Los niveles altos de sodio son la razón por la que más personas están comenzando a buscar opciones de comida rápida bajas en sodio cuando comienzan a buscar comida para llevar saludable. Es importante recordar que, aunque el sodio puede ser dañino en grandes cantidades, sigue siendo una necesidad para su salud.
Para ayudarlo a tomar decisiones mejores y más saludables, hemos hecho una lista de nuestros favoritos bajos en sodio. pedidos de comida rápida que hacemos semanalmente en la oficina.
La mejor parte es que muchos de ellos no solo son bajos en sodio sino también bajos en calorías.
¿Cuánto es demasiado sodio?
Lo primero que debe preguntarse es cuánto es demasiado sodio. Todo depende de la cantidad de calorías que consume a diario, pero en promedio, se sugiere que ingerir menos de 2300 miligramos de sodio al día es saludable.
Esto también se basa en una dieta de 2000 calorías por día, dice la Administración de Drogas y Alimentos. Llevar un registro de estas cantidades, sin embargo, es bastante complicado, especialmente si eres alguien a quien le gusta salir a comer con frecuencia.
Los restaurantes se han encontrado recientemente con nuevas regulaciones, especialmente los restaurantes de comida rápida, donde tienen que mostrar información nutricional de sus comidas.
La información nutricional puede ayudarlo a determinar si un artículo en particular tiene una cantidad razonable de sodio o demasiado sodio.
En general, la regla es que el cinco por ciento , o menos, de su valor diario de sodio, se considera una cantidad baja. Cualquier alimento que tenga más del 20% de su valor diario es alto.
Para agregar una guía visual del sodio, una sola cucharadita contiene aproximadamente 2300 miligramos de sodio, que es la cantidad total de sal que debe consumir a diario. La mayoría de los restaurantes de comida rápida tienen 10 veces más que esto en sus alimentos.
Las ventajas de los alimentos bajos en sodio
Debe ser plenamente consciente de la cantidad total de sodio que consume a diario. Podría preguntar, ¿por qué necesito comer comida rápida baja en sodio?
Hay una multitud de ventajas en limitar su consumo de sal, incluidas las siguientes.
Eating Cleaner
No importa cómo se mire, cuando se embarque en una dieta baja en sodio, comerá más limpio que nunca, principalmente porque tendrá que evitar los alimentos procesados que están repletos de sales. .
Podrá apreciar cortes de carne más saludables, mejores verduras e incluso quesos de mayor calidad. Aunque será más caro hacer la compra semanalmente, no pondrá conservantes, hormonas u otros rellenos en su cuerpo.
Limitación de la retención de agua
¿Alguna vez ha notado que ¿Su cuerpo se hincha después de comer una comida rápida? Cuanto más sodio ingiere nuestro cuerpo, más sed tenemos porque la sal absorbe toda nuestra humedad.
Esto, a su vez , requiere que bebamos más y más líquidos que se acumulan en nuestro estómago y otras áreas. La retención de agua es la principal causa de hinchazón, que también puede causar malestar y, en ocasiones, problemas de salud más graves.
Al limitar la ingesta de sal, perderá inmediatamente un par de libras de peso de agua.
Menos posibilidades de enfermedad cardíaca
El problema número uno que experimentan las personas al comer sal en exceso es que se están poniendo directamente en la línea de fuego para hacer frente a las enfermedades cardíacas.
Desde ataques cardíacos hasta derrames cerebrales, su corazón es uno de los músculos más saludables de su cuerpo y requiere amor y cuidado tierno.
Cuando consume demasiada sal, obliga a su corazón a trabajar en exceso, lo que hace es mucho más probable que sufra una enfermedad cardíaca. Es por eso que las personas que se han sometido recientemente a una cirugía cardíaca deben someterse a dietas especiales.
Nuestras opciones favoritas para llevar saludables
Se sorprenderá de la cantidad de comidas saludables que puede orden de restaurantes populares. Estos artículos no contienen tanta sal como pensaría.
Dicho esto, no diríamos que son tan saludables como cocinar su comida, pero de hecho son el menor de dos males. / p>
A continuación se muestran nuestros pedidos favoritos de comida rápida baja en sodio a los que siempre puede acudir cuando tenga un apuro.
1. Taco Bell
¿Sabía que ¿Hay una variedad de elementos del menú en Taco Bell que cae muy por debajo de 500 mg de sodio? ¡También nos sorprendió descubrir esto!
Aunque no podrá disfrutar de sus quesadillas favoritas, hay muchas alternativas. Las otras opciones son igualmente deliciosas y mucho más saludables para sus niveles de sal.
Nuestros artículos favoritos de Taco Bell incluyen:
- Hash Browns (270 mg)
- AM Taco asado con huevo y queso (330 mg)
- Taco a la parrilla con salchicha AM (460 mg)
- Delicias de canela (160 mg / paquete de 4)
- Taco crujiente de carne (310 mg)
- Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
- Queso Nacho Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
- Chicken Crunchy Taco (430 mg)
Otro gran consejo para tener a mano al hacer un pedido de Taco Bell es considerar optar por conchas crujientes en lugar de tortillas de harina. Tampoco puede usar sus salsas picantes o pedir aderezos adicionales, ya que esto solo agregará sal a su pedido.
McDonald’s
Normalmente conocido como el rey de la comida rápida, la mayoría de la gente no se dan cuenta de que McDonald’s también tiene muchas opciones de comida rápida bajas en sodio.
Aunque sus papas fritas demasiado saladas nunca estarán en nuestra lista, existen numerosas alternativas que funcionan perfectamente para un pick-me- diario
También recomendamos encarecidamente que tome nota de esta lista si va a realizar un viaje por carretera, pero aún desea seguir opciones saludables para llevar.
Nuestras cosas favoritas para Los pedidos de McDonald’s cuando tienen dietas demasiado bajas en sodio incluyen:
Chipotle
Si no está particularmente interesado en comidas abundantes para llevar, es posible que desee considerar Chipotle como una alternativa. Sus carnes (y el tofu recientemente agregado) son algo que no olvidará pronto, ya que los condimentos combinan perfectamente en sus tazones y burritos.
Dicho esto, Chipotle es conocido por sus comidas ricas en sodio, especialmente si opta por sus burritos, pero puede hacer fácilmente un tazón que sepa igual de delicioso.
Nuestras cosas favoritas para pedir a Chipotle cuando busque una buena comida para llevar incluyen:
- Tazón de pollo (310 mg)
- Tazón de carne (320 mg)
Burger King
En términos de comida rápida baja en sodio, Descubriré que Burger King es muy similar a McDonald’s. La mayoría de sus opciones están llenas de sal.
Sin embargo, si siempre has sido fanático de esta cadena de comida rápida, hay un par de opciones que puedes disfrutar.
Las mejores opciones bajas en sodio de Burger King incluyen:
Panera Bread
Conocido por sus opciones saludables de otro mundo, Panera Bread es uno de los restaurantes que visita cuando quiere llevar alimentos saludables y comidas orgánicas a su hogar.
Principalmente conocido por sus sándwiches y sopas, puede garantizar que hay varios elementos en la lista que tienen su parte justa de sodio.
Sin embargo, como su El menú es tan extenso, hay una multitud de opciones que tienen menos sodio que la mayoría de las otras cadenas de comida rápida.
Las mejores cosas para pedir en Panera Bread cuando busque comida rápida baja en sodio incluyen:
- Harina de avena (menos de 300 mg)
- Parfait (menos de 300 mg)
- Bagel plano de grano germinado (340 mg)
- Reducido Queso Crema Graso (200 mg)
- Ensalada de Pollo y Semillas de Amapola con Fresa (3 00 mg)
- Sopa cremosa de tomate (510 mg)
- Sopa de verduras con pesto (560 mg)
- Sopa de almejas de Nueva Inglaterra (680 mg)
- Galletas (350 mg / galleta)
Nuestras opciones favoritas de comida rápida saludable de todos los tiempos
Ahora que conoce todos los mejores artículos para ordenar de restaurantes específicos, analicemos nuestros favoritos de todos los tiempos. Estas opciones están disponibles en lugares como Starbucks y Chick-fil-A, lo que las hace fáciles de conseguir, asequibles y saludables.
Esto es especialmente cierto si está buscando comida rápida baja en sodio , ya que estos son nuestros artículos seguros para comprar.
✓ PB & J Protein Box – Starbucks
En los últimos años, Starbucks comenzó a ofrecer una variedad de cajas de proteínas. Las cajas están nutricionalmente equilibradas para brindarle los nutrientes que necesita para pasar el día con niveles de energía más saludables, por ejemplo, la PB & J Protein Box.
Llenas de una tonelada de componentes robustos, las cajas se parecen bastante a un almuerzo preenvasado de tus padres antes de la escuela.
El PB & J Protein Box promedio contiene solo 570 mg de proteína, y recibirá pan integral, una salsa de yogur, queso, frutas y verduras para picar.
Es principalmente un almuerzo completo que le proporcionará mucha nutrición sin enviarle sobre su ingesta diaria de sodio.
✓ Nuggets de pollo a la parrilla – Chick-fil-A
Todos sabemos que Chick- fil-A es el hogar de algunos de los pollos más deliciosos, especialmente en comparación con otros restaurantes de comida rápida.
Sin embargo, muchos de los elementos de su menú están llenos de sal. Si está buscando una alternativa baja en sal a su sándwich de pollo tradicional, le recomendamos los nuggets de pollo a la parrilla.
En los ocho recuentos, solo consumirá 440 mg de sal y cuando lo combine con salsa de mostaza y miel, 515 mg.
Para contrarrestar el sodio, te complacerá saber que en cada ración hay 25 gramos de proteína y 140 calorías.
Incluso puedes combinarlos con fruta recién cortada y una buena salsa para mojar para hacerlos aún más sabrosos y más abundantes para todo el día.
✓ Avena Dunkin ‘Multigrain – Dunkin’ Donuts
Cuando es primera hora de la mañana y vas a hacer una parada para tomar un café, es posible que tengas la tentación de pagar un poco más por una dona para el desayuno.
Sin embargo, una mejor alternativa es optar para una de las deliciosas harinas de avena disponibles en Dunkin ‘Donuts, como la avena multigrano. Llena de ingredientes nutritivos y aparentemente elaborada a la perfección, esta avena es una alternativa fantástica al cereal de la mañana.
Además, solo contiene hasta 250 mg de sodio.
Si lo desea para llevar la avena a otro nivel, considere cubrirla con frutos secos. Tendrá siete gramos enteros de fibra para que se sienta más saciado después de una sola taza.
El alto contenido de proteínas ofrece mucha energía para ayudarlo a pasar la primera mitad del día.
✓ Protein Bistro Box – Starbucks
Tuvimos que mencionar la Protein Bistro Box ya que es fácilmente uno de los artículos más saludables que Starbucks tiene para ofrecer .
Es nuestra Caja de Proteínas favorita porque es abundante, deliciosa y puede funcionar como desayuno, almuerzo o cena.
En esta caja, solo consumirás 370 calorías como así como 460 mg de sodio.
Por encima de todo, tendrá 13 gramos de proteína para usar en su beneficio y brindarle niveles superiores de energía.
Todos los elementos en la caja también están enteros, incluida la mantequilla de nueces natural, un huevo duro, fruta, queso y un pan integral.
✓ Hamburguesa pequeña – Cinco chicos
Hay varias razones por las que Five Guys no es una de las mejores opciones en este s lista, especialmente en términos de calorías.
Sin embargo, su deliciosa hamburguesa pequeña es una excelente opción de cena para dietas bajas en sodio, ya que solo tiene 380 mg.
Lo que hace las hamburguesas más salados son los aderezos que elija, por lo que recomendamos evitar el ketchup y las rebanadas adicionales de queso.
En su lugar, opte por cosas como lechuga, tomates, cebollas asadas y mostaza.
Pensamientos finales
Es fácil encontrar comida para llevar saludable una vez que tenga una idea de lo que está buscando. Cuando haya decidido seguir una dieta baja en sodio, todos los pedidos que mencionamos en esta lista son muy recomendables.
Dicho esto, también le sugerimos que consulte los demás datos nutricionales de su pedido. para asegurarse de que los alimentos estén dentro de su asignación diaria de carbohidratos y calorías.
