Wysoki poziom sodu jest powodem, dla którego coraz więcej osób zaczyna szukać opcji fast food o niskiej zawartości sodu, gdy zaczynają szukać zdrowych dań na wynos. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż sód może być szkodliwy w dużych ilościach, nadal jest niezbędny dla twojego zdrowia.

Aby pomóc Ci dokonywać lepszych i zdrowszych wyborów, stworzyliśmy listę naszych ulubionych niskosodowych zamówienia fast foodów, które robimy co tydzień w biurze.

Najlepsze jest to, że wiele z nich jest nie tylko niskosodowych, ale także niskokalorycznych!

Ile to za dużo sodu?

Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie zadać, jest to, ile sodu jest za dużo. Wszystko zależy od liczby kalorii, które spożywasz dziennie, ale zaleca się, aby spożywanie mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie było zdrowe.

Jest to również oparte na diecie 2000 kalorii dziennie, mówi Food and Drug Administration. Śledzenie tych kwot jest jednak dość trudne, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto często lubi jeść poza domem.

Ostatnio restauracje napotkały nowe przepisy, zwłaszcza restauracje typu fast-food, w których muszą wyświetlać informacje o wartościach odżywczych ich posiłków.

Informacje o wartościach odżywczych mogą pomóc w określeniu, czy dany produkt zawiera odpowiednią ilość sodu, czy też zbyt dużo sodu.

Ogólnie rzecz biorąc, zasada mówi, że pięć procent lub mniejsza dzienna wartość sodu jest uważana za niską. Każda żywność, która ma ponad 20% dziennej wartości, jest wysoka.

Aby dodać wizualny przewodnik po sodu, pojedyncza łyżeczka zawiera około 2300 miligramów sodu, co jest całkowitą ilością soli, jaką powinieneś spożywać codziennie. Większość restauracji typu fast-food ma 10 razy więcej żywności niż to.

Zalety żywności o niskiej zawartości sodu

Powinieneś być w pełni świadomy całkowitej ilości sodu, którą spożywasz dziennie. Możesz zapytać, dlaczego muszę jeść fast food o niskiej zawartości sodu?

Ograniczenie spożycia soli ma wiele zalet, w tym następujące.

Eating Cleaner

Bez względu na to, jak na to patrzysz, kiedy zaczynasz dietę niskosodową, będziesz jeść czystsze niż kiedykolwiek, głównie dlatego, że będziesz musiał unikać przetworzonej żywności, która jest pełna soli .

Będziesz mógł docenić zdrowsze kawałki mięsa, lepsze warzywa, a nawet lepszej jakości sery. Chociaż cotygodniowe robienie zakupów spożywczych będzie droższe, nie będziesz wprowadzać do organizmu konserwantów, hormonów ani innych wypełniaczy.

Ograniczanie retencji wody

Czy zauważyłeś kiedyś, że Twoje ciało wzdyma się po zjedzeniu posiłku typu fast food? Im więcej sodu spożywa nasz organizm, tym bardziej jesteśmy spragnieni, ponieważ sól pochłania całą naszą wilgoć.

To z kolei wymaga od nas picia coraz większej ilości płynów, które gromadzą się w naszych żołądkach i innych obszarach. Zatrzymywanie wody jest główną przyczyną wzdęć, które mogą również powodować dyskomfort, a czasami także poważniejsze problemy zdrowotne.

Ograniczając spożycie soli, natychmiast stracisz kilka kilogramów wody.

Mniejsze ryzyko chorób serca

Problemem numer jeden, którego ludzie doświadczają z przejadaniem się soli, jest to, że stawiają się bezpośrednio na linii ognia, aby radzić sobie z chorobami serca.

Od zawału serca po udar, serce jest jednym z najzdrowszych mięśni w Twoim ciele i wymaga czułej miłości i troski.

Zbyt duże spożycie soli zmusza serce do przepracowania, co powoduje znacznie bardziej prawdopodobne jest wystąpienie chorób serca. Dlatego osoby, które niedawno przeszły operację serca, muszą być poddawane specjalnej diecie.

Nasze ulubione zdrowe opcje na wynos

Byłbyś zaskoczony liczbą zdrowych posiłków, które możesz zamówienie z popularnych restauracji. Te produkty nie zawierają tak dużo soli, jak mogłoby się wydawać.

Biorąc to pod uwagę, nie powiedzielibyśmy, że są tak zdrowe jak gotowanie posiłku, ale w rzeczywistości są mniejszym złem.

Poniżej znajdują się nasze ulubione zamówienia fast foodów o niskiej zawartości sodu, do których zawsze możesz się zwrócić w razie potrzeby.

1. Taco Bell

Czy wiesz, że czy asortyment pozycji menu w Taco Bell jest znacznie poniżej 500 mg sodu? Zaskoczyło nas również to, że się dowiedzieliśmy!

Chociaż nie będziesz mógł cieszyć się swoimi ulubionymi quesadillami, istnieje wiele alternatyw. Inne opcje są równie smaczne i znacznie zdrowsze dla twoich poziomów soli.

Nasze ulubione produkty Taco Bell to:

• Hash Browns (270 mg)
• AM Grillowane Taco z Jajkiem i Serem (330 mg)
• AM Grillowane Taco z Kiełbasą (460 mg)
• Cinnabon Delights (160 mg / 4 opakowanie)
• Chrupiące Taco z Wołowiną (310 mg)
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Ser Nacho Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Chicken Crunchy Taco (430 mg)

Kolejną świetną wskazówką, którą warto mieć pod ręką przy zamawianiu w Taco Bell, jest rozważenie wyboru chrupiącej skorupy zamiast tortilli mącznych. Nie możesz też używać ich gorących sosów ani prosić o dodatkowe dodatki, ponieważ spowoduje to jedynie dodanie soli do zamówienia.

McDonald’s

Zwykle znany jako król fast foodów, większość ludzi nie zdajesz sobie sprawy, że McDonald’s ma również wiele opcji fast foodów o niskiej zawartości sodu.

Mimo że ich przesadnie solone frytki nigdy nie znajdą się na naszej liście, istnieje wiele alternatyw, które doskonale sprawdzają się w codziennym pick-me- w górę.

Zdecydowanie zalecamy również zanotowanie tej listy, jeśli wybierasz się w podróż, ale nadal chcesz trzymać się zdrowych opcji na wynos.

Nasze ulubione rzeczy zamówienie w McDonald’s w przypadku diety o zbyt niskiej zawartości sodu obejmuje:

Chipotle

Jeśli nie jesteś szczególnie zainteresowany obfitymi posiłkami na wynos, możesz rozważyć Chipotle jako alternatywę. Ich mięsa (i ostatnio dodane tofu) to coś, czego szybko nie zapomnisz, ponieważ przyprawy doskonale ze sobą współgrają w ich miseczkach i burrito.

Mówiąc to, Chipotle jest znany ze swoich wysokosodowych posiłków, szczególnie jeśli zdecydujesz się na ich burrito, ale możesz łatwo zrobić miskę, która smakuje równie pysznie.

Nasze ulubione produkty do zamówienia w Chipotle, gdy szukasz dobrego dania na wynos, to:

• Miska z kurczaka (310 mg)
• Miska ze stekiem (320 mg)

Burger King

Jeśli chodzi o fast food o niskiej zawartości sodu, Przekonam się, że Burger King jest bardzo podobny do McDonald’s. Większość ich opcji jest pełna soli.

Jednak jeśli zawsze byłeś fanem tej sieci fast foodów, jest kilka opcji, z których możesz się cieszyć.

Najlepsze opcje niskosodowe w Burger King to:

Panera Bread

Znana ze swoich nieziemskich zdrowych opcji, Panera Bread to jedna z restauracji, które odwiedzasz, gdy chcesz przynieść zdrowe i organiczne posiłki w Twoim domu.

Znane głównie z kanapek i zup, możesz zagwarantować, że na liście jest wiele pozycji, które mają odpowiedni udział sodu.

Jednak ponieważ menu jest tak obszerne, że istnieje wiele opcji, które mają mniej sodu niż większość innych sieci fast-foodów.

Najlepsze rzeczy, które można zamówić w Panera Bread, szukając fast foodów o niskiej zawartości sodu, to:

• Płatki owsiane (poniżej 300 mg)
• Parfait (poniżej 300 mg)
• Bajgiel z kiełkami (340 mg)
• Obniżona- Tłusty ser śmietankowy (200 mg)
• Sałatka z makiem truskawkowym i kurczakiem (3 00 mg)
• Kremowa zupa pomidorowa (510 mg)
• Zupa jarzynowa z pesto (560 mg)
• Zupa z małży z Nowej Anglii (680 mg)
• Pliki cookie (350 mg / plik cookie)

Nasze ulubione opcje zdrowych fastfoodów wszech czasów

Teraz, gdy jesteś w pełni świadomy wszystkich najlepszych produktów aby zamówić w konkretnych restauracjach, omówmy nasze ulubione produkty wszech czasów. Te opcje są łatwo dostępne w miejscach takich jak Starbucks i Chick-fil-A, dzięki czemu są łatwo dostępne, niedrogie i zdrowe.

Jest to szczególnie ważne, jeśli polujesz na fast food o niskiej zawartości sodu , ponieważ są to nasze najpewniejsze produkty do kupienia.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

W ostatnich latach Starbucks zaczął oferować asortyment pudełek proteinowych. Pudełka są zbilansowane pod względem odżywczym, aby zapewnić składniki odżywcze potrzebne do przeżycia dnia ze zdrowszym poziomem energii – na przykład PB & J Protein Box.

Pudełka wypełnione mnóstwem solidnych elementów przypominają przygotowane przez rodziców obiady przed szkołą.

Przeciętny PB & J Protein Box zawiera tylko 570 mg białka, a otrzymasz chleb pełnoziarnisty, dip jogurtowy, ser, owoce i warzywa na przekąskę.

Jest to głównie pełny lunch, który zapewni Ci mnóstwo pożywienia bez wysyłania ponad dzienne spożycie sodu.

✓ Grillowane bryłki kurczaka – Chick-fil-A

Wszyscy wiemy, że kurczak- fil-A jest domem dla jednych z najbardziej smakowitych kurczaków, zwłaszcza w porównaniu z innymi restauracjami fast-food.

Jednak wiele ich pozycji w menu jest wypełnionych solą. Jeśli szukasz alternatywy o niskiej zawartości soli dla ich tradycyjnej kanapki z kurczakiem, zdecydowanie polecamy grillowane nuggetsy z kurczaka.

W ośmiu przypadkach będziesz spożywać tylko 440 mg soli, a w połączeniu z sos musztardowo-miodowy, 515 mg.

Aby przeciwdziałać sodowi, z przyjemnością dowiesz się, że każda porcja zawiera 25 gramów białka i 140 kalorii.

Możesz nawet połączyć je ze świeżo pokrojonymi owocami i dobry sos do maczania, dzięki któremu będą jeszcze smaczniejsze i bardziej sycące przez cały dzień.

✓ Dunkin 'Multigrain Oatmeal – Dunkin' Donuts

Kiedy rano przychodzisz na kawę, możesz mieć ochotę zapłacić trochę więcej za pączka na śniadanie.

Jednak lepszą alternatywą jest wybór za jeden z pysznych płatków owsianych dostępnych w Dunkin 'Donuts, takich jak Multigrain Oatmeal. Wypełniona pożywnymi składnikami i pozornie perfekcyjnie wykonana, ta płatki owsiane jest fantastyczną alternatywą dla porannych płatków śniadaniowych.

Ponadto zawiera tylko do 250 mg sodu.

Jeśli chcesz Aby przenieść płatki owsiane na zupełnie inny poziom, rozważ dodanie suszonych owoców. Będziesz mieć całe siedem gramów błonnika, aby poczuć się bardziej nasyconym po jednej filiżance.

Wysoka zawartość białka zapewnia mnóstwo energii, która pomoże Ci przetrwać pierwszą połowę dnia.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Musieliśmy wspomnieć o Protein Bistro Box, ponieważ jest to z pewnością jeden z najzdrowszych produktów, jakie ma do zaoferowania Starbucks .

To nasze ulubione Pudełko Proteinowe, ponieważ jest sycące, pyszne i może służyć jako śniadanie, obiad lub kolacja.

W tym pudełku zużyjesz tylko 370 kalorii. a także 460 mg sodu.

Przede wszystkim będziesz mieć 13 gramów białka, które wykorzystasz na swoją korzyść, aby zapewnić sobie najwyższy poziom energii.

Wszystkie składniki w pudełku są również całe, w tym naturalne masło orzechowe, jajko na twardo, owoce, ser i bułka pełnoziarnista.

✓ Mały Hamburger – Pięciu Facetów

Istnieje wiele powodów, dla których Five Guys nie jest jedną z najlepszych opcji na thi s listy, zwłaszcza pod względem kalorii.

Jednak ich pyszny mały hamburger jest świetną opcją na obiad w dietach niskosodowych, ponieważ zawiera tylko 380 mg.

Co sprawia, że burgery Wybierasz bardziej słone dodatki, więc zdecydowanie zalecamy unikanie keczupu i dodatkowych plasterków sera.

Zamiast tego wybierz takie rzeczy, jak sałata, pomidory, grillowana cebula i musztarda.

Przemyślenia końcowe

Zdrowe jedzenie na wynos jest łatwe do znalezienia, gdy już wiesz, czego szukasz. Jeśli zdecydujesz się na dietę niskosodową, wszystkie zamówienia wymienione na tej liście są wysoce zalecane.

W związku z tym sugerujemy również zapoznanie się z innymi faktami żywieniowymi w zamówieniu aby upewnić się, że produkty mieszczą się w dziennej porcji węglowodanów i kalorii.