¿Destellos fríos? Ha oído hablar de los sofocos, tal vez incluso experimentó el repentino destello de calor intenso que comienza en su pecho y se precipita hacia su cara.

¿Pero sabía que los cambios hormonales también pueden causar sofocos?

Sí.

Si de repente siente frío y escalofríos, incluso en una habitación cálida, es posible que experimente un sofoco.

Al igual que los sofocos, Es probable que los sofocos sean causados por estragos hormonales en su cabeza. A medida que bajan los niveles de estrógeno, el hipotálamo, la parte del cerebro responsable de regular la temperatura corporal, se vuelve hiperactiva y libera sustancias químicas que alertan a su cuerpo de que se está sobrecalentando. El cuerpo arroja calor, lo quieras o no, y ¡voilà! Flash frío. Indique el chocolate caliente.

Aunque son más raros que los típicos sofocos que experimentarán hasta el 80% de las mujeres, los sofocos no son menos perturbadores, especialmente por la noche.

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¿Qué se puede hacer con los sofocos?

Como de costumbre, recomendamos hacer algunos cambios en el estilo de vida primero, antes de cambiar a la intervención externa. A menudo, nuestras elecciones dietéticas, de ejercicio y de comportamiento pueden marcar la diferencia entre la comodidad y el caos.

1. Reducir el estrés y la ansiedad. Personalmente, me encanta cuando la gente me dice que me calme. Es tan eficaz y útil. < / sarcasm > Pero, honestamente, cálmate. La ansiedad puede causar sofocos o empeorarlos. Y dado que las mujeres en la perimenopausia y la menopausia son más propensas a la ansiedad, entre un hipotálamo hiperactivo y un sistema nervioso central hiperactivo, las mujeres pueden pasar mucho tiempo tratando de sentirse cómodas. Los ejercicios de respiración profunda y la meditación pueden ayudarlo a calmarse y reducir la gravedad y duración de todo tipo de destellos.
2. Evite los desencadenantes habituales. El azúcar, la cafeína, el alcohol, las comidas picantes y la nicotina pueden desencadenar sofocos y sofocos o empeorarlos.

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Este artículo apareció por primera vez en Gennev, la solución de atención médica digital para mujeres en la mediana edad y la menopausia, el 7 de julio de 2017.