¿Alguna vez te has sentido impotente hasta el punto de rendirte y dejar de intentar cambiar tus circunstancias?

Si alguna vez te has convencido de que todo lo que está mal en tu vida está condenado a repetirse. , o volverás a equivocarte sin importar lo que hagas, experimentaste una indefensión aprendida.

Según las investigaciones, cuando aprendes con el tiempo que no tienes control sobre tu vida o carrera, sin importar lo que hagas , es probable que renuncies o persigas cualquier cosa que pueda ser buena para ti.

Es la razón por la que la mayoría de las personas están estancadas y son infelices en la vida.

Las personas que perciben los eventos como incontrolables puede mostrar una variedad de síntomas que amenazan su bienestar mental En g. Experimentan estrés, depresión, alteración de las emociones y pasividad en la vida. Es menos probable que cambien sus hábitos poco saludables porque sienten que todo está fuera de su control.

Si ha fallado constantemente en perder peso a través de dietas y rutinas de ejercicio, probablemente comenzará a pensar que nunca lo hará. perder peso, sin importar lo que haga.

Este patrón de pensamiento tiene un impacto psicológico poderoso y, a veces, continúa afectando a las personas incluso mucho después de que hayan dejado de experimentar un comportamiento negativo inicial.

Desamparo aprendido es el concepto basado en la idea de que el comportamiento humano se aprende a través de asociaciones y respuestas. Mantiene a las personas con malas carreras, mala salud y relaciones terribles a pesar de lo fácil que puede ser escapar.

«En pocas palabras: si algo se refuerza / recompensados, es más probable que repitamos ese comportamiento nuevamente. Y, de la misma manera, si somos castigados, es más probable que evitemos ese mismo comportamiento en el futuro ”, explica Psychology Compass.

Los síntomas comunes de la indefensión aprendida incluyen baja autoestima, poca motivación, falta de esfuerzo, frustración y procrastinación.

La indefensión aprendida es una forma de pensar que fue descubierta por los psicólogos Martin Seligman y Steven F. Maier. Observaron el comportamiento tanto en humanos como en animales.

En su estudio, encontraron que aquellos que habían experimentado depresión en el pasado tienen más probabilidades de aceptar la depresión en su futuro y, por lo tanto, es menos probable que intenten cambiar. Lo mismo ocurre con las personas en situaciones de violencia doméstica. han sido incapaces de escapar de situaciones violentas en sus hogares son mucho más propensos a rechazar la ayuda y aceptar la violencia futura como ineludible. Esto es cierto incluso cuando se les presentan opciones reales para evitar la violencia futura.

Muchos estudios similares también han encontrado que la percepción de control de una persona tiene mucho que ver con qué probabilidades hay de que dejen de comportarse mal.

Los psicólogos también descubrieron que incluso cuando le dicen que no hay nada que pueda hacer sobre una situación, es más probable que no lo intente o que lo intente con menos diligencia que aquellos que no reciben este consejo (Maier & Seligman, 1975).

Las personas que padecen enfermedades crónicas tienen más probabilidades de desarrollar un sentimiento de impotencia, debido a su incapacidad para tomar medidas que mejoren su condición.

Los investigadores también notaron que cuanto más presencias el fracaso, ya sea en ti mismo o en los demás, es menos probable que intentes cambiar, incluso si la situación cambia drásticamente.

La percepción fue clave en sus hallazgos.

El fenómeno fue confiablemente fuerte, confiablemente amplio (es decir, transferido de una situación a otra), y confiablemente difícil de cambiar una vez que se estableció. Fue motivador (ya ni siquiera lo intentas), emocional (gimoteas y te vuelves resignado) y cognitivo (generalizas una experiencia para aplicarla a una existencia más amplia ”, escribe Maria Konnikova de The New Yorker.

La indefensión aprendida es la razón por la que muchas personas sienten que no pueden controlar las fuerzas que afectan su destino. Una vez que se convencieron de esta falsa percepción, dejan de tomar medidas, eligen permanecer en la misma situación negativa que luego afecta su felicidad y bienestar general.

Continúan tomando decisiones (incluso las más pequeñas). ) en la vida que los frenan.El peso aplastante del desamparo les hace perder la esperanza y dejar de vivir. La vida, para alguien con indefensión aprendida, se vuelve insignificante.

Si siente que no tiene el control de su destino, se rendirá y aceptará cualquier situación en la que se encuentre.

La verdad es que su capacidad para elegir solo puede olvidarse. No se puede quitar. Greg McKeown no podría haber dicho eso mejor.

En todas las situaciones de la vida, debes luchar contra tu comportamiento o aprender a fallar con orgullo y seguir adelante. Fracasar no es un fin en sí mismo. Es un desvío.

Recuerda, el progreso no es lineal.

Todo parece más difícil si fallas, pero siempre hay una salida. El éxito requiere perseverancia, la capacidad de no darse por vencido ante el fracaso.

Superar la indefensión aprendida se reduce a diferencias en optimismo versus pesimismo. «Las etiquetas pesimistas conducen a la pasividad, mientras que las optimistas conducen a intentos de cambio», dice Martin EP Seligman.

«Las profecías pesimistas son autocumplidas», escribe.

» En consecuencia, para evitar adquirir la indefensión aprendida, desea cambiar la forma en que ve sus éxitos y fracasos en la vida. Específicamente, debe esforzarse por enmarcar sus fracasos como externos, específico e inestable, y para enmarcar sus éxitos como internos, generales y estables ”, dice Effectiviology.

Aprender a romper con los malos hábitos es un factor importante parte de la superación de la indefensión aprendida. Los psicólogos creen que puede cambiar el comportamiento de indefensión aprendida cambiando la forma en que mira las causas de los eventos en su vida.

Responda esta encuesta adaptada del libro del Dr. Seligman, Optimismo aprendido: cómo para cambiar de opinión y de vida, para conocer su percepción de la vida.

Conclusión clave

Ayuda aprendida ssness es un estado mental peligroso para cualquier persona. Puede ser perjudicial para su salud mental, su bienestar emocional y su autocuidado.

Pero cualquiera puede romper el hábito de «yo – renunciar», desarrollar un estilo explicativo más constructivo para interpretar cualquier comportamiento y experimente los beneficios de una perspectiva más positiva en la vida. Aprenda a disputar los pensamientos de impotencia automática convenciéndose a sí mismo con pruebas contrarias.

«Si bien no puede controla tus experiencias, puedes controlar tus explicaciones, Martin EP Seligman argumenta.

El optimismo aprendido puede ayudar a evitar el estrés, desarrollar mejores hábitos, estimular su sistema inmunológico y, finalmente, hacerlo más feliz.