La mayoría de las veces, cuando pensamos en ejercicio pensamos en aeróbicos. Eso se debe en parte a las clases de alta energía disponibles en la mayoría de los gimnasios. Sin embargo, el ejercicio aeróbico no se limita a esas clases. Para la mayoría de las personas, el ejercicio o esfuerzo de bajo a moderado es generalmente aeróbico. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico? En los términos más simples, la diferencia se reduce al oxígeno. Con el ejercicio aeróbico, el oxígeno se transporta a través de la respiración a los músculos, lo que les proporciona la energía necesaria para mantener el esfuerzo. El oxígeno no está presente con el ejercicio anaeróbico.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio requiere energía. Cuando hacemos ejercicio aeróbico, nuestro cuerpo utiliza glucógeno y grasa como combustible. Este nivel de esfuerzo de bajo a moderado se puede mantener durante largos períodos. A medida que respira con más dificultad con el esfuerzo, el dióxido de carbono se expulsa de su cuerpo. El ácido láctico no se produce como ocurre con el ejercicio anaeróbico.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Es Es difícil exagerar los beneficios del ejercicio aeróbico. No solo mejora la salud y la calidad de vida en general, sino que también puede prolongar su vida. El ejercicio aeróbico quema grasa, mejora el estado de ánimo, fortalece el corazón y los pulmones y reduce el riesgo de diabetes.
Tipos de ejercicio aeróbico
Los tipos más comunes de ejercicio aeróbico incluyen correr a un ritmo cómodo (debería poder hablar sin respirar demasiado), nadar y andar en bicicleta.
Ejercicio anaeróbico
El oxígeno no está presente con el ejercicio anaeróbico. Cuando hacemos ejercicio anaeróbicamente, el glucógeno se utiliza como combustible. Una vez que se haya agotado todo el glucógeno (generalmente en aproximadamente dos horas), puede esperar golpear la pared proverbial. Los atletas de resistencia evitan este destructor de rendimiento con la carga de carbohidratos antes del ejercicio (que cuando se convierte en azúcar proporciona más energía) y los suplementos durante el ejercicio para mantener la energía.
Durante el ejercicio anaeróbico, su cuerpo acumula ácido láctico, que provoca malestar y fatiga a niveles sostenidos. Por esta razón, el ejercicio anaeróbico o el ejercicio de alta intensidad ocurre en ráfagas cortas. Puede ser útil considerar la diferencia entre un velocista (anaeróbico) y un maratonista (aeróbico). Esprintar es un esfuerzo total que se mantiene durante un período relativamente corto, mientras que el maratón es un esfuerzo sostenido.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico ayuda a desarrollar masa muscular magra. Las calorías se queman de manera más eficiente en los cuerpos que tienen más músculo. El ejercicio anaeróbico es especialmente útil para controlar el peso, ya que ayuda a quemar más calorías incluso en un cuerpo en reposo. El ejercicio anaeróbico también puede ayudar a desarrollar niveles de resistencia y condición física.
Tipos de ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico es de muy alta intensidad o en su nivel máximo de esfuerzo. Los ejemplos incluyen carreras de velocidad y levantamiento de pesas.
Considere el uso de intervalos, aeróbicos con algunas ráfagas de ejercicio anaeróbico mezcladas periódicamente para mejorar la pérdida de peso y el estado físico general.
