Los niños son naturalmente súper activos por sí mismos, por supuesto, pero sin áreas de juego, educación física en la escuela y deportes cancelados, puede ser difícil conseguir el movimiento diario.

Los expertos recomiendan que los niños de 1 a 4 años necesiten tres horas de actividad física por día y que los niños mayores también necesiten movimiento, no solo para tener cuerpos sanos, sino para sacar buenas notas. Eso es porque las clases de educación física (PE) y las prácticas deportivas hacen más que simplemente hacer que los niños corran; refuerzan una variedad de habilidades motoras gruesas importantes como el equilibrio, la coordinación, la fuerza, la flexibilidad y los reflejos.

Entonces, ¿esto significa que debe sentirse obligado a establecer un plan de estudios completo de educación física para su hijo durante este tiempo? ¡No! Pero cualquier cosa que haga que los niños se muevan y jueguen, y con suerte actúen un poco tontos juntos, es una victoria en este momento.

Aquí hay algunas ideas creativas para fomentar la actividad física más allá de «ir a jugar al aire libre», incluidas actividades y ejercicios que puede hacer junto con los niños.

Ideas de movimiento en interiores para niños

Si tiene una semana de mal tiempo o vive en un área urbana sin fácil acceso a un patio trasero, dejar que los niños corran afuera podría no ser una opción para usted en este momento. Pero los niños aún pueden realizar mucha actividad física sin salir de casa; solo se necesita un poco de creatividad.

1. Twister
Twister es divertido, fomenta la flexibilidad y el equilibrio, y es perfecto para un día lluvioso o si no tienes un espacio al aire libre disponible en este momento.

2. Baila + congela
Agrega un elemento de «congelación» para una fiesta de baile en la sala de estar hace que sea más divertido para los niños y al mismo tiempo los anima a practicar su equilibrio.

3. Yoga
Practicar yoga juntos es una excelente manera de desafiar el equilibrio y coordinación y al mismo tiempo obtener un tiempo zen muy necesario en familia.

4. Lanzamiento de bolsitas
Esta actividad súper simple es ideal para niños de todas las edades y habilidades, ya que puede hacerlo más o menos fácilmente Ponga dos canastas, una llena de pufs o pelotas blandas. Su hijo puede practicar cómo lanzar una pelotita de frijoles de una canasta a otra para trabajar en la coordinación. Separe más las canastas a medida que se acostumbren.

5. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es la actividad perfecta de educación física en interiores porque consume mucha energía, requiere muy poco espacio y es una práctica excelente para coordinación.

Ideas de movimiento al aire libre para niños

Si tiene espacio al aire libre disponible, anime a su hijo a que salga y juegue tanto como sea posible. El juego libre es una excelente actividad física y, si juega con su hijo, es posible que obtenga algunas endorfinas que tanto necesita. Patear una pelota en el patio juntos, jugar a atrapar o hacer estallar esa piscina inflable para chapotear tan pronto como esté lo suficientemente caliente.

Aquí hay algunas actividades específicas para probar si su hijo necesita algo de inspiración para salir, o si desea trabajar con ellos en las habilidades motoras gruesas.

1. Rayuela
Rayuela es excelente para ayudar a los niños a mejorar el equilibrio y la coordinación debido a todos los rápidos cambios en el movimiento necesario. Saque la tiza de la acera y coloque la rayuela en su patio o camino de entrada y salten juntos.

2. Carrera de obstáculos
Solicite la ayuda de su hijo para establecer una carrera de obstáculos en el patio. Sea creativo con lo que tiene disponible para hacerlo divertido y desafiante. Use piedras de jardín o un viejo 2×4 para crear una viga de equilibrio, marque un camino para que corran o monten en su bicicleta, coloque un cubo grande para que arrojen una pelota.

Si no lo hace » Si tiene un espacio al aire libre, aún puede convertir una sala de juegos, un garaje, un sótano o incluso la habitación de sus hijos en una carrera de obstáculos. Configure diferentes estaciones como almohadas para que puedan saltar, una fila de sillas para que se arrastren o una línea hecha con cinta de pintor en el piso para que caminen o corran mientras balancean una bolsa de frijoles en su cabeza.

3. Foursquare
¡A veces los juegos simples y probados por el tiempo son los mejores! Dibuja cuadrados numerados en la entrada de tu casa y desafíate unos a otros a rebotar la pelota hacia un miembro de la familia que esté parado en cualquier cuadrado numérico que digas. . (Necesita cuatro personas para un juego cuadrado tradicional, pero si tiene menos de cuatro personas en su hogar, puede crear una variación simple dibujando un triángulo o un rectángulo con menos puntos).

4. Siga al líder
Alinee una fila y deje que cada miembro de la familia se turne para ser el «líder». El líder decide cómo se moverá el grupo por el patio trasero. Piense en gatear por el perímetro, caminar hacia atrás (con cuidado), saltar en un pie, bajando por el tobogán si tiene uno.

5. Luz verde roja roja
Pregunte a su niños para pararse junto a la cerca en el patio trasero. Párese frente a ellos al otro lado del patio. Cuando llamas «¡Luz verde!» pueden avanzar hacia ti y cuando llames «¡Luz roja!» ellos paran.Cambie el tipo de movimiento que utilizan, de saltar a andar de puntillas, y asegúrese de cambiar de rol para que ellos también tengan la oportunidad de liderar.