el tiempo, harás bien en concertar una cita. Las causas médicas de una profunda falta de energía son muy variadas, con afecciones como depresión, diabetes, anemia, fibromialgia y una tiroides hipoactiva que son causas comunes de fatiga.

Si se han descartado causas graves, Puede valer la pena mirar su. Según una revisión de estudios médicos que analizaron el papel de la dieta en la fatiga, la mayoría de los que tenían mayor riesgo de sufrir deficiencias de vitaminas que agotan la energía (además de los ancianos y las mujeres embarazadas) eran adultos jóvenes físicamente activos, en particular mujeres.

Los investigadores encontraron que este grupo en particular tenía muchas más probabilidades de llevar una vida estresante y exigente. Además de esto, también eran más propensos a tener una dieta deficiente, ya sea porque estaban restringiendo los alimentos para perder peso o porque estaban demasiado ocupados para tomar decisiones dietéticas saludables. La misma investigación encontró que la suplementación con vitaminas podría ayudar.

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