A todo el mundo le encantan los rizos: es el movimiento clásico para lucir como si estuvieras levantado y tener una bomba de bíceps enferma. Se ha convertido en el estereotipo absoluto del entrenamiento con pesas, pero con una buena razón: te hace ver como si estuvieras jodido.

Hoy hablamos del curl inverso, uno de los mejores ejercicios que probablemente no estás usando y por qué debería hacerlo.

Quédese con nosotros si está listo para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio y ponga el curl inverso a trabajar para obtener las mejores ganancias de bíceps y antebrazo. Vamos a explicarle qué es, por qué nos encanta y cómo se puede implementar para alcanzar sus objetivos.

Músculos trabajados en un curl inverso

Lo más importante el lugar para comenzar es lo que hace un rizo inverso; ¿Qué músculos funciona el curl inverso?

Como es de esperar de cualquier forma de ejercicio de curling, trabajará principalmente los bíceps. Esta es una de las primeras razones por las que debería considerarlo: como a todo el mundo le encanta una buena bomba de bíceps, es un beneficio clásico de ir al gimnasio en primer lugar.

Sin embargo, además de esto, es un un buen sustituto del rizo original cuando observa lo que puede hacer por usted. Tiene todos los mismos beneficios, además de algunos más. El hecho de que pueda mejorar los resultados de sus bíceps lo convierte en una herramienta versátil, ya que puede usarlo con otras formas de curl, o en lugar de ellas.

La posición invertida, con las palmas hacia abajo, también aumenta el enfoque. en el agarre del peso. Esto hace que el ejercicio sea más dominante en el antebrazo, además de incluir el braquial y el braquiorradial que está relacionado con la rotación de los huesos del antebrazo (y una parte específica del crecimiento del brazo).

En la parte superior de la parte superior de estos ganancias del brazo, los músculos del antebrazo se benefician enormemente. Tanto los extensores como los flexores están trabajando duro si estás haciendo un rizo inverso correctamente, lo que mejora el desarrollo de la fuerza y la masa en ambos lados del antebrazo.

Beneficios de los rizos inversos

Entonces, ¿cuál es el punto real del rizo inverso? Conoces los músculos con los que funciona, pero ¿por qué deberías trabajarlos específicamente con rizos inversos? Tenemos algunas razones por las que debería realizar rizos inversos:

Fuerza de agarre

La fuerza de agarre es una de esas áreas en las que siempre es impresionante y realmente estético tener antebrazos grandes y fuertes. pero nadie los entrena de manera consistente. El curl inverso te ayuda a fortalecer los antebrazos, y específicamente la fuerza de agarre, mientras construyes brazos gruesos.

El curl inverso, y especialmente la variación de agarre falso, pueden desarrollar la fuerza de agarre de formas realmente intensas y transferibles. Si estás buscando un agarre más fuerte y estás haciendo todas las demás cosas (agarres, peso muerto, filas, agarres gruesos, etc.), agregar algunos rizos inversos es una opción fácil y efectiva.

Salud de la muñeca

Las muñecas son una de las áreas más comunes de riesgo de lesiones a largo plazo. Es una articulación pequeña con muchas partes móviles y, como resultado, puede irritarse o dañarse fácilmente.

Los rizos inversos correctamente realizados ofrecen una forma de fortalecer y acondicionar la articulación. Establecen una buena postura en la muñeca con la fuerza y el control adecuados en ambos lados. Esta es quizás la mejor manera de prevenir lesiones y aislar las muñecas contra el uso excesivo.

Esto también es importante para otras formas de ejercicio. Las muñecas fuertes y estables son importantes para el levantamiento olímpico, las prensas, la gimnasia y la mayoría de los deportes. Desarrollar una mejor fuerza, estabilidad y resistencia a las lesiones aquí es la clave para mejorar su general

Ganancias de bíceps con un plus: eficiencia en el entrenamiento

Si ya está haciendo trabajo de bíceps, hay no hay problema para impulsar los resultados generales. Los mejores ejercicios son los que hacen muchas cosas buenas a la vez: piensa en sentadillas, flexiones, sentadillas búlgaras divididas, etc.

¡Agrega rizos inversos a esa lista! Cuando se hacen correctamente, contribuyen al desarrollo de los bíceps de la misma manera que un curl regular, pero con los beneficios adicionales de una mejor fuerza de agarre, desarrollo del antebrazo, desarrollo braquial / braquiorradial y apoyo a la salud de la muñeca a largo plazo.

Son un gran ejercicio para agregar capas de beneficios a su ejercicio de bíceps y si ya está dedicando tiempo a ello, ¡no hay razón para no tomar las mejores decisiones posibles para obtener más ganancias!

Cómo Revertir los rizos correctamente

No hay mucha técnica para revertir los rizos; lo que tienes que hacer es seguir unos sencillos consejos. Si puede hacerlo bien, entonces solo es cuestión de aumentar lentamente su volumen de entrenamiento y hacer el trabajo.

La parte más importante de esto es mantener la integridad de la articulación de la muñeca. El rizo inverso requiere que mantenga la muñeca y el antebrazo en perfecta alineación recta.Esto es importante para obtener los mejores resultados, así como para mantener la salud adecuada de la muñeca mientras realiza este ejercicio.

Mantener una posición equilibrada de la muñeca mientras la flexión de la muñeca asegura que esté co-contrayendo: utilizando los músculos de ambos lados de la articulación. Esto significa un mejor crecimiento en ambos lados, así como una articulación estable sin demasiada presión sobre los tendones de ambos lados, un riesgo común de lesión por esfuerzo repetitivo y túnel carpiano.

Esto también mantiene el enfoque del movimiento hacia el bíceps: si tu muñeca se mueve a lo largo del movimiento, estás compensando y enfocando otras partes del brazo. Un rizo inverso adecuado solo debería mover realmente el codo. Los antebrazos se estabilizan, las flexiones de bíceps, ¡ese es el camino a seguir!

Al igual que con cualquier tipo de flexión, también debes mantener el resto de tu cuerpo lo más estable e inmóvil posible. Los codos deben sujetarse a los lados del torso, sin mover las caderas, el centro o los hombros en el movimiento.

Si comienzas a compensar durante un curl sin intentarlo, algo salió mal. Los rizos trampa son muy divertidos y, a veces, realmente útiles, pero no quieres eso en el rizo inverso. Es un ejercicio que se beneficia de una repetición precisa y controlada, ¡así que concéntrate en lograrlo con cada repetición!

Variaciones del curl inverso

No hay mucho que puedas hacer para variar un curl inverso ya que es, ya, una variación del rizo regular. Sin embargo, tiene algunas aplicaciones interesantes y puede hacer algunos pequeños ajustes para proporcionar una experiencia y un estímulo diferentes.

Sin embargo, si está buscando concentrarse en la fuerza de agarre y la salud de la muñeca, puede tomar una falsa agarre pronado. Aquí es donde coloca el pulgar sobre la parte superior de la barra / mancuerna, forzándose a apretar el peso y mejorando así el entrenamiento de agarre del movimiento.

No tiene que elegir solo un estilo, o bien, uno de mis enfoques favoritos es utilizar el falso agarre durante el mayor tiempo posible. Cuando simplemente no puede hacerlo, se ve obligado a volver al agarre normal. Esto te permite combinar ambos e incluso puedes intentar sobrecargar esto enfocándote en obtener más repeticiones con el falso agarre en cada sesión.

Conclusión

El curl inverso es una gran opción porque Proporciona una capa adicional de beneficios al rizo regular. También es versátil: puede agregarlo a sus entrenamientos de brazos junto con otras formas de rizo, o reemplazarlos por completo. No es un esfuerzo o tiempo extra, pero introduce nuevos efectos de entrenamiento para los músculos y movimientos que se pasan por alto.

Incorporar este movimiento en su plan de entrenamiento es una excelente manera de aprovechar al máximo el tiempo que tiene. Es una forma de diversificar su entrenamiento sin agregar más tiempo en el gimnasio o necesidad adicional de recuperación.

El rizo inverso toma una tonelada de los beneficios del rizo normal y le permite agregar otra capa de rizo específico. resultados. Tiene algunas aplicaciones excelentes y puede combinarlo con el tipo regular de rizos para brindar un enfoque integral al desarrollo del brazo.